Übung hilft Ihrem Rücken in jedem Alter
- "Ist es sicher für mich zu trainieren?"
- "Welche Arten von Übungen sind am besten für mich?"
- "Gibt es irgendwelche Arten von Übungen, die ich vermeiden sollte?"
- "Ist es durch meine Medikamente gefährlich für mich, Ausdauerübungen zu machen?"
Beginnen Sie langsam, besonders wenn Sie lange nicht trainiert haben. Zu frühes Handeln kann zu Verletzungen führen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie trainieren. Es ist sehr leicht, beim Schwitzen zu dehydrieren.
Sei dir deines Körpers bewusst, wenn du trainierst . Das Training sollte nicht weh tun oder dich wirklich müde machen. Möglicherweise fühlen Sie sich weh, fühlen sich leicht unwohl oder sind etwas müde, aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, brechen Sie das Training ab und suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie während des Trainings eines der folgenden Symptome bemerken, brechen Sie sofort ab und suchen Sie ärztliche Hilfe auf:
- Kurzatmigkeit
- Brustschmerz
- Fühlen Sie sich schwach oder schwindelig
- Das Gefühl, dass dein Herz rast, hüpft oder flattert
- Taubheit oder Kribbeln in Armen oder Beinen
Was muss ich tun?
Der beste Anfang ist, sich eine Aktivität vorzustellen, die Ihnen Spaß macht. Es wird einfacher sein, sich an ein Übungsprogramm zu halten, wenn Sie dies möchten. Ihr Ziel sollte es sein, täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren (oder an den meisten Tagen der Woche). Wenn Sie es nicht ertragen, 30 Minuten auf einmal zu trainieren, teilen Sie Ihre Übungen dreimal täglich in 10-minütige Einheiten auf.
Es gibt viele verschiedene Übungen, aus denen Sie auswählen können. Befolgen Sie diese 3 Schritte, wenn Sie eine Übungsaktivität auswählen:
Schritt 1. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie etwas schwerer atmen. Dies nennt man Ausdauertraining. Dies hilft dabei, Ihre Ausdauer zu verbessern und gibt Ihnen Energie, um die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Woher weißt du, ob du hart genug trainierst? Wenn Sie während Ihrer Aktivität problemlos sprechen können, ist Ihre Übung wahrscheinlich zu einfach. Wenn Sie während des Trainings überhaupt nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart. Einige gute Beispiele sind Wandern, Joggen, Tennis und Radfahren.
Schritt 2 . Krafttraining machen. Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen 20 bis 40 Prozent ihrer Muskeln - und damit auch ihre Kraft. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein wesentlicher Grund für den Muskelabbau darin besteht, dass Menschen keine alltäglichen Aktivitäten mehr ausführen, die Muskelkraft verbrauchen. Krafttraining Übungen können auch Ihre Knochen stark halten und Ihnen helfen, Brüche aufgrund zerbrechlicher Knochen zu vermeiden. Sie können Kraftübungen in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren. Gehen Sie zum Beispiel schnell oder wenn möglich bergauf. Nimm die Treppe, wenn du kannst. Das Laub zusammenharken. Verwenden Sie Handwerkzeuge anstelle von Elektrowerkzeugen.
Schritt 3. Machen Sie Übungen, die Ihr Gleichgewicht verbessern. Stellen Sie sich zum Beispiel auf einen Fuß und dann auf den anderen ohne Unterstützung. Stehen Sie aus einer sitzenden Position auf, ohne Ihre Hände oder Arme zu benutzen. Gehen Sie ab und zu von Ferse zu Ferse (die Zehen des hinteren Fußes sollten fast die Ferse des vorderen Fußes berühren, wenn Sie auf diese Weise gehen).
Schritt 4. Vergiss nicht zu dehnen! Dehnen fördert nicht Ihre Ausdauer oder Muskeln, aber es kann Ihnen helfen, geschmeidig und flexibel zu bleiben.
Während Sie den Alterungsprozess nicht vollständig stoppen können, können Sie Schritte unternehmen, um sich so gesund wie möglich zu halten, während Sie altern. Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche Vorteile. Beginnen Sie also noch heute! Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und finden Sie heraus, wie schön es ist, älter zu werden!
