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Übung und Bandscheibenvorfall

Übung ist ein häufiger Bestandteil der Bandscheibenvorfallbehandlung. Ein proaktiver Ansatz für Ihre Genesung mit körperlicher Aktivität lindert Ihre Schmerzen und trägt dazu bei, die langfristige Gesundheit Ihres Rückens zu gewährleisten.

Ein Bandscheibenvorfall kann 1 oder 2 Tage Pause erfordern, um Schmerzen zu lindern. Sie sollten jedoch der Versuchung widerstehen, tagelang im Bett zu liegen, da Ihre Muskeln konditioniert werden müssen, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Wenn Sie auf Bewegung und körperliche Aktivität verzichten, spricht Ihr Körper möglicherweise nicht so gut auf die Behandlung an, wie es könnte.

Wenn Sie auf Bewegung und körperliche Aktivität verzichten, spricht Ihr Körper möglicherweise nicht so gut auf die Behandlung an, wie es könnte. Fotoquelle: 123RF.com.

Vorteile der Übung: Es geht um mehr als Ihre Bandscheibenvorfälle

Sport ist ein wirksames Mittel, um die unteren Rückenmuskeln zu stärken und zu stabilisieren und weiteren Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen . Starke Muskeln unterstützen Ihr Körpergewicht und Ihre Knochen und entlasten Ihre Wirbelsäule unnötig.

Aber selbst wenn Sie starke Muskeln haben, um Ihren Rücken zu stützen, müssen Sie abnehmen, um Ihre Wirbelsäule wirklich zu stützen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, wird Ihr Rücken ständig belastet - Sie heben praktisch die ganze Zeit schwer! Abnehmen reduziert Ihre Schmerzen und fördert die Gesundheit Ihres Rückens. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen.

Welche Art von Übung zu tun, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben

Sie müssen kein intensives Cardio-Programm absolvieren oder schwere Gewichte heben. Durch einfaches Dehnen und Aerobic-Übungen können Sie Ihren Bandscheibenvorfall effektiv lindern.

Stretching-Programme wie Yoga und Pilates verbessern die Kraft und Flexibilität und lindern akute Schmerzen im Bein und im unteren Rückenbereich.

Ihr Arzt kann Ihnen auch dynamische Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule verschreiben. Dieses Programm beinhaltet Übungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren, um Haltung, Flexibilität und Kraft zu verbessern.

Mäßige aerobe Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen lindern ebenfalls die Schmerzen. Einige aerobe Aktivitäten sind möglicherweise besser für Ihre spezifische Erkrankung geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen Ihnen am besten helfen.

SpineUniverse hat eine Reihe von Übungs- und Stretching-Videos für Menschen mit Bandscheibenvorfall zusammengestellt. Mit Hilfe eines Physiotherapeuten haben wir 3 Videos erstellt, die Ihnen zeigen, wie Sie jeden Tag Dehnübungen machen können, um Ihrem Rücken zu helfen (natürlich nachdem Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben). Sie sollten sich die Videoserie mit Bandscheibenvorfällen ansehen.

Beginnen Sie ein Aerobic-Programm langsam - vielleicht 10 Minuten am ersten Tag - und erhöhen Sie Ihre Zeit schrittweise jeden Tag. Schließlich sollten Sie an 5 Tagen in der Woche 30 bis 40 Minuten Aktivität anstreben.

Sport kann eine unterhaltsame und befriedigende Methode sein, um Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu behandeln. Sie und Ihr Arzt können gemeinsam ein Programm entwickeln, das Sie einhalten können und das Ihre Schmerzen lindert. Letztendlich wird Bewegung Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und es sollte Ihnen helfen, Ihre Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall zu lindern.