5 einfache Möglichkeiten zur Bekämpfung von Überdenken
Ich neige dazu, im Allgemeinen viel nachzudenken, aber manchmal sehe ich mir ein Thema viel zu genau und viel zu sehr an, und das Wiederkäuen nimmt ein Eigenleben an. (Es könnte sich sogar um ein abstraktes Konzept drehen, im Gegensatz zu einem tatsächlichen Ereignis.)
Wenn Selbstbeobachtung stressig wird, gibt es Gegenmittel. Hier sind einige meiner persönlichen Vorschläge…
1. Nehmen Sie ein Hobby an.
Wenn Ihre Freizeit mit einer Aktivität gefüllt ist, die Sie lieben, werden überdenkende Zauber möglicherweise an den Randstein gedrängt. Ich habe angefangen, mich wieder in die französische Sprache zu vertiefen, seit ich ein totaler Frankophiler bin. Die Wochenendstunden sind für Verbkonjugationen und charmantes Vokabular vorgesehen. Oui, oui, oui.
2. Schreiben Sie es auf.
In der Vergangenheit habe ich über die Überlastung durch Selbstbeobachtung geschrieben und darüber, wie das Wiederkäuen durch Journaling verhindert werden kann. Ich schreibe ein Tagebuch, um meine mentale Belastung zu verringern, wo ich Gedanken und Gefühle ausarbeiten kann. (Ich finde, dass das physische Schreiben in ein Notizbuch eine effektivere kathartische Veröffentlichung ist als ein Online-Tagebuch, aber für jeden sein eigenes.) Für jemanden, der nicht am Schreiben interessiert ist, kann Journaling als Belastung angesehen werden. es kommt also sicherlich auf die individuellen Vorlieben an.
3. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt.
Laut diesem Artikel schlägt die psychologische Theorie vor, dass wir Informationen über zwei Kanäle aufnehmen, wenn wir gestresst sind. „Einer ist der grundlegende, ursprüngliche Sinneskanal: die Bilder, Geräusche, Empfindungen und Gerüche der Situation. Der andere ist ein intellektueller Kanal: Unser Gehirn versucht zu verstehen, was vor sich geht, und es in Worte zu fassen und in einen Kontext zu bringen, über den wir sprechen können. "
Die Forscher erklären, dass der intellektuelle Kanal stummgeschaltet ist, wenn der sensorische Kanal besetzt ist. Daher werden Techniken zum Stressabbau, die die Hände einbeziehen, "mehr" Gehirnzyklen "verbrauchen und die Verarbeitungsleistung von intellektuellen Aktivitäten abziehen." Ein Stressball kann den Trick machen, zusammen mit Zeichnen oder Stricken. (Ich habe mit bunten Teppichen über einen Riegelhaken experimentiert!)
Der Artikel stellt auch eine andere Theorie vor, die besagt, dass sich große Muskelgruppen zur Vorbereitung auf den Flug zusammenziehen, wenn wir von Stress verzehrt werden. Muskelfasern in Ihren Armen entspannen sich und reduzieren Verspannungen, wenn Sie Stressbälle drücken oder Ihre Hände mit Gegenständen ähnlicher Art beschäftigen.
4. Bewegen Sie sich.
Ich schwelge in langen Spaziergängen durch die Nachbarschaft - vorzugsweise bei schönem Wetter - und habe festgestellt, dass das Gehen geistiges Geschwätz auslöst und Klarheit schafft. Bewegung, Tanzen oder andere Bewegungen können ebenfalls hilfreich sein.
5. Sprechen Sie mit jemandem.
Manchmal klärt es Sie, wenn Sie ehrlich und verletzlich mit jemandem umgehen, mit dem Sie sich wohl fühlen. Nachdem Sie Ihre Überanalyse anderen ausgesetzt haben, erscheint sie plötzlich nicht mehr als entmutigend. Und wer weiß, vielleicht können sie Einblicke in das jeweilige Thema geben, die weitere Hinweise geben könnten.
Überdenken kann unangenehm, erschöpfend und schwächend sein, aber hoffentlich können die oben genannten Tipps diese unaufhörlichen Zyklen stören.
