Vorsätze: Das neue Jahr loslassen
Ich denke, ein großer Grund, warum wir uns nicht an unsere Vorsätze halten, ist, dass sie wirklich "sollten" - wie in Ich sollte bei der Arbeit effizienter sein. Ich sollte mehr trainieren. Ich sollte mich mehr auf meine Ziele konzentrieren. Ich sollte besser organisiert sein. Ich sollte anders essen. Ich sollte anders aussehen.
"Sollte" sprechen nicht unsere tiefen Wünsche an. Sie sind eher beschämt.
Sollte von unseren internen oder externen Kritikern stammen, sagte Amy Pershing, LMSW, ACSW, Geschäftsführerin des Pershing Turner Centers in Annapolis, Md., Und klinische Direktorin des Zentrums für Essstörungen in Ann Arbor, Mich. Sie stammen von einem Ort aus Beurteilung.
"Wir hoffen letztendlich, akzeptabler oder liebenswerter zu sein, entweder in unseren eigenen Augen oder in den Augen anderer", sagte sie. Also versuchen wir uns zu verbessern und gehen davon aus, dass sich Schamsporen ändern.
Aber wie Pershing sagte, spornt Scham nur noch mehr Scham an. Sie fordert ihre Kunden oft auf, sich daran zu erinnern: „Je mehr ich versuche Fix Ich, je mehr ich mich schäme. “
Pershing ermutigte die Leser, Scham durch Selbstpflege zu ersetzen. Konzentrieren Sie sich also auf das, was Sie wirklich nährt. Konzentrieren Sie sich darauf, was für Sie wahr ist. Dies könnte bedeuten, „Selbstbewusstsein zu erlangen und sich die Erlaubnis zu geben, Ihre eigenen Bedürfnisse oder Ziele zu erfüllen“.
In der Tat sagte sie, dass Vorsätze unnötig sind. "Wir brauchen keine Vorsätze, um die Dinge zu tun, die uns wirklich wichtig sind, weil sie von einem Ort des Hörens vertrieben werden und nicht urteilen."
Pershing teilte diese Ideen für den Verzicht auf Sollen in diesem neuen Jahr:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wünsche (nicht auf "Soll"). Fragen Sie sich einfach: "Was will ich wirklich?" Oder "Was fehlt in meinem Leben, was mich wirklich glücklicher, gesünder oder zentrierter machen würde?" "Was würde mir mehr Frieden, Freude oder Zufriedenheit bringen?" Wenn Sie sich nicht sicher sind, schlug Pershing vor, sich folgende Fragen zu stellen: „Wann fühle ich mich am besten? Wie kann ich mich bemühen, mehr von dieser Energie zu erzeugen? “
- Höre auf deine innere Welt. Pershing schlug vor, den ganzen Tag über einige Minuten bei sich einzuchecken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort aus, konzentrieren Sie sich ein oder zwei Minuten lang auf Ihre Atmung und stellen Sie sich folgende Fragen: Wie geht es mir? physisch jetzt sofort? Wie bin Ich emotional? Wie bin Ich intellektuell (d. h. "woran denke ich")? Wie bin Ich spirituell (was bedeuten kann "wie fühle ich mich jetzt in meiner Welt und platziere mich darin")? Sie betonte, wie wichtig es sei, alle Antworten zuzulassen und mit „Mitgefühl, Neugier und Ruhe in Bezug auf die Informationen, die [Sie] aufdecken“ einzuchecken. Fragen Sie sich zum Schluss: „Gibt es in einem dieser Bereiche etwas, das ich gerade brauche oder wünsche? Kann ich mir erlauben, es zu haben? "
- Mach kleine Schritte. Ihre Antworten auf die oben genannten Fragen könnten unglaublich einfach sein, sagte Pershing. Dies könnte zum Beispiel dazu führen, dass Sie mehr Ausfallzeiten haben, wenn Sie müde sind, ins Bett gehen, Grenzen mit anderen setzen, sich Nein (oder Ja) sagen lassen, essen, was gut klingt, oder tragen, was sich gut anfühlt, sagte sie. „Dann lade dich ein, diesen Schritt etwas öfter zu machen. Das ist genug." Und denken Sie daran, dass sich diese Antworten im Laufe der Zeit ändern können, fügte sie hinzu.
Das Loslassen von Schultern sollte schwierig sein. Wir werden vielleicht nicht einmal erkennen, dass unsere Ziele wirklich verschleiert sein sollten. Wie Pershing vorschlug, kann uns die Zeit nehmen, uns selbst zuzuhören - um zu erforschen, was physisch, emotional, intellektuell und spirituell geschieht - auf unsere echten Bedürfnisse und Wünsche hinweisen. Und auf diese Bedürfnisse und Wünsche können wir reagieren, indem wir Maßnahmen ergreifen - einen kleinen, nahrhaften Schritt nach dem anderen.
