Die Vorteile der Achtsamkeit bei der frühen Elternschaft

Als meine erste Tochter geboren wurde - vor fast 15 Jahren - erinnere ich mich an ein Maß an Angst, das ich überall mit mir herumtrug und was auch immer ich tat.

Habe ich die Dinge richtig gemacht? Würden meine Entscheidungen als Eltern ihr gut dienen? Würde sie zu einer ausgeglichenen Person heranwachsen, die sich wohl und selbstbewusst fühlt?

Im Bereich der psychischen Gesundheit waren diese Dinge für mich von größter Bedeutung. Ich fragte mich oft: Habe ich sie genug stimuliert? Versorgte ich sie mit einer optimalen Menge an externen Reizen? Stimulierte ich sie zu sehr und beeinträchtigte ihre Fähigkeit, sich zu beruhigen?

Die Antworten von Entwicklungs- und Elternexperten waren widersprüchlich und verwirrend. Sie reichten von Ratschlägen, wie zum Beispiel, Ihr Baby niemals in ein Kinderbett zu legen (das Äquivalent dazu, „hinter Gitter gebracht“ zu werden), bis zu der Notwendigkeit, Ihrem Baby beizubringen, sich im Alter von mehreren Monaten selbst zu beruhigen. (Andernfalls wird sie Schwierigkeiten haben, ein Gefühl der Unabhängigkeit und Eigenständigkeit zu entwickeln.)

Ich war, wie viele junge Mütter, anfällig für die "sollte" und "sollte nicht", die überall um mich herum zum Ausdruck kamen, sowohl von Experten als auch von anderen neuen Müttern.

Unsere Kultur ist eine Kultur, die neuen Müttern großen Druck auferlegt, ihre Säuglinge so zu erziehen, dass beide eine fortgeschrittenere und fein abgestimmte Form der Stimulation bieten, als wir es von Eltern (von Baby Einstein bis zu Lesungen von Ulysses in der Gebärmutter) hatten Gleichzeitig kritisieren sie, dass sie Kinder großziehen, die „zu bedürftig“ und „in sich selbst versunken“ sind.

Ich wünschte, ich hätte es zu diesem verletzlichen Zeitpunkt gewusst - und was im Nachhinein leider nur allzu offensichtlich erscheint -, dass dies wichtiger ist, als ob ich diese oder jene Art von Stimulation gegeben habe oder ob ich den Autositz mit der absolut höchsten Sicherheitsbewertung gekauft habe oder nicht, war meine Fähigkeit, mit meinen Kindern zusammen zu sein, und dass es wichtiger war, ihnen meine Anwesenheit zu geben, als jede andere Entscheidung, die ich als Eltern treffen könnte.

Was bedeutet es, präsent zu sein? Kurz gesagt bedeutet es, Momente und noch mehr Momente zu finden, das Denken / Analysieren / Beurteilen des Gehirns hinter sich zu lassen und einfach mit dem Baby zusammen zu sein, in die Augen zu starren, den Geruch zu riechen, der Intuition zu vertrauen und verfügbar zu sein, um darauf zu reagieren eine spontane und liebevolle Art und Weise zu den Hinweisen, die sie uns unweigerlich geben.

In meiner Arbeit als Psychologin mit schwangeren und postpartalen Frauen habe ich wiederholt gesehen, dass Frauen nicht in der Lage sind, sich selbst und ihren Babys zu vertrauen, um zu wissen, was für diese Mutter-Baby-Dyade und diese besondere Familie richtig ist. Genau wie der Geburtsprozess selbst, der so stark „medizinisiert“ wurde, sind frühe Mutterschaft und Elternschaft eher die Domäne wissenschaftlicher Experten als lebender Mütter.

Wie soll sich eine neue Mutter vor der Kommerzialisierung und Angst vor Mutterschaft schützen?

In erster Linie kann es wichtig sein, externe Beiträge von Büchern, Zeitschriften, Websites und Fachleuten einzuschränken. Anstatt nach allgemeinen Ratschlägen und Anweisungen zu suchen, ist es möglicherweise besser, sich nach innen zu wenden und sich zuzuhören, was sich in diesem Moment für Sie und Ihr Baby richtig anfühlt. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Gefühlen zu sitzen. Achten Sie auf die Empfindung. Machen Sie Raum, um das Gefühl zu benennen und zu beobachten, wie es sich mit Momenten meditativen Bewusstseins ändern kann.

Und stellen Sie sich die Frage: "Was brauche ich in diesem Moment am meisten und was braucht mein Baby am meisten?"

Vertrauen Sie darauf, dass Babys mächtige, belastbare Wesen sind, die Mütter brauchen, um ihnen den Raum zu geben, ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, die Selbstpflege modellieren und Momente der Geräumigkeit ihre Tage färben lassen, anstatt Listen mit „Sollen“.

Achtsamkeitsbasierte Beratung für neue Mütter

Unten finden Sie eine Liste von Vorschlägen, die Sie möglicherweise hilfreich finden. Was für Sie richtig ist, unterscheidet sich jedoch von dem, was für jede andere neue Mutter richtig ist. Atme tief durch, achte auf die Empfindung und…

1. Gib dein Bestes, um schlafen zu gehen.
2. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens etwas Zeit für sich zu haben.
3. Geben Sie Ihr Bestes, um sich jeden Tag Zeit für die Kontaktaufnahme mit Ihrem Partner zu nehmen.
4. Isolation bekämpfen.
5. Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sie an.
6. Vergleichen Sie Ihr Baby oder Ihre Situation nicht mit denen anderer.
7. Es ist keine hilfreiche Strategie, sich selbst für Ihre Erfahrung verantwortlich zu machen.
8. Sei nett zu dir selbst.
9. Gönnen Sie sich etwas Luxus.
10. Wenn Sie sich von Ratschlägen überwältigt fühlen, sitzen Sie still und wenden Sie sich nach innen.
11. Konstruktive Stressabbauprodukte identifizieren und einsetzen.
12. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sich niedergeschlagen oder ängstlich fühlen. Sie können einen „Well Check“ durchführen, wenn sonst nichts.
13. Priorisieren Sie, was wirklich wichtig ist. Versuchen Sie, Standards der Perfektion loszulassen.