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5 Möglichkeiten, mit Art Journaling durch Angst zu navigieren

Angst kann hartnäckig und hartnäckig sein, besonders wenn Sie versuchen, sie zu ignorieren. Es ist wie bei einem Kind, das sich weigert, ein Nein als Antwort zu akzeptieren, und immer lauter wird, bis es einen Wutanfall auf den Boden Ihres lokalen Ziels wirft.

Angst ist auch eine Emotion, die wir oft verachten. Wir sehen es als einen Gegner, als etwas, das uns im Weg steht, als etwas, das wir bekämpfen und besiegen müssen. Das heißt, wir wollen nichts damit zu tun haben, was bedeutet, dass es unverarbeitet bleibt und missverstanden wird.

Was helfen kann, ist Kunst machen. Das Kunstmachen gibt uns die Möglichkeit, unsere Angst auf nicht einschüchternde Weise zu erforschen und zu verarbeiten.

Kunst machen hilft uns, auf Teile des Gehirns zuzugreifen, die Worte nicht können. "Viele Menschen finden, dass es einfacher, sicherer und bequemer ist, schwierige Gefühle durch Kunst zu machen, anstatt [zu schreiben]", sagte Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, eine lizenzierte professionelle Beraterin und lizenzierte, vom Vorstand zertifizierte Kunsttherapeutin in Washington, DC, bietet eine ganzheitliche, traumainformierte Versorgung, die traditionelle Gesprächstherapie, Kunsttherapie und Sandkasten-Therapie kombiniert und sich auf die Vertiefung der Verbindung von Geist, Körper und Seele konzentriert. Das liegt daran, dass stressige und traumatische Erlebnisse in unserem Gehirn unterschiedlich gespeichert sind, was es schwieriger macht, allein auf sie und die damit verbundenen Gefühle beim Schreiben zuzugreifen, sagte sie.

„Kunst machen kann im Gegensatz zur verbalen Verarbeitung dazu beitragen, unser Ego, unsere Abwehrkräfte, unser Überdenken und unsere Analyse zu überwinden, um auf das zuzugreifen, was wir wirklich darunter fühlen, sowie auf interne Stärken und Ressourcen, die wir möglicherweise nicht erkennen . ”

Der Akt des Kunstmachens kann uns auch beruhigen. "Kreativ zu sein hilft dabei, unseren Geist in eine positive, erfüllende Aktivität einzubeziehen", sagte Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, eine vom Vorstand zertifizierte Kunsttherapeutin und lizenzierte Betreuerin für Ehe- und Familientherapeuten, die über Kunsttherapie bloggt und eine hat Privatpraxis zur Behandlung von Patienten mit Depressionen, Angstzuständen und Traumata. "Wenn Sie sich auf Ihre Kunst und das, was Sie gerade schaffen, konzentrieren, können Sie Ihren Geist von ängstlichen, stressigen Gedanken abwenden."

Es lenkt den Geist um und unterbricht das, was sich oft wie eine unaufhaltsame Schleife ängstlicher Gedanken anfühlt, sagte Becky Butler, LPC, ATR-BC, eine Psychotherapeutin und staatlich geprüfte Kunsttherapeutin, die mit Kunden zusammenarbeitet, um Ziele zu erreichen und ungesunde Verhaltensweisen zu ändern , neue Stärken entdecken, den Selbstausdruck verbessern und die Heilung fördern.

Eine spezielle Technik ist das Kunstjournal, bei dem einfach „ein Tagebuch zur künstlerischen Selbstdarstellung verwendet wird“, sagte Mehlomakulu. Kunstjournal hilft, unsere Gedanken und Gefühle einzudämmen. "[M] Kunst im Tagebuch zu verwenden, um schwierige Emotionen wie Angst auszudrücken, kann jemandem helfen, die Emotionen zu erkennen und zu benennen und sie dann auf der Seite freizugeben, wodurch die Intensität des Gefühls verringert wird." Denn wenn wir ängstliche Gedanken und Gefühle in uns behalten, dehnt sich unsere Angst nur aus.

Mehlomakulu bemerkte außerdem, dass das Betrachten Ihrer Kreationen in Ihrem Kunstjournal Ihnen helfen kann, Einblicke in Ihre Angst zu gewinnen, Ihre Werte zu klären, Änderungen zu verfolgen und Ihre eigenen Muster zu erfassen. Vielleicht bemerken Sie zum Beispiel, dass Ihre Angst im Sommer ansteigt. Vielleicht bemerken Sie, dass Wut oft mit Ihrer Angst einhergeht.

Im Folgenden finden Sie fünf Möglichkeiten, wie Sie mithilfe von Kunstjournal Ihre Ängste steuern können. Denken Sie daran, dass Sie kein Künstler sein müssen, um von diesen Techniken zu profitieren, und kein Schriftsteller, um von Journaling zu profitieren. Und die "Qualität" Ihrer Kreationen spielt keine Rolle. Konzentriere dich darauf, dich auszudrücken. Darauf kommt es an, und hier liegt die Magie.

Erfassen Sie Ihre Angst. Wilson schlug vor, Linien, Farben und Formen zu verwenden, um ein Bild Ihrer Angst zu erstellen. Wie sieht deine Angst aus? Wie fühlt es sich an? "Mach dir keine Sorgen um das Zeichnen eines" Bildes "." Wenn du dein Bild fertiggestellt hast, stelle dir folgende Fragen: Kann ich etwas hinzufügen, damit sich die Angst weniger intensiv anfühlt? Würde es sich gut anfühlen, das Papier aufzureißen und wegzuwerfen? Oder um es zu zerkleinern oder zu verbrennen? Wie könnte ich es veröffentlichen? Gibt es etwas, das ich zu meiner Angst sagen möchte? Wenn ja, schlug Wilson vor, es laut zu sagen.

Zeichne Mandalas. Laut Butler fühlen sich viele Menschen ruhig, entspannt und konzentriert, wenn sie Mandalas zeichnen, kreisförmige Muster, die komplizierte Details enthalten. In der Tat kann es meditativ sein. Zeichnen Sie zunächst einen Kreis und füllen Sie ihn mit allem, was Sie möchten. „Ich zeichne zunächst eine winzige Form in der Mitte und füge dann Linien und Symbole hinzu, die sich horizontal und vertikal spiegeln. Am Ende habe ich ein vollständiges Design, das ich ausmalen kann. “

Zeichne einen sicheren Raum. Sowohl Butler als auch Mehlomakulu schlugen vor, an einen Ort zu denken, an dem Sie sich sicher und ruhig fühlen können. Dies könnte ein Ort aus Ihrer Vergangenheit oder ein imaginärer Raum sein.Es könnte alles sein, von einem gemütlichen Schlafzimmer über eine vertraute Wanderung in die Küche der Großmutter bis zur Couch, die mit Ihrem Hund kuschelt, sagte Butler. Illustrieren Sie, was Sie sehen, riechen, hören, schmecken und fühlen. "Wenn Sie die fünf Sinne einbeziehen, werden Sie achtsam, was im Allgemeinen dazu beiträgt, Angstzustände zu reduzieren."

Sie könnten auch darüber schreiben, was Sicherheit für Sie bedeutet, sagte Mehlomakulu. Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, stellen Sie sich Ihren sicheren Raum vor, sagte sie.

Schaffe Kunst, die von Meditation inspiriert ist. Hören Sie sich eine geführte Meditation an oder meditieren Sie alleine, sagte Mehlomakulu. Dann schaffen Sie Kunst als Antwort auf die Erfahrung. "Sie können Kunst verwenden, um die Bilder oder Symbole zu zeigen, die Ihnen in den Sinn gekommen sind, oder um visuell darzustellen, was Sie während der Achtsamkeit beobachtet haben."

Einfach kritzeln. "Nicht jedes Kunstjournal muss aussagekräftig, ausdrucksstark oder symbolisch sein", sagte Mehlomakulu. Manchmal gibt uns das bloße Kritzeln und Kritzeln eine Pause vom ängstlichen Denken, sagte sie. "Viele Menschen finden es beruhigend und entspannend, sich wiederholende Muster auf ihrer Seite zu erstellen oder alle durch ein Kritzeln erzeugten Formen einzufärben."

Kunstjournal ist nur eine Technik, die bei Angstzuständen helfen kann. Wenn Sie mehr von Kunst inspirierte Strategien auf therapeutische Weise erforschen möchten, schlug Butler vor, einen registrierten Kunsttherapeuten bei der American Art Therapy Association zu suchen.

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Seien Sie gespannt auf ein zweites Stück mit sieben Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden.