Wie lange dauert eine Änderung? Mindestens 6 Monate

Wir sind drei Wochen im neuen Jahr und ich bin sicher, dass viele von Ihnen Ihre Neujahrsvorsätze bereits beiseite gelegt haben. Dies ist verständlich, insbesondere wenn Sie drei Wochen in einem neuen Fitness- oder Trainingsprogramm sind. Wo sind die Ergebnisse?

Laut neuen Untersuchungen, über die gestern berichtet wurde New York TimesDiese Ergebnisse werden einige Zeit in Anspruch nehmen. Mindestens 6 Monate und wahrscheinlicher ein Jahr oder länger.

Bei der Untersuchung von Männern wurden Beobachter und Probanden gebeten, ihren Körper vor und nach 6 Wochen Fitnesstraining und Bewegung zu bewerten. Die Ergebnisse?

Die Ergebnisse waren nicht überraschend. Die Probanden bewerteten sich selbst höher als alle anderen, und weibliche Diskussionsteilnehmer bewerteten die Probanden niedriger als die männlichen Probanden oder Diskussionsteilnehmer. Insgesamt änderten sich die Bewertungen der Probanden nach ihrem Trainingsprogramm jedoch kaum oder gar nicht. Und auch keine objektiven Maßnahmen wie Gewicht oder Prozentsatz des Körperfetts oder Taillengröße oder Größe des Bizeps oder Oberschenkels.

Ja, 6 Wochen sind nicht lang genug, um echte Veränderungen in praktisch jedem Körper zu bemerken (oder zu erleben). Wie lange dauert es also?

"Um Ihr Aussehen zu ändern, sprechen Sie von einer bedeutenden Ausbildungszeit", sagte Dr. Kraemer. "In unseren Studien dauert es sechs Monate bis ein Jahr." Und er fügte hinzu, dass dies mit regelmäßigen Krafttrainingseinheiten unter Verwendung der entsprechenden Gewichte und mit einem sorgfältig zusammengestellten individuellen Programm geschieht. "Das ist die Realität", sagte er.

Und genetische Unterschiede zwischen Individuen bedeuten, dass manche Menschen viel besser auf Bewegung reagieren als andere […]

Mit anderen Worten, es hat wahrscheinlich Jahre gedauert, bis Sie zu Ihrem heutigen Körper gelangt sind, und es wird ähnlich lange dauern, bis Sie wieder zu einem gesünderen und fitteren Körper zurückkehren.

Ich sage das Gleiche zu Leuten, die fragen, wie lange Psychotherapie im Allgemeinen dauert, um einer Person mit psychischen Problemen zu helfen. Abhängig von der Besorgnis, ihrer Schwere und der Bereitschaft der Person, wesentliche Änderungen vorzunehmen, können die meisten psychischen Gesundheitsprobleme nicht in nur wenigen Wochen gelöst werden.

Genau wie bei der körperlichen Gesundheit dauert es fast immer Monate - und gelegentlich Jahre -, um signifikante Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen und ein psychisches Problem erfolgreich zu behandeln.

Dies soll Sie nicht von Ihren Zielen abhalten, sondern Ihnen helfen, intern realistische Erwartungen für sich selbst zu setzen. Weil nichts demoralisierender ist, als zu erwarten, dass sich in einem bestimmten Zeitraum etwas ändert, und nichts zu sehen - nicht, weil die Änderung nicht stattfindet, sondern weil sie in so allmählichen und kleinen Schritten auftritt, dass es schwierig sein kann, sie beim Betrachten zu bemerken in so kurzer Zeit.