ADHS-Experten: Was ich wünschte, ich wüsste es, als ich diagnostiziert wurde

Die Diagnose einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) kann überwältigend, verwirrend und befreiend sein. Jetzt haben Sie einen Namen für Ihre langjährigen Kämpfe.

Möglicherweise haben Sie aber auch viele Fragen, z. B.: Wohin gehe ich von hier aus?

Im Folgenden reflektieren Kliniker und Trainer mit ADHS die Tage, an denen sie diagnostiziert wurden, und enthüllen die Erkenntnisse, die sie gerne gewusst hätten.

Warten Sie nicht auf die Diagnose. Wenn Sie glauben, ADHS zu haben, lassen Sie sich eine angemessene Bewertung geben.

„Ich hatte vor 10 Jahren zum ersten Mal den Verdacht, ADHS zu haben, aber ich habe mich sehr bemüht, meine Symptome selbst in den Griff zu bekommen. Mit 37 Jahren neu diagnostiziert, stelle ich fest, dass ich die ganze Zeit damit verbracht habe, mich selbst herauszufinden, ohne jemals die Gehirnverkabelung, mit der ich gearbeitet habe, vollständig zu verstehen “, sagte ADHS-Trainerin Andrea Nordstrom, RPN, PG Dip. CBT.

In ähnlicher Weise wünscht sich Terry Matlen, ACSW, Psychotherapeut und ADHS-Trainer, sie wüsste früher, dass ihre Kämpfe das Ergebnis von ADHS sind - nicht von Inkompetenz oder Faulheit. Sie sagte:

Ich wurde damals mit [der unaufmerksamen Art von] ADHS diagnostiziert, als wenig über ADHS bei Erwachsenen und noch weniger über Frauen mit ADHS verstanden wurde. Zu der Zeit dachte ich, ich hätte ein Hörproblem, weil ich Geräusche nicht herausfiltern konnte und extrem frustriert wäre, wenn beispielsweise jemand am Telefon anrief und ich sie nicht hören konnte, wenn auch nur das geringste Geräusch in meiner Nähe war. Nachdem ein Hörtest gezeigt hatte, dass mein Gehör tatsächlich sehr akut war, ging ich zur ADS-Bewertung und testete „positiv“. Mein Kopf schwankte, als ich an all die skurrilen Dinge an mir zurückdachte, die mich negativ beeinflussten.

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Ich wünschte, ich hätte damals gewusst, dass meine Unfähigkeit, Projekte abzuschließen, auf ADHS und nicht auf Faulheit zurückzuführen ist. Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass meine Unfähigkeit, ein Zimmer aufgeräumt zu haben, auf ADHS zurückzuführen ist. Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass meine kurze Aufmerksamkeitsspanne, insbesondere wenn es um Audio ging - in sozialen Umgebungen [und] Telefongesprächen in Verbindung zu bleiben -, von ADHS stammte.

Finden Sie einen ADHS-Spezialisten. "Ich gehöre zu den Menschen, die das Glück hatten, alle meine Fragen zum Zeitpunkt meiner Diagnose von meinem Arzt beantworten zu lassen", sagte die Psychotherapeutin Stephanie Sarkis, Ph.D. Sie betonte, wie wichtig es sei, einen guten Arzt aufzusuchen. Dies sind ihre Tipps für eine gute diagnostische Erfahrung:

• Durchsuchen Sie die CHADD-Website nach Klinikern.
• Notieren Sie sich vor Ihrem ersten Termin Ihre Krankengeschichte und die Krankengeschichte Ihrer Familie. Machen Sie eine weitere Liste Ihrer aktuellen Medikamente, einschließlich Dosierung und Daten. Sie können die Flaschen auch zu Ihrem Termin mitbringen. Sarkis 'Bücher, 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen und Adult ADD: Ein Leitfaden für Neu diagnostizierteFügen Sie Informationsblätter bei, die Sie ausfüllen und zu Ihrem Termin mitbringen können.
• Fragen stellen. „Gute Ärzte freuen sich über Fragen zu Ihrer Diagnose und Behandlung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Fragen nicht zu Ihrer Zufriedenheit beantwortet wurden, informieren Sie den Arzt “, sagte Sarkis.

Wechseln Sie den Anbieter, wenn es nicht passt. "Ich kann Ihnen nicht sagen, mit wie vielen Menschen ich zusammengearbeitet habe, die vor Jahren wegen einer schlechten Erfahrung mit einem anderen Therapeuten die Therapie aufgegeben haben", sagte Nordstrom. Sarkis betonte, wie wichtig es sei, Ihrer Intuition zu vertrauen. "Wenn Sie nicht mit dem Arzt" klicken "oder das Gefühl haben, dass es gut passt, suchen Sie eine Überweisung für einen anderen Arzt", sagte sie. "Es macht mich wirklich traurig zu glauben, dass diese Menschen eine bessere Lebensqualität verpasst haben, weil sie nicht mit einem Anbieter ausgekommen sind", sagte Nordstrom.

Bestandsaufnahme der Stereotypen nicht. Jennifer Koretsky, eine zertifizierte ADHS-Trainerin und Autorin vonOdd One Out: Der Maverick-Leitfaden für ADS bei Erwachsenen, sagte, dass ihre Diagnose leichter zu akzeptieren gewesen wäre, wenn sie mehr über ADHS gewusst hätte. "Ich wusste nicht, dass Erwachsene es haben könnten, und ich habe ADHS sicherlich nicht mit Frauen in Verbindung gebracht. In meinen Augen war ADHS etwas, das nur nervige kleine Jungen hatten. Ich erinnere mich, dass ich meinem Arzt gesagt habe: "Aber du verstehst nicht! Ich war gut in der Schule! Ich habe gute Noten! Und sie lieben mich bei der Arbeit! Ich meine, sicher, ich habe einige Probleme, aber ich mache gute Arbeit! "

Wissen, wie sich Ihre ADHS manifestiert. "Ich wünschte, ich hätte von der Neigung zu Sucht [wie] Rauchen [und] Trinken, Impulsivität, zu viel Vertrauen, zu viel Reden, fehlenden Grenzen [und] Schwierigkeiten gewusst", sagte Nancy Ratey, eine ADHS Trainer und Autor von Der unorganisierte Geist. Sobald Sie Ihre Symptome besser verstehen können, können Sie spezifische Strategien entwickeln - und sich von der Diagnose trennen, sagte sie. Wie Matlen oben erwähnt hat, ist es allzu leicht, ADHS-Symptome als Charakterfehler zu interpretieren. Deshalb ist Bildung der Schlüssel.

Wisse, dass du nicht allein bist. Koretsky fühlte sich immer anders, was dazu führte, dass sie sich sehr allein fühlte - bis sie die vielen anderen mit ADHS traf. Sie sagte:

Mein ganzes Leben lang hatte ich immer das Gefühl, „auf meiner eigenen Wellenlänge“ zu sein. Nur so konnte ich es beschreiben. Ich hatte das Gefühl, dass niemand die Welt so ansah wie ich. Dass mich niemand wirklich "verstanden" oder verstanden hat, wie ich dachte. Und sich missverstanden zu fühlen, ist eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die eine Person machen kann. Aber als ich zu meiner ersten ADHS-Konferenz ging, war ich voller Ehrfurcht. Zum ersten Mal in meinem Leben fühlte ich mich wie unter meinem Stamm. Jeder war auf meiner Wellenlänge und es war ein tolles Gefühl!

Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Matlen wünschte, sie hätte gewusst, dass es in Ordnung ist, einen Babysitter einzustellen, obwohl sie eine Mutter zu Hause oder eine Tutorin für ihre Tochter oder eine professionelle Organisatorin war, um ihr Heimbüro „ADD-freundlich“ zu machen. (Sie stellte Jahre später einen Organisator ein, und es war eine große Hilfe.)

Verstehen Sie die Bedeutung von Lebensgewohnheiten. Die ADHS-Trainerin Sandy Maynard, MS, wünschte, sie hätte frühzeitig erkannt, wie wichtig Bewegung, Schlaf und eine proteinreiche Ernährung zur Verbesserung der Symptome sind. Maynard war immer ein Läufer. Aber als sie weniger oft anfing zu trainieren, bemerkte sie, dass ihre Symptome ausgeprägter waren. Laut Maynard ist „Protein gut für die geistige Schärfe und um konzentriert zu bleiben.“

Machen Sie Unterkünfte und arbeiten Sie an Ihren Stärken. Nachdem sie diagnostiziert worden war, nahm sich Ratey ein Semester frei von ihrer Abschlussarbeit in Harvard, um mehr über ADHS und ihre Arbeit zu erfahren. "Ich bin das zweite Jahr mit aller Macht zurückgekommen." Sie sprach mit jedem Professor über ihre spezifischen Herausforderungen und die Unterkünfte, die sie brauchte. Sie wusste, dass es für sie besonders schwierig war, viel Lesematerial zu synthetisieren. Also nutzte sie die Fähigkeiten ihrer Mitarbeiter und führte Umfragen und Interviews durch. "Anstatt das Buch zu lesen, würde ich den Autor anrufen und interviewen."

Habe einen Mentor. Einer der größten Erfolgsindikatoren für Menschen mit einer Lernschwäche - die tendenziell zusammen mit ADHS auftritt - ist die Betreuung eines Mentors, sagte Ratey, der ebenfalls an Legasthenie leidet. Diese Person ist in Ihrer Ecke, hilft Ihnen beim Erkennen von Mustern, relativiert die Dinge und erinnert Sie daran, dass es nicht darum geht, was Sie tun, sondern darum Wer du bist, Sie sagte. Rateys Vater wies immer darauf hin, wenn sie zu viel auf sich nahm, und erinnerte sie auch an alles, was sie erreicht hatte.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Maynard schlug vor, eine lösungsorientierte Online- oder persönliche Support-Gruppe zu finden. Sie können eine Gruppe auf der CHADD-Website finden, sagte sie.

Denken Sie daran, es gibt keine Schultern. "Ich wünschte, ich hätte früher erfahren, dass ich nicht jeden Abend ausgefallene Abendessen kochen musste - dass es in Ordnung war, einfache Mahlzeiten mit abgepackten Gegenständen wie eingepackten Salaten oder gefrorenen Beilagen zusammen zu schmeißen oder besser auszuführen", sagte er Matlen, auch Autor von Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD.

Matlens Kämpfe versenkten zunächst ihr Selbstwertgefühl. "All diese Dinge haben mir ein bedeutendes Selbstwertgefühl beschert, und es hat eine ganze Weile gedauert, bis ich mein Verständnis von ADHS integriert hatte, um herauszufinden, wer und was ich war: eine Frau, die zufällig ein ADHS-Gehirn hatte."

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