Kurzzeitmeditation ist von Vorteil
Es wurde jedoch immer davon ausgegangen, dass umfangreiche Schulungen erforderlich waren, um diesen Effekt zu erzielen.
Obwohl viele Menschen ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern möchten, scheint die erforderliche mönchähnliche Disziplin ein entmutigender Zeitaufwand und finanzielle Kosten für diesen Vorteil zu sein.
Überraschenderweise können die Vorteile auch ohne all die Arbeit erreichbar sein.
Obwohl es fast wie eine Werbung für ein „Wunder“ -Produkt zur Gewichtsreduktion klingt, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass der Geist möglicherweise leichter kognitiv zu trainieren ist, als wir bisher angenommen hatten.
Psychologen, die die Auswirkungen einer Meditationstechnik untersuchten, die als „Achtsamkeit“ bekannt ist, stellten fest, dass meditativ geschulte Teilnehmer nach nur vier Trainingstagen für nur 20 Tage eine signifikante Verbesserung ihrer kritischen kognitiven Fähigkeiten zeigten (und in kognitiven Tests eine signifikant höhere Leistung zeigten als eine Kontrollgruppe) Minuten jeden Tag.
"In den Verhaltenstestergebnissen sehen wir etwas, das mit Ergebnissen vergleichbar ist, die nach einer weitaus umfassenderen Ausbildung dokumentiert wurden", sagte Fadel Zeidan, Postdoktorand an der Wake Forest University School of Medicine und ehemaliger Doktorand an der Universität von North Carolina in Charlotte, wo die Forschung durchgeführt wurde.
"Einfach gesagt, die tiefgreifenden Verbesserungen, die wir nach nur 4 Tagen Meditationstraining festgestellt haben, sind wirklich überraschend", bemerkte Zeidan.
"Es zeigt, dass der Geist tatsächlich leicht veränderbar und stark beeinflusst ist, insbesondere durch Meditation."
Die Studie erscheint in der Zeitschrift Bewusstsein und Erkenntnis.
An dem Experiment nahmen 63 studentische Freiwillige teil, von denen 49 das Experiment abgeschlossen hatten. Die Teilnehmer wurden zufällig in ungefähr gleicher Anzahl einer von zwei Gruppen zugeordnet, von denen eine das Meditationstraining erhielt, während die andere Gruppe für äquivalente Zeiträume einem Buch zuhörte (J.R.R. Tolkeins Der Hobbit) vorgelesen werden.
Vor und nach den Meditations- und Lesesitzungen wurden die Teilnehmer einer Vielzahl von Verhaltenstests unterzogen, bei denen Stimmung, Gedächtnis, visuelle Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeitsverarbeitung und Wachsamkeit bewertet wurden.
Beide Gruppen zeigten zu Beginn des Experiments bei allen Maßnahmen die gleiche Leistung. Beide Gruppen verbesserten sich auch nach den Meditations- und Leseerfahrungen in Bezug auf Stimmungsmessungen, aber nur die Gruppe, die das Meditationstraining erhielt, verbesserte sich signifikant in Bezug auf die kognitiven Maßnahmen.
Die Meditationsgruppe erzielte bei allen kognitiven Tests durchweg höhere Durchschnittswerte als die Lese- / Hörgruppe und bei einem herausfordernden Test, bei dem die Fähigkeit zur Fokussierung unter Berücksichtigung anderer Informationen erhalten blieb, sogar zehnmal besser.
"Die Meditationsgruppe schnitt bei allen zeitlich festgelegten kognitiven Tests besonders gut ab", bemerkte Zeidan. "Bei Aufgaben, bei denen die Teilnehmer Informationen unter zeitlichen Einschränkungen verarbeiten mussten, die Stress verursachten, schnitt die kurz in Achtsamkeit geschulte Gruppe deutlich besser ab."
Besonders hervorzuheben sind die unterschiedlichen Ergebnisse einer „computeradaptiven N-Back-Aufgabe“, bei der sich die Teilnehmer korrekt erinnern müssten, wenn ein Stimulus zwei Schritte früher in einer Sequenz gezeigt worden wäre.
Wenn der Teilnehmer die richtige Antwort erhalten würde, würde der Computer reagieren, indem er die Geschwindigkeit des nachfolgenden Stimulus erhöht, was die Schwierigkeit der Aufgabe weiter erhöht. Die durch Meditation trainierte Gruppe hatte im Durchschnitt ungefähr 10 aufeinanderfolgende richtige Antworten, während die Hörgruppe im Durchschnitt ungefähr eine Antwort hatte.
"Ergebnisse wie diese deuten darauf hin, dass für die Vorteile der Meditation möglicherweise kein umfassendes Training erforderlich ist und dass die ersten Vorteile der Meditation möglicherweise mit einer Verbesserung der Fähigkeit verbunden sind, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten", sagte Zeidan.
"Weitere Studien sind erforderlich", betonte er und stellte fest, dass Untersuchungen zur Bildgebung des Gehirns hilfreich wären, um die Veränderungen des Gehirns zu bestätigen, auf die die Verhaltenstests hinweisen. "Dies scheint jedoch ein starker Beweis für die Idee zu sein, dass wir unsere möglicherweise ändern können." eigene Köpfe, um unsere kognitive Verarbeitung zu verbessern - vor allem in Bezug auf die Fähigkeit, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit aufrechtzuerhalten - innerhalb einer Woche. “
Das an der Studie beteiligte Meditationstraining war ein abgekürztes „Achtsamkeitstraining“, das sich an grundlegenden „Shamatha-Fähigkeiten“ aus einer buddhistischen Meditationstradition orientierte und von einem ausgebildeten Moderator durchgeführt wurde.
Wie in der Arbeit beschrieben, „wurden die Teilnehmer angewiesen, sich mit geschlossenen Augen zu entspannen und sich einfach auf den Atemfluss zu konzentrieren, der an der Nasenspitze auftritt. Wenn ein zufälliger Gedanke auftauchte, wurde ihnen gesagt, sie sollten den Gedanken passiv wahrnehmen und anerkennen und ihn einfach loslassen, indem sie die Aufmerksamkeit wieder auf die Empfindungen des Atems lenken. “
Das anschließende Training baut auf diesem Grundmodell auf und vermittelt körperliches Bewusstsein, Konzentration und Achtsamkeit in Bezug auf Ablenkung.
Zeidan vergleicht das kurze Training, das die Teilnehmer erhielten, mit einer Art mentaler Calisthenics, die ihren Geist auf kognitive Aktivitäten vorbereitete.
„Der einfache Prozess, sich entspannt auf den Atem zu konzentrieren und Ihnen beizubringen, Ihre Emotionen zu regulieren, indem Sie das Bewusstsein für mentale Prozesse schärfen, während sie ablaufen, ist wie das Trainieren eines Bizeps, aber Sie tun es Ihrem Gehirn. Die Achtsamkeitsmeditation lehrt Sie, sensorische Ereignisse, die leicht ablenken würden, ob es sich um Ihre eigenen Gedanken oder ein äußeres Geräusch handelt, auf emotionale Weise auszulösen. Dies kann zu einer besseren und effizienteren Leistung bei der beabsichtigten Aufgabe führen. Diese Art von Training scheint den Geist auf Aktivitäten vorzubereiten, ist aber nicht unbedingt dauerhaft “, warnt Zeidan.
"Das bedeutet nicht, dass du vier Tage meditierst und fertig bist - du musst weiter üben."
Quelle: Universität von North Carolina in Charlotte
