Wenn die Feiertage emotional belastet sind

Es gibt viele Mythen darüber, wie Familien und Feiertage sein sollten. Familien sollten sich lieben. Familien sollten miteinander auskommen. Urlaub soll Spaß machen… Um nur einige zu nennen. Aber die Realität ist viel komplexer und wenn wir das Wort verwenden sollteWas wir oft meinen, ist wie wir Wunsch Dinge wären. Ehrlich gesagt haben viele Menschen keine liebevollen Familien, glücklichen Familien, glücklichen Familienerinnerungen oder schönen Ferien. Infolgedessen verursachen die Feiertage Angst, Scham und wecken verstörende und traumatische Erinnerungen.

Zum Beispiel wuchs Christopher in einem harten und freudlosen Haushalt auf. Jahre der Therapie halfen ihm, ein zufriedenstellendes Leben zu führen, bis der Monat November herumlief. Wie am Schnürchen stieg seine Angst und seine Stimmung sank. Er hatte Angst mit einer Schwere in seinem Körper und einem ahnungsvollen Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren würde. Die Kombination aus Hass auf die Zeit mit seiner eigenen Familie und dem Wissen, dass seine Freunde sich darauf freuten, Zeit mit ihren Familien zu verbringen, machte ihn sehr traurig und einsam.

Alison hatte als weiteres Beispiel eine große Familie, die sie am meisten genoss. Aber sie hasste die Frau ihres Bruders, die durchweg gemein zu ihr war. Nur mit ihrer Schwägerin im selben Raum zu sein, erfüllte sie mit Ängsten, die sie vor Weihnachten fürchten ließen.

Wir können trinken, um unsere Gefühle zu betäuben oder gesünder mit Urlaubsgefühlen umzugehen. Das Änderungsdreieck ist die Anleitung, die ich benutze. Anstatt unsere Kernemotionen zu blockieren, die zu Angstzuständen, Depressionen, kleinem Gefühl oder selbstzerstörerischem Verhalten führen können, lehrt uns das Änderungsdreieck, wie wir unsere Emotionen wahrnehmen und mit ihnen umgehen können, damit wir mit unserem authentischen Selbst in Verbindung bleiben. Für das Wohlbefinden ist es wichtig, unsere Wahrheit zu bestätigen, uns Mitgefühl zu schenken und darüber nachzudenken, wie wir schwierige Ereignisse am besten bewältigen können.

Christopher brauchte Unterstützung und Ermutigung, um traurig zu sein. Es war keine Depression, die daraus resultiert unterdrücken Kernemotionen wie Wut und Traurigkeit. Chris erlebte eine tiefe Traurigkeit durch einen echten Verlust - den Verlust der Familie, die er immer gewollt hatte, aber nie hatte. Christopher lernte, sich die Erlaubnis zu geben, traurig zu sein, wenn er traurig war - seine Traurigkeit nicht zu fürchten, sondern sie zu ehren. Als er sich diese Freiheit erlaubte, war er besser in der Lage, sich mit der Arbeit und mit Freunden zu beschäftigen. Er fühlte sich nicht so unverbunden.

Alison neue Strategien, mit denen sie ihre Schwägerin in diesem Jahr überleben würde. Sie würde aktiv mit ihren Emotionen in Echtzeit arbeiten.Als sie Angst bemerkte, lernte sie, NICHT in ihren Kopf zu steigen und über ihre Gedanken nachzudenken. Stattdessen stellte sie sich auf ihren Körper ein, um die Angst mitfühlend zu bemerken, als sie sie in ihrer Brust spürte. Dann atmete sie tief durch, als sie versuchte, die zugrunde liegenden Kernemotionen zu benennen und zu validieren.

Alison lernte, ihre Gefühle NICHT zu beurteilen. Stattdessen akzeptierte sie sie als Information. Sie arbeitete mit jeweils einer Emotion und stellte ein, wie sich das Gefühl anfühlte physisch und blieb bei den Empfindungen, bis sich ein Impuls manifestierte. Zum Beispiel bemerkte sie Traurigkeit in ihrem Körper, die durch eine Schwere in ihrer Brust und ein Gefühl hinter ihren Augen gekennzeichnet war, das ihr sagte, dass sie weinen musste. Sie akzeptierte ihre Traurigkeit und gab sich Mitgefühl. Sie bemerkte auch Wut. Viel Ärger. So viel Wut, dass sie es als Wut bezeichnete. In der Therapie übte Alison, sich mit ihrem Ärger vertraut zu machen, indem sie bei den in ihrem Körper erzeugten Wutgefühlen blieb. Sie bemerkte die Energie und Hitze ihres Zorns. Sie bemerkte einen Impuls zum Schlagen.

Ein Ziel der AEDP-Therapie ist es, die Energie unserer Emotionen aus uns herauszuholen, damit sie nicht stecken bleiben und uns ängstlich und depressiv machen. Alison nutzte ihre Fantasie, um die Impulse ihres Zorns loszulassen. Ihre Wut wollte ihrer Schwägerin in die Nase schlagen und sie anschreien, um aus dem Leben ihres Bruders herauszukommen. Die Erlaubnis, die Fantasie zu haben, gab Alison viszerale Erleichterung. Die zugrunde liegende Wut jedes Mal zu bestätigen, wenn ihre Angst zunahm, war eine große Hilfe, um sie zu beruhigen. Es ließ die Gefühle nicht verschwinden, aber es half ihr, den Tag ohne allzu große Angst zu überstehen.

Hier sind 5 Tipps, um einen schwierigen Urlaub zu meistern:

1. Vermeiden Sie nicht Ihre Gefühle. Validieren Sie sie stattdessen. Arbeiten Sie das Änderungsdreieck.
2. Gib dir Mitgefühl. Beachten Sie, wenn Sie sich selbst gegenüber hart sind oder sich selbst die Schuld geben und stattdessen mit Ihrem Leiden Mitleid haben. Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit Ihrem besten Freund oder Kind sprechen würden.
3. Denken Sie daran, dass das, was Sie fühlen, nur vorübergehend ist, auch wenn es sich für immer anfühlt.
4. Denken Sie daran, dass Sie kein Kind mehr sind, wenn Ihr Gehirn nicht in der Lage war, mit Worten für sich selbst einzutreten. Jetzt kannst du. Grenzen setzen! Lass dich nicht schlecht behandeln. Sagen Sie zum Beispiel "Nein" oder "Bitte sprechen Sie nicht so mit mir". Sie können eine missbräuchliche Situation hinterlassen.
5. Versuchen Sie einen neuen Ansatz. Familienmitglieder bleiben oft in Rollen stecken. Versuche etwas Neues. Zum Beispiel schlug ich Alison vor (nachdem sie ihre Angst durch ihre Wutphantasie verringert hatte), dass sie versuchen sollte, ihre Schwägerin für sich zu gewinnen, indem sie direkt auf sie zuging, ihr in die Augen sah und etwas fand, das ihr ein Kompliment machte : ihre Ohrringe, ihr Outfit, ihre Schuhe usw. Wenn Sie die Hauptstraße nehmen, erhalten Sie wieder etwas Kontrolle. "Töte sie mit Freundlichkeit", wie sie sagen. Wenn der neue Ansatz nicht funktioniert, ist er in Ordnung. Sei stolz auf dich, dass du etwas Neues ausprobiert hast.

Wenn Ihnen die Ferien schwer fallen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Meine Erfahrung hat mich gelehrt, dass die Weihnachtszeit für uns alle einen großzügigen Cocktail von Kernemotionen hervorbringt: Traurigkeit, Wut, Angst, Ekel, Aufregung und Freude. Mit den Worten von Harry Stack Sullivan: "Jeder ist viel einfacher menschlich als sonst, sei glücklich und erfolgreich, zufrieden und distanziert, elend und geistig gestört oder was auch immer." Und das gilt vor allem für die Feiertage.