Die Kraft eines Morgenrituals

Eines der ersten Dinge, die Lehrer neuen Schriftstellern sagen, ist, sich jeden Tag zur gleichen Zeit am gleichen Ort zu setzen, um zu schreiben. Es ist das Ritual, eine Art, sich auf das Schreiben vorzubereiten, das unseren Geist und unseren Körper dazu veranlasst, es zu tun.Die sich wiederholenden Schritte, sich an unseren Schreibplatz zu setzen, wecken unseren Geist für den bevorstehenden Prozess.

Rituale - vom Einrühren von Sahne in Kaffee und Ausblasen von Geburtstagskerzen bis hin zu Eheversprechen und Trauergebeten - beeinflussen, wie wir diese Momente unseres Lebens erleben.

Ein Ritual kann eine beliebige Reihe von Aktionen und Verfahren sein, die normalerweise mehr als eine sind und häufig wiederholt werden und auf sinnvolle oder zeremonielle Weise ausgeführt werden. Der Prozess kann laut Forschern dazu führen, dass Menschen ein Gefühl der Kontrolle und Ruhe verspüren, und kann auch unsere Freude am Moment steigern.

Die Psychologin Kathleen Vohs fand heraus, dass das einfache Anzünden von Geburtstagskerzen und das Singen von Happy Birthday den Geschmack von Geburtstagstorten verbessern und unseren Genuss von Lebensmitteln verbessern kann. In einem ihrer Experimente erhielten die Teilnehmer einen Schokoriegel. Eine Gruppe wurde gebeten, sich zu entspannen und dann jederzeit die Bar zu essen. Der andere erhielt eine Reihe detaillierter Anweisungen, die er befolgen musste, bevor er die Süßigkeiten aß.

Die Gruppe, die die spezifische Routine des Schokoladenessens durchlief, aß die Süßigkeiten tatsächlich mehr als die andere Gruppe. Der Schlüssel liegt laut Forschern in der bewussten Teilnahme an der Aufgabe. Zufällige Bewegungen trugen nicht zur Freude bei und die Zuschauer profitierten nicht davon, das Ritual zu beobachten.

Rituale veranlassen uns, unsere Erfahrungen zu genießen und mit ihnen in Verbindung zu treten. "Sie ziehen uns an", so Vohs in der im Journal veröffentlichten Studie Psychologische Wissenschaft.

Ich benutze täglich Rituale, um mich in meinen Tag hineinzuziehen und mir zu helfen, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten. Nach einem kurzen Morgenritual fühle ich mich klarer und ruhiger. Dies gibt den Ton für den Tag an. Meine Routine ist kurz und einfach, weil ich ein langsamer Anfänger bin und der Morgen einfach sein muss.

Wenn ich aufwache, sitze ich auf der Bettkante, mache ein paar Strecken, trinke etwas Wasser und sage dann ein kurzes Gebet oder Mantra: „Danke für alles, was ich bin und alles, was ich habe.“

Dann gehe ich in meine Dankbarkeitsliste. Jeden Morgen danke ich für drei Dinge. Ich erwähne jeden Tag verschiedene Dinge und das hält mich den ganzen Tag über auf der Suche nach den guten Sachen. Bei jedem Punkt sage ich „Danke“ und mache eine Pause, um das Gefühl auf sich wirken zu lassen.

Dann habe ich eine Absicht festgelegt. Meine Absichten sind kurze, einfache Erklärungen. Aber anstatt zu erklären, was ich erwerben möchte - einen neuen Kunden oder mehr Geld -, geht es bei meinen morgendlichen Absichten immer um die Stimmung oder das Gefühl oder die Eigenschaften, die ich in meinem Tag schaffen möchte:

• Ich habe vor, mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu handeln.
• Ich habe vor, heute Frieden und Ruhe zu erfahren.
• Ich beabsichtige, meine Aufmerksamkeit heute auf das Schreiben zu richten.

Diese Art von Absicht wird wie ein Soundtrack für den Tag, etwas, das mein Bewusstsein zurück zu dem bringt, was ich erleben möchte. Ich finde, wenn ich mit diesen guten Absichten handle, folgen oft auch gute Dinge. Dieses dreistufige Ritual des Erwachens, der Dankbarkeit und der Absicht hat sich als ein wirksamer Weg erwiesen, um einen erfolgreichen Tag zu schaffen.

Verweise

Vohs, K.D., Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Rituale steigern den Konsum. Psychologische Wissenschaft, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M. I., Gino, F. (2014). Rituale lindern die Trauer um Angehörige, Liebhaber und Lotterien. Journal of Experimental PsychologyVol. 143 (1), 266 & ndash; 272.