Übungen für die Stenose der Wirbelsäule

Wenn Sie Schmerzen aufgrund einer Stenose der Wirbelsäule haben, möchten Sie wahrscheinlich nicht einmal an Sport denken. Bewegung, Dehnung und Bewegung können jedoch helfen, die Schmerzen bei der Stenose der Wirbelsäule zu lindern.

Bewegung, Dehnung und Bewegung können helfen, Ihre Schmerzen bei der Stenose der Wirbelsäule zu lindern. Fotoquelle: 123RF.com.

Ein paar Notizen zuerst:

• Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Möglicherweise hat er oder sie Empfehlungen, welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist, und er oder sie kann Sie vor bestimmten Übungen warnen. Da Ihr Arzt Ihre Schmerzgeschichte und Symptome gut kennt, ist er oder sie Ihre beste Quelle für Informationen und Empfehlungen.

• Vermeiden Sie generell Aktivitäten, die Ihre Wirbelsäule überfordern (z. B. Kontaktsport).

• Das alte Sprichwort "kein Schmerz, kein Gewinn" trifft hier nicht zu. Was Sie versuchen, ist, Ihre Wirbelsäule gut zu pflegen, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen, und Ihre Bewegungsfreiheit beizubehalten. Sie versuchen nicht, ein Powerlifter oder ein olympischer Schwimmer zu werden. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Ihre Schmerzen zunehmen oder Sie neue Schmerzen bemerken, halten Sie an und rufen Sie Ihren Arzt an.

Übungsarten für Menschen mit Wirbelsäulenstenose

Das Gehen ist eine geeignete Übung für Sie, wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben. Die Wirkung ist gering, und Sie können das Tempo bei Bedarf leicht variieren. Erwägen Sie einen täglichen Spaziergang (vielleicht in Ihrer Mittagspause oder sobald Sie nach Hause kommen). Als Bonus ist ein täglicher Spaziergang eine ausgezeichnete Zeit, um sich zu entkleiden (wenn Sie das brauchen), und wenn Sie es schwingen können, kann ein Spaziergang im Freien schön sein.

Schwimmen ist auch eine ideale Übung, da alle Ihre Rückenmuskeln in einer sicheren, unterstützenden Umgebung trainiert werden. Das Wasser stützt Ihr Gewicht gut, was bedeutet, dass Ihr Rücken weniger belastet.

Sie können auch Wasser laufen .

Tägliche Strecken für Wirbelsäulenstenose

SpineUniverse hat eine Video-Serie mit Strecken, die Sie jeden Tag machen können, um Ihre Rückenmarksstenoseschmerzen zu lindern. Diese Videos wurden in Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten zusammen mit Beiträgen eines Wirbelsäulenchirurgen aufgenommen. Es gibt 3 Übungen, die Sie machen können, und für jede gibt es ein Video.

Aber auch hier ist Vorsicht geboten: Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt (oder Physiotherapeuten), bevor Sie eine neue Übung oder Dehnung versuchen. Stellen Sie sicher, dass es in Ordnung für Sie ist, es zu tun.

Sehen Sie sich die Videos zu Rückenmarksstenosen an.

Machen Sie sich mit Spinal Stenosis in Bewegung

Auch wenn es verlockend sein mag, bei einer Stenose der Wirbelsäule einfach nicht zu trainieren, sollten Sie bedenken, dass Sie Ihre Schmerzen verschlimmern können, wenn Sie sich überhaupt nicht bewegen. Indem Sie berücksichtigen, mit was Ihr Körper umgehen kann, und einen Zeitplan entwickeln, der machbar ist, können Sie jeden Tag gesunde Schritte zur Linderung Ihrer Stenoseschmerzen in der Wirbelsäule unternehmen.