Übung kann Schlaf und Produktivität fördern

Forscher haben festgestellt, dass Menschen deutlich besser schlafen und sich tagsüber wacher fühlen, wenn sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben.

Die Ermittler überprüften eine Stichprobe von mehr als 2.600 Männern und Frauen im Alter von 18 bis 85 Jahren. Sie entdeckten 150 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität pro Woche, was die nationale Richtlinie darstellt und eine Verbesserung der Schlafqualität um 65 Prozent ermöglichte.

Die körperlich Aktiven berichteten auch über weniger Schläfrigkeit während des Tages im Vergleich zu Personen mit weniger körperlicher Aktivität. Die Forscher sagten, dass die Ergebnisse zu den zunehmenden Beweisen für Bewegung beitragen, die der körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommt.

Die Studie wird in der Dezember-Ausgabe der Zeitschrift veröffentlicht Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität.

Unter Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben etwa 35 bis 40 Prozent der Bevölkerung Probleme mit dem Einschlafen oder mit Tagesmüdigkeit.

"Wir haben die Richtlinien für körperliche Aktivität für die kardiovaskuläre Gesundheit verwendet, aber es scheint, dass diese Richtlinien einen Spillover-Effekt auf andere Gesundheitsbereiche haben könnten", sagte Brad Cardinal, Ph.D., einer der Autoren der Studie. "Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind zunehmend ermutigend, da regelmäßige körperliche Aktivität als nicht-pharmazeutische Alternative zur Verbesserung des Schlafes dienen kann."

Nach Kontrolle von Alter, BMI (Body Mass Index), Gesundheitszustand, Raucherstatus und Depression verringerte sich das relative Risiko, sich tagsüber häufig übermäßig schläfrig zu fühlen, im Vergleich zu nie übermäßig schläfrig während des Tages bei Teilnehmern mit körperlicher Aktivität um 65 Prozent Richtlinien.

Ähnliche Ergebnisse wurden auch für Beinkrämpfe im Schlaf (68 Prozent weniger wahrscheinlich) und Konzentrationsschwierigkeiten bei Müdigkeit (45 Prozent weniger) gefunden.

„Unsere Ergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und der Wahrnehmung von Schläfrigkeit während des Tages, was darauf hindeutet, dass die regelmäßige Teilnahme an körperlicher Aktivität die Produktivität eines Menschen bei der Arbeit positiv beeinflussen kann oder im Fall eines Schülers seine Fähigkeit dazu beeinflusst Achten Sie im Unterricht darauf “, sagte Paul Loprinzi, Doktorand und Hauptautor der Studie.

"Körperliche Aktivität kann nicht nur gut für die Taille und das Herz sein, sondern auch beim Schlafen helfen", sagte Kardinal. „Es gibt Kompromisse. Es mag einfacher sein, wenn Sie müde sind, das Training zu überspringen und schlafen zu gehen, aber es kann für Ihre langfristige Gesundheit von Vorteil sein, die schwere Entscheidung zu treffen und sich zu bewegen. “

Quelle: Oregon State University