Wie man wiederkehrende Alpträume beseitigt

Wir alle haben Albträume. Vielleicht werden Sie in Ihrem Albtraum von einem schrecklichen, aber unbekannten Wesen verfolgt. Vielleicht bist du von blutrünstigen Vampiren oder Horden von Zombies umgeben. Vielleicht bist du in einem Raum mit Schlangen, Spinnen oder einem anderen Tier gefangen, das du fürchtest. Vielleicht sind Sie oder ein geliebter Mensch in ein Autowrack oder einen gewaltsamen Angriff verwickelt.

Vielleicht haben Sie diesen Albtraum immer und immer wieder. Und es ist so real, so lebendig, so beängstigend, dass Sie als letztes wieder einschlafen möchten.

Laut Amy Mistler, Ph.D., einer klinischen Psychologin mit Spezialausbildung in Trauma- und Gesundheitspsychologie, können Albträume eine ganze Reihe negativer Emotionen auslösen: Angst. Terror. Traurigkeit. Schande. Zorn. Verlust.

Es gibt mehrere Gründe, warum wir Albträume haben. Einige Theorien gehen davon aus, dass Träume Emotionen widerspiegeln, die wir tagsüber erlebt haben, sagte Mistler. "[A] Albtraum kann Tagesnot widerspiegeln."

Es könnte auch ein Trauma widerspiegeln. Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben, kommt es häufig zu Albträumen, sagte Mistler. Dies könnte die Art und Weise sein, wie unser Verstand versucht, das Geschehene zu verarbeiten und zu verstehen, sagte sie.

Und in einigen Fällen produzieren unsere Gedanken Albträume einfach aus Gewohnheit. Das liegt daran, dass unser Gehirn bei allem, was sie immer und immer wieder tun, besser wird, sagte Mistler. Egal, ob Sie Sport treiben oder ein Musikinstrument spielen, Teile Ihres Gehirns werden stärker oder aktiver, sodass Sie sich auf diese neuen Bewegungen einlassen können, sagte sie.

Das gleiche kann mit Albträumen passieren. „Wenn das Gehirn den Traum immer wieder produziert, werden Teile des Gehirns, die an der Erleichterung des Albtraums beteiligt sind, stärker und aktiver. [Folglich] wird der Albtraum immer wahrscheinlicher, wenn wir schlafen. “

Also was kannst du tun?

Laut Mistler ist die Bildwiederholungstherapie ein wirksamer Ansatz zur Beseitigung anhaltender Albträume. Es basiert auf der Idee, dass der Geist den Albtraum aus Gewohnheit hervorbringt, eine Gewohnheit, die gebrochen werden kann.

Wenn Sie immer wieder Albträume haben, können Sie diese Technik selbst ausprobieren. Wenn Sie auch zusätzliche Symptome wie Angstzustände, Depressionen oder PTBS haben, sollten Sie mit einem traumafokussierten Therapeuten zusammenarbeiten, sagte Mistler. Auf diese Weise sprechen Sie "alles an". Ein Therapeut kann Ihnen helfen, das Trauma an einem sicheren Ort zu verarbeiten.

„Wenn sich Menschen erfolgreich von einem Trauma erholen, erlauben sie sich, über das Trauma nachzudenken und ihre Gefühle zu spüren. [Infolgedessen] können sie verstehen, was passiert ist, und die Erinnerungen organisieren. “

Traumaerinnerungen sind aufgrund der damit verbundenen intensiven Emotionen eher unorganisiert. Ein Trauma kann Ihre Überzeugungen über sich selbst, andere und die Welt in Frage stellen, sagte Mistler. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten hilft Ihnen auch dabei, gesunde Glaubenssysteme für alle drei zu entwickeln.

Im Folgenden teilte Mistler mit, wie Sie die Bildprobe-Therapie selbst üben können:

1. Wenn Sie mehrere wiederkehrende Alpträume haben, wählen Sie einen Albtraum aus, mit dem Sie arbeiten möchten.

Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, wählen Sie einen Albtraum aus, bei dem das Ereignis nicht erneut erlebt wird. Beginnen Sie mit einem Albtraum, der weniger intensiv ist. Konzentrieren Sie sich außerdem auf jeweils einen Albtraum, bis er behoben ist. Manchmal löst sich ein Albtraum auf, indem er sich in etwas Neutraleres oder Positiveres verwandelt. In anderen Fällen haben die Menschen keinen Albtraum mehr.

2. Schreiben Sie die Geschichte Ihres Albtraums mit einem anderen Ende neu.

Überarbeiten Sie das Ende so, dass es friedlich oder emotional neutral oder positiv ist. Erstellen Sie kein weiteres gewalttätiges Ende, bei dem Sie beispielsweise den Kampf gewinnen. Auch hier ist es wichtig, dass sich das Ende beruhigt und den Schlaf fördert.

Mistler teilte diese Beispiele: Ein Kunde, ein Veteran, hatte einen immer wiederkehrenden Albtraum, in einem Raum mit explodierenden Granaten gefangen zu sein. Er überarbeitete das Ende, so dass die Granaten in Blumen explodieren, ein Streich, den seine Freunde kreierten.

Ein anderer Veteran verlor seinen Freund bei einer IED-Explosion. Er hatte Albträume davon, zusammen in einem Konvoi zu sein, das Fahrzeug seines Freundes traf ein IED und sah alle grafischen Details seines Todes. Als er das Ende umschrieb, sind er und sein Freund immer noch in einem Konvoi, aber es gibt keine Explosion. Sie fahren zu einem anderen Posten und essen zusammen zu Mittag.

Eine Frau, mit der Mistler zusammenarbeitete, hatte Albträume, von jemandem verfolgt zu werden (was mit keinem Trauma verbunden war). Sie schrieb das Ende neu, so dass sich die Person einfach umdreht und woanders hingeht. Sie geht in die andere Richtung und besucht ein Café, um sich Kunstwerke anzusehen.

3. Stellen Sie sich jede Nacht vor dem Einschlafen den Traum mit dem neuen Ende vor.

Üben Sie dann eine Entspannungsübung, z. B. eine geführte Meditation. Mistler hat diese Links geteilt, wo Sie kostenlose geführte Aufnahmen finden können:

• BYU-Beratung und psychologische Dienste
• Beratungsdienst der University of Western Sydney
• Harry S. Truman Memorial Veterans 'Hospital
• Dartmouth College Student Gesundheitsförderung und Wellness

Nachdem einige Leute diese Technik jede Nacht geübt haben, stellen sie fest, dass ihre Albträume nach einer Woche oder mehreren Wochen verschwinden. Mistler schlägt ihren Kunden vor, eine Woche lang zu üben nach dem Ihr Albtraum hört auf, um die Ergebnisse zu festigen.

Wenn bei Ihren Albträumen andere Symptome auftreten, suchen Sie einen Therapeuten, der sich auf Traumata spezialisiert hat, damit Sie das Ereignis sicher verarbeiten und besser werden können. Welches wirst du.