Wiederverbindung mit Ihrem Partner nach einer postpartalen Depression

Ein Baby zu haben neigt dazu, Ihre Ehe zu verändern. Wie konnte es nicht? Sie fügen Ihrem Haushalt einen weiteren (schönen) Menschen hinzu. Ein Mensch, der verlangt, dass Sie alle seine Bedürfnisse erfüllen, normalerweise alle paar Minuten, und der Sie selten schlafen lässt. Und die meisten von uns sind nicht gerade in Bestform, wenn uns der Schlaf entzogen, gestresst und verbraucht ist.

Wenn Sie der Mischung eine postpartale Depression (PPD) hinzufügen, fühlt sich Ihre Ehe möglicherweise besonders fragil an. Selbst nachdem Sie sich von PPD erholt haben, kann Ihre Grundierung wackelig sein. Sie könnten sich voneinander getrennt fühlen. Du bist physisch im selben Haus, im selben Raum und doch sind deine Herzen viele Meilen voneinander entfernt.

So viel kann zwischen Ihnen ungesagt bleiben. Es können so viele (falsche) Annahmen getroffen werden. Er ärgert mich, dass ich mit Depressionen zu kämpfen habe. Er hält mich für eine schreckliche Mutter. Sie glaubt, ich hätte sie nicht genug unterstützt. Sie hält mich für einen schrecklichen Ehemann. Sie will allein sein. Er will nichts mit mir zu tun haben.

In ihrem nachdenklichen, aufschlussreichen und praktischen Buch Zeichen der Zuneigung: Wiedererlangung Ihrer Ehe nach einer postpartalen Depression Karen Kleiman, MSW, LCSW, und Amy Wenzel, Ph.D., ABPP, teilen acht „Token“ oder Prinzipien, um den Partnern zu helfen, ihre Bindung wieder herzustellen und zu festigen. Kleiman ist der Gründer des Postpartum Stress Center, eines Behandlungs- und Trainingszentrums für pränatale und postpartale Depressionen und Angstzustände. Wenzel ist ein klinischer Psychologe, der sich auf Depressionen, Angstzustände und Beziehungsprobleme spezialisiert hat.

Die Token sind: Wertschätzung; Zusammenarbeit; Kompromiss; Selbstlosigkeit; Heiligtum; Ausdruck; Toleranz; und Loyalität. Im Folgenden finden Sie fünf Tipps aus ihrem Buch, die auf einigen dieser Token basieren, damit Sie die Verbindung wieder herstellen können.

Sprechen Sie die gleiche Sprache.

Selbst wenn Sie jahrelang verheiratet sind, können Sie dennoch falsche Annahmen darüber treffen, was Ihr Partner braucht und bevorzugt. Und sie können das Gleiche tun. Es könnte Ihnen offensichtlich erscheinen, dass Sie möchten, dass Ihr Ehepartner fragt, wie es Ihnen geht. Aber sie gehen davon aus, dass Sie in Ruhe gelassen werden möchten (vielleicht, weil sie das bevorzugen, wenn sie gestresst sind).

Um Ihnen zu helfen, dieselbe Sprache zu sprechen, schlagen Kleiman und Wenzel vor, die folgenden Sätze zu vervollständigen. Bitten Sie Ihren Partner, diese ebenfalls auszufüllen. Besprechen Sie dann Ihre Antworten.

• "Ich liebe es, wenn du _________________."
• "Wenn Sie ______________, fällt es mir schwer zu verstehen, was Sie wollen."
• "Ich weiß, dass du mich wirklich gehört hast, als du _____________."
• "Es mag albern erscheinen, aber wenn du _____________ bist, fühle ich mich total von dir geliebt."
• "Ich habe das Gefühl, dass wir am besten kommunizieren, wenn wir _______________."
• "Wenn Sie verärgert sind, ist es vielleicht am besten für mich, _______________."
• "Wenn ich jedoch verärgert bin, würde ich dich ______________ vorziehen."

Gib zuerst.

„Achten Sie immer darauf, wie sich Ihr Partner fühlt“, schreiben Kleiman und Wenzel. Tatsächlich glauben sie, dass „was für das Wohlergehen Ihrer Ehe am grundlegendsten ist ist, wie sehr Sie sich darum kümmern, was Ihr Partner fühlt. “

Bevor Sie Ihrem Ehepartner sagen, was Sie brauchen, nennen Sie seinen emotionalen Zustand: „Ich weiß, dass Sie ____________ (müde, beschäftigt, frustriert) sind, aber ich brauche ____________ (Sie müssen gehen und nehmen). Oder erwähnen Sie, wie Ihr Partner Ihre Anfrage sehen könnte: "Ich weiß, dass Sie es hassen, das zu hören, aber ich würde es lieben, wenn Sie ___________ könnten."

Sei nett und neugierig.

Dies ist nicht einfach, wenn Sie ein Baby haben, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie gemeinsam an neuartigen Aktivitäten teil. Probieren Sie ein neues Hobby aus. Nehmen Sie Tanzstunden. Eine Sportart spielen.

Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner über etwas, über das Sie noch nie gesprochen haben. Teile einen Teil von dir, den du noch nicht geteilt hast. Sag einander nette Dinge. Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines Komplimentes oder Ihre gegenseitige Bewunderung.

Check-In.

Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, wenden Sie sich an Ihren Ehepartner. Dies zeigt ihnen, dass Sie sich bedingungslos interessieren. Während die Autoren schreiben: "Eines der Dinge, die meine Kunden mich immer wieder sagen hören, ist, dass Sie nicht etwas tun wollen, um es zu tun ..."

Stellen Sie Fragen und hören Sie sich die Antworten genau an (ohne zu unterbrechen oder zu beurteilen, was sie sagen). Kleiman und Wenzel teilen diese Beispiele: „Fühlen Sie sich heute besser? Was war der beste Teil Ihres Tages? Was ist bei Ihrem Treffen passiert? Wie fühlt sich dein Rücken heute an? “

Erinnere dich an deine Liebe.

"Wenn Ehen über die Genesung hinausgehen und sich wieder auf den Übergang in die Elternschaft einstellen, können Paare leicht anfangen, sich als selbstverständlich zu betrachten", schreiben Kleiman und Wenzel. Sie könnten vergessen, warum Sie sich überhaupt in Ihren Partner verliebt haben. Vielleicht vergessen Sie die Eigenschaften, die Sie immer bewundert haben. Stattdessen könnten Sie sich beide auf die Belästigungen konzentrieren, auf alle Ressentiments, die sich aufgebaut haben.

Um sich an Ihre Liebe zu erinnern, erstellen Sie eine Liste der Eigenschaften, die Sie an den anderen lieben, und der ersten Gründe, warum Sie sich verliebt haben. Sprechen Sie über Ihre Listen. Sprechen Sie darüber, warum Sie Ihren Partner geheiratet haben. Oder sagen Sie Ihrem Partner, was Sie vermissen. Oder sprechen Sie darüber, „warum Sie sich dieser Arbeit widmen und Ihren Weg nach Hause finden.“

Und wieder, anstatt Annahmen zu treffen, sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner. Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle und Bedürfnisse, ohne zu peitschen oder zu kritisieren. Hört einander zu.

Das erneute Verbinden mit Ihrem Partner nach PPD kann ein umständlicher, holpriger Prozess sein. Die oben genannten Tipps können absolut helfen. Sie sprechen mit den Dingen, die wir vergessen haben, wenn wir gestresst sind, es gibt viel auf unseren Tellern und wir sind schon lange zusammen. Sie sprechen mit den kleinen Schritten, die wir unternehmen können, um einander zu lieben, zu respektieren und für einander zu sorgen.

Die beste Vorgehensweise ist jedoch, mit einem auf Paare spezialisierten Therapeuten zusammenzuarbeiten. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, Ihre spezifischen Probleme erfolgreich zu lösen.

Und bitte beschuldigen Sie sich nicht. Postpartale Depressionen sind eine Krankheit. Es ist nichts, was du kontrollieren kannst oder weg willst. Es ist nicht etwas, das dich als Person oder deine Fähigkeit als Mutter charakterisiert. Auch wenn Sie sich erholt haben oder erholen, fühlen Sie sich möglicherweise immer noch zerbrechlich und emotional rau. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um immer besser zu werden. Auch dies beinhaltet normalerweise die Fortsetzung des Besuchs eines Therapeuten.

Pass gut auf dich auf und pass gut auf deine Ehe auf.

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