4 Dinge, die Sie für einen erholsamen Schlaf vermeiden sollten

Guter Schlaf kann den Unterschied zwischen verrückt und gesund am nächsten Tag bedeuten… Zwischen dem Weinen zwischen Besprechungen bei der Arbeit oder dem Auspeitschen Ihres Mannes wegen Wäsche und einer halbfunktionellen Person, die es genug vortäuschen kann, um ihre Ehe und ihren Job intakt zu halten.

Es ist eines der Mitglieder meiner heiligen Dreifaltigkeit für gute geistige Gesundheit (zusammen mit einer guten Ernährung und regelmäßiger Bewegung).

Im Laufe der Zeit haben Schlaf und Depressionen eine dysfunktionale, wütende Beziehung.

Depressionen verursachen zweifellos Schlafstörungen, unabhängig davon, ob dies eine leichte Schlaflosigkeit (typisch für schwere Formen klinischer Depression und episodische Depression) oder zu viel Schlaf (häufig bei atypischer Depression oder leichter Depression) bedeutet.So viel wissen die meisten von uns.

Schlafstörungen können jedoch auch zu Depressionen führen. Ich kann sagen, dass mich Schlafentzug vor sieben Jahren gebrochen und in die Psychiatrie gebracht hat. Deshalb lege ich großen Wert auf Schlafhygiene.

Aber deine Zzzzs zu bekommen ist ein bisschen wie ein Schachspiel: Stehe ich auf, nicht wahr? Überprüfe ich meine E-Mails? Nein? Zähle ich Schafe? Werden diese bösartigen Tiere mich wach halten? Ich war mit einer Liste von schlechten Verhaltensweisen beschäftigt, bis ich „Beruhige deinen Geist und schlafe ein“ las und mich gerade stellte.

Tun Sie diese 4 Dinge nicht, um zu versuchen und zu schlafen

Hier sind nur vier Dinge, die Sie vermeiden sollten, um auf die Laken zu schlagen und dort zu bleiben:

1. Bleib im Bett, wenn du nicht schlafen kannst.

Trotz manchmal widersprüchlicher Ratschläge ist es wichtig, das Bett zu verlassen, wenn Sie wach sind. Verlassen Sie das Bett innerhalb von 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen oder wenn Sie feststellen, dass Sie nicht wieder einschlafen können.

Wenn Sie über irgendetwas verärgert sind, verlassen Sie den Raum. Diese Aktion sendet die Nachricht an Ihr Gehirn, dass es eine Trennung zwischen dem Ort der Ruhe, der Ihr Bett ist, und dem Gefühl, wach zu sein, gibt. Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, wird empfohlen, dass Sie sich nicht in Ihrem Zimmer aufhalten, bis Sie das Gefühl haben, schlafen zu können.

Indem Sie dieses Verhalten Nacht für Nacht fortsetzen, stärken Sie die Verbindung zwischen Schlafen und Ihrem Bett.

2. Beobachten Sie die Uhr.

Für manche Menschen fühlt sich das Beobachten der Uhr an, als würde man Schafe zählen oder in meinem Fall den Rosenkranz beten. Diese Aktivität kann jedoch sehr erregend sein, was es sehr viel schwieriger macht, wieder einzuschlafen. Wir sind darauf programmiert, nach der Uhr zu leben, damit sie unsere Handlungen den ganzen Tag über steuern kann.

Wenn es jedoch darum geht, gut zu schlafen, ist es besser, Ihre Entscheidung ausschließlich auf Ihre Gefühle zu stützen.

3. Erregende Aktivitäten im Bett machen.

Wenn Sie mit dem Laptop in der Hand einschlafen, bleiben Sie nicht nur wach, sondern haben auch Albträume bei der Arbeit. So wird ein Karton Eis ins Bett bringen. Du wirst von einer großen Kuh träumen, die hinter dir her ist.

Andere Aktivitäten, die vermieden werden sollten: Musik hören, SMS schreiben oder telefonieren, Zigaretten rauchen, fernsehen, den Tag planen, arbeiten und Rechnungen bezahlen. Das Bett sollte zum Schlafen und Sex sein. Das ist es. Indem Sie die Verbindung zwischen Ihrem Bett und dem Schlafen herstellen, konditionieren Sie Ihren Körper und Geist wieder zum Schlafen.

4. Versuchen schlafen.

Wenn Sie atmen und essen, gab es höchstwahrscheinlich eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie Ihr Bestes gegeben haben, um einzuschlafen. Der Hauptunterschied zwischen guten und schlechten Schläfern besteht darin, dass die letztere Gruppe versucht zu schlafen, während die erstere Gruppe dies nicht muss. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist dazu bringen können, sich nicht so sehr anzustrengen:

• Geh zu einer normalen Schlafenszeit ins Bett, nicht früher.
• Verweilen Sie nicht im Bett, nachdem der Alarm ausgelöst wurde.
• Mach kein Nickerchen.
• Bleib nicht im Bett, wenn du nicht schlafen kannst.
• Fordern Sie katastrophale Gedanken über den Schlaf mit wahren Aussagen heraus wie: "Es ist in Ordnung, wach zu sein; es wird vergehen. Ich habe es schon einmal überlebt. " Oder "Ich kann nachts in Ruhe wach sein."

Denken Sie am besten an eine berühmte Studie aus den 1980er Jahren, in der eine Gruppe von Probanden aufgefordert wurde, über alles andere als einen weißen Bären nachzudenken. Das Ergebnis: Alle dachten an einen weißen Bären.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.