Achtsamkeit mit weniger Wechseljahrsbeschwerden verbunden

Achtsamkeit kann mit weniger Wechseljahrsbeschwerden verbunden sein, insbesondere bei Frauen, die mit Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben. Dies geht aus einer neuen Studie hervor, die in veröffentlicht wurde Climacteric: Das Journal der International Menopause Society.

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und gleichzeitig seine Gefühle und Gedanken ohne Urteil ruhig anzuerkennen und zu akzeptieren. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass das Üben von Achtsamkeit Stress reduzieren und die Lebensqualität verbessern kann.

"Der erste Schritt, um achtsam zu sein, besteht im Wesentlichen darin, sich bewusst zu werden, dass unser Geist die meiste Zeit auf Autopilot ist", sagte Richa Sood, M.D., die Hauptautorin der Studie.

"Das Ziel in achtsamen Momenten ist nicht, den Geist zu entleeren, sondern ein Beobachter der Aktivität des Geistes zu werden, während man freundlich zu sich selbst ist. Der zweite Schritt besteht darin, eine Pause zu erstellen. Atmen Sie tief ein und beobachten Sie den eigenen Raum, die Gedanken und Emotionen ohne Urteilsvermögen. Die daraus resultierende Ruhe hilft, Stress abzubauen. “

An der Studie nahmen 1.744 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren teil, die zwischen dem 1. Januar 2015 und dem 31. Dezember 2016 in der Frauenklinik der Mayo Clinic in Rochester betreut wurden. Die Teilnehmer füllten Fragebögen aus, in denen ihre Wechseljahrsbeschwerden, ihr wahrgenommenes Stressniveau und ihre Achtsamkeit bewertet wurden.

Eine Frau befindet sich in den Wechseljahren, wenn sie ein ganzes Jahr ohne Periode verbracht hat. Häufig auftretende Symptome der Menopause können Hitzewallungen, Nachtschweiß, vaginale Trockenheit und Stimmungsschwankungen sein.

Die Ergebnisse zeigen, dass Frauen mit höheren Achtsamkeitswerten weniger Wechseljahrsbeschwerden hatten. Je höher der wahrgenommene Stress einer Frau ist, desto größer ist der Zusammenhang zwischen höherer Achtsamkeit und reduzierten Wechseljahrsbeschwerden.

Ein überraschender Befund war, dass höhere Achtsamkeitswerte nicht mit niedrigeren Werten für Hitzewallungen und Nachtschweißsymptome verbunden waren, sagte Sood. Eine Theorie, warum, ist, dass das Ausmaß der Belastung durch Nachtschweiß und Hitzewallungen mehr mit individuellen Persönlichkeitsmerkmalen als mit den Symptomen selbst zu tun haben kann.

Ein aufregender Befund in der Studie war laut Sood die Assoziation höherer Achtsamkeitswerte und niedrigerer Symptomwerte für Reizbarkeit, Depression und Angst bei Frauen mittleren Alters in den Wechseljahren.

"In dieser Studie stellten wir fest, dass Frauen im mittleren Lebensalter mit höheren Achtsamkeitswerten weniger Wechseljahrsbeschwerden hatten", sagte Sood. "Diese Ergebnisse legen nahe, dass Achtsamkeit ein vielversprechendes Instrument sein kann, um Frauen dabei zu helfen, Wechseljahrsbeschwerden und allgemeinen Stress zu reduzieren."

Täglich erreichen schätzungsweise 6.000 Frauen in den USA die Wechseljahre. Bis 2020 wird die Zahl der Frauen ab 55 Jahren voraussichtlich über 46 Millionen liegen.

Quelle: Mayo-Klinik