Wie die Bestätigung Ihres inneren Wertes Ihrer sozialen Angst helfen kann

Steven versucht cool zu wirken, als er sein drittes Bier schluckt. Die anderen an der Bar würden nie erfahren, wie viel Angst er in sozialen Situationen empfindet. Sie wären überrascht, inwieweit dieser 31-jährige Verkäufer davon besessen ist, wie die Leute ihn sehen. Weil Steven als "ganz oben auf seinem Spiel" gesehen werden möchte, ist er geschickt darin geworden, zu lesen, was die Leute wollen, und dann ihre Wahrnehmungen zu verwalten, um ihre Erwartungen zu erfüllen. Aber innerlich fühlt er sich ängstlich und unsicher, wenn er mit anderen interagiert. Er ist überzeugt, dass das Ausdrücken dessen, was er wirklich denkt und fühlt, dazu führen wird, dass niemand in seiner Nähe sein möchte.

In seinen früheren Jahren war Steven übergewichtig und schüchtern. Er fühlte sich immer unzulänglich, ein Außenseiter mit seinen Kollegen. Sein ganzes Leben lang hat Steven den Meinungen von Autoritätspersonen, Gleichaltrigen und den Normen der Gesellschaft erlaubt, seine Entscheidungen zu leiten und seinen Wert zu definieren. Der Preis, den er zahlt, ist die Unfähigkeit, sein wahres Selbst zu sein.

Die Situation von Steven zeigt die soziale Angst, die sich aus der übermäßigen Abhängigkeit von äußeren Einflüssen ergibt. Die Sorge darüber, wie andere ihn wahrnehmen, erzeugt unnötigen Stress und führt dazu, dass Steven seine Bedürfnisse herunterspielt und zu entgegenkommend ist. Indem er sich an die Vorstellungen anderer Menschen hält, wie und wer er sein soll, versucht er, Zustimmung und Akzeptanz zu erlangen.

In unserer Kultur basiert das Maß für Erfolg und Akzeptanz häufig auf der Projektion des richtigen Bildes. Das Ermöglichen, dass äußere Einflüsse Sie definieren, fördert jedoch Perfektionismus und Selbstvernachlässigung - und untergräbt das Selbstwertgefühl. Sie werden Schwierigkeiten haben, Ihre persönliche Richtung zu entdecken und einzuhalten, und sich zurückhalten, das zu verfolgen, was für Sie am wichtigsten ist.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie andere Sie wahrnehmen, kann dies dazu führen, dass Sie übermäßig besorgt sind, sich anzupassen und gemocht zu werden. Um sich angemessen und akzeptiert zu fühlen, sind Sie auf eine Validierung von außen angewiesen. Wenn Sie jedoch derjenige sind, der Ihren Selbstwert nach inneren Kriterien bestimmt, ist es weniger wahrscheinlich, dass die Ansichten und Erwartungen anderer Ihren Wert definieren.

Der Schlüssel besteht darin, von einem externen zu einem internen Referenzrahmen zu wechseln und Ihren Selbstwert in erster Linie mit Ihren inneren Qualitäten zu verbinden. Im Laufe der Jahre bemerkte ich in meiner Psychotherapiepraxis, dass für viele meiner Klienten ihre innere Person entweder nicht erkannt oder von ihrer Familie heruntergespielt worden war.

Wenn ich sie bitte, an jemanden zu denken, den sie bewundern und respektieren, und zu beschreiben, was sie glauben, macht diese Person zu einem wertvollen Menschen. Als Antwort höre ich normalerweise Worte wie ein gutes Herz, aufrichtig, einfühlsam, lustig, einfallsreich. Meine Kunden neigen dazu, die von mir als intrinsisch bezeichneten Eigenschaften hervorzuheben und in viel geringerem Maße die Leistungen der Person hervorzuheben.

Manchmal frage ich sie, ob diese Person, die sie bewundern, ganz allein auf einer Insel gestrandet wäre und es niemanden gäbe, der von seinen Talenten profitieren könnte. Würden sie ihn oder sie als weniger lohnenswert ansehen? Es kommt selten vor, dass meine Kunden diese Frage mit „Ja“ beantwortet haben. Mir ist noch etwas anderes aufgefallen. Wenn ich ihnen dieselbe Frage stelle, sie aber stattdessen auf sie anwende, neigen sie dazu, ihre eigenen inneren Qualitäten nicht mit ihrem eigenen Selbstwert gleichzusetzen.

Versuchen Sie diese Übung: Machen Sie eine kurze Liste der inneren Eigenschaften, von denen Sie glauben, dass sie Sie zu einem wertvollen Menschen machen (beachten Sie, wenn dies schwierig ist). Es ist wichtig, dass Sie Ihre Erfolge und das, was Sie anderen bieten, weglassen.

Lesen Sie Ihre Liste für die nächsten fünf Tage täglich aktiv laut vor und folgen Sie jeder Qualität mit dem Satz „und das macht mich zu einem wertvollen Menschen“. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert und Ihre Akzeptanz nichts damit zu tun haben, wie andere Sie sehen. Diese Übung ist effektiver, wenn Sie in den Spiegel schauen oder eine Aufnahme von sich selbst hören.

Diese Übung ist nur der erste Schritt eines größeren Prozesses. Achten Sie jedoch beim Sprechen dieser Botschaften genau auf alle Stimmen in Ihrem Kopf, die nicht übereinstimmen oder in Frage stellen, was Sie sich selbst sagen. Versuchen Sie, gegenteilige oder kritische Meldungen zu bemerken, die möglicherweise angezeigt werden.

Wenn Sie diese destruktiven Stimmen verstehen und ihnen entgegenwirken, werden Sie Ihrem inneren Wert näher kommen.

Es gibt viele Variablen, die zur sozialen Angst beitragen. Da Ihre inneren Eigenschaften zu den Hauptmerkmalen Ihrer Identität und Ihres Selbstwertgefühls werden, werden Sie weniger von äußeren Einflüssen herumgeschubst, fühlen sich in sozialen Situationen nicht so ängstlich und erfahren mehr Freiheit, ein Leben zu führen, das auf Ihren eigenen Grundwerten basiert .