Übung zur Linderung von Spondyloseschmerzen

Spondylose - auch als Arthrose der Wirbelsäule oder einfach nur als Arthrose der Wirbelsäule bezeichnet - kann schmerzhaft sein. Vielleicht möchten Sie also als Letztes Sport treiben. Medizinische Fachkräfte empfehlen jedoch, dass Sie Ihre Wirbelsäule durch regelmäßiges Training und Dehnen beweglich halten. Es sollte dir auf lange Sicht helfen, auch wenn es sich jetzt nicht gut anfühlt. Es kann helfen, indem es Gelenkschmerzen und -steifheit verringert, und es sollte helfen, Ihre Muskelstärke und -ausdauer zu erhöhen. Wenn Ihre Muskeln um die Wirbelsäule hart daran arbeiten, die Wirbelsäule zu stützen, sollten Sie weniger Schmerzen haben.

Bewegungsübungen können auch dazu beitragen, Steifheit zu lindern und Ihre Flexibilität aufrechtzuerhalten oder sogar zu erhöhen.

• Wichtige Überlegung: Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt, der Sie an einen Physiotherapeuten (PT) überweisen kann. Der PT kann Ihnen bei der Entwicklung eines geeigneten Trainingsprogramms behilflich sein.

Ihr Trainingsprogramm kann folgende Elemente enthalten:

• Bewegungsumfangsübungen: Diese Übungen helfen dabei, Ihre Gelenke in Bewegung zu halten. Bewegungsübungen können auch dazu beitragen, Steifheit zu lindern und Ihre Flexibilität aufrechtzuerhalten oder sogar zu erhöhen.

• Kraftarbeit: Hier können Sie daran arbeiten, dass Ihre Muskeln Ihre Wirbelsäule besser unterstützen.
  
  Wenn Sie eine Spondylose im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelsäule) haben, werden Sie daran arbeiten, Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln und Schrägmuskeln) zu stärken. Ihre Kernmuskeln wirken wie ein "vorderer Anker" für Ihre Wirbelsäule. Wenn sie also stark sind, entlasten sie die Wirbelsäule.
  
  Wenn Sie eine Spondylose im Nacken (Halswirbelsäule) haben, stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur und Ihre Schultern.

• Cardio: Stellen Sie Ihre Herzfrequenz auf ein angemessenes Niveau (sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber), indem Sie gehen, Fahrrad fahren oder schwimmen. Sie sollten 3-mal pro Woche eine Art Cardiotraining machen.

Es gibt auch einen zusätzlichen Vorteil der Übung: Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Idealgewicht beizubehalten. Zusätzliches Gewicht kann Ihre ohnehin schon schmerzenden Gelenke zusätzlich belasten, und Training ist - neben dem richtigen Essen - eine effektive Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren.