Aktivität wichtiger als Alter für Fitness

Während wir davon ausgehen, dass je jünger eine Person ist, desto fit sie ist, ist dies oft nicht der Fall. Laut neuen Forschungen bestimmt körperliche Aktivität in jedem Alter die körperliche Fitness - nicht das Alter.

Übung ist der Schlüssel, sagen die Forscher. Und es scheint, dass die Intensität des Trainingsplans wichtiger sein kann als seine Dauer.

Die neue Studie zeigt, dass Sie durch Erhöhen der Intensität Ihres Trainings das Risiko eines metabolischen Syndroms, der problematischen Reihe von Risikofaktoren, die Menschen für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Probleme prädisponieren können, verringern können.

"Die körperliche Verfassung ist der wichtigste Faktor für die Beschreibung des allgemeinen Gesundheitszustands eines Menschen, fast wie ein Zeugnis", sagt Stian Thoresen Aspenes, der die Forschung an der K.G. der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) durchgeführt hat. Jebsen Übungszentrum für Medizin.

Die neue Studie verwendete Informationen von 4.631 gesunden Männern und Frauen aus Norwegens größter Gesundheitsdatenbank, der Nord Trøndelag Health Study (HUNT), um die Fitness bei Erwachsenen aller Altersklassen zu untersuchen.

Die HUNT-Teilnehmer wurden 2007-2008 Labortests unterzogen, um ihre maximale Sauerstoffaufnahme zu überprüfen VO2peak, die als Maß für die allgemeine Fitness verwendet wird. Diese Informationssammlung stellt die weltweit größte Datenbank für objektiv gemessene VO2peak bei gesunden Männern und Frauen im Alter von 20 bis 90 Jahren dar.

Die detaillierten Informationen aus der Datenbank ermöglichen es Forschern, Fitnessmaße mit kardiovaskulären Risikofaktoren und anderen Bewertungen der allgemeinen Gesundheit zu vergleichen, und geben ihnen die statistische Aussagekraft, um zu bestätigen, was frühere Studien vorgeschlagen haben - dass Jugendliche nicht alles sind, wenn es darum geht, fit zu sein. Ihre Daten zeigen auch, dass diejenigen, die am wenigsten fit waren, auch die schlechtesten Messungen der kardiovaskulären Gesundheit hatten, wie z. B. höhere Blutdruckwerte und höhere Cholesterinspiegel.

Die Grundlagen der K.G. Die Forschungen des Jebsen Centers reichen zurück in die Vergangenheit und weit zurück nach Dallas im Jahr 1965, als Forscher fünf gesunde 20-Jährige auswählten, um drei Wochen im Bett zu verbringen, für eine der berühmtesten Fitnessstudien überhaupt Dallas Bettruhe und Trainingsstudie.

Vorhersehbar verloren die fünf 20-Jährigen nach dreiwöchiger Bettruhe ihre Fitness - mit einem Maß für die maximale Sauerstoffaufnahme, VO2 Max, das um satte 27 Prozent sank. Aber genau das geschah 30 Jahre später, als die Forscher die Studie weiterverfolgten und dieselben Männer erneut testeten, was die größte Überraschung darstellte.

Die Zeit war diesen Männern nicht so wohltätig gewesen. Im Durchschnitt hatten sie 23 kg zugenommen und ihr Körperfettanteil hatte sich verdoppelt - sie waren also alles andere als fit.Als die Forscher ihre maximale Sauerstoffaufnahme testeten, war sie im Vergleich zu ihrem 20-jährigen gesunden Selbst nur um 11 Prozent gesunken.

Als die aktuellen Forscher die Bedeutung der Trainingsintensität im Verhältnis zur Dauer untersuchten, war die Intensität bei der Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme weitaus wichtiger als die Dauer.

Die Studie untersuchte auch die Vorteile von hochintensivem Training in Form von Intervalltraining, bei dem auf vier oder mehr kurze Zeiträume (normalerweise 4 Minuten) von sehr hochintensivem Training eine ähnliche Anzahl von kurzen Zeiträumen von Training mit geringer Intensität folgt. Dieser Ansatz, 4 × 4-Intervalltraining genannt, ist ein schneller Weg, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, wie Untersuchungen des Jebsen Centers bestätigt haben.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, deren Fitnesswerte unter dem mittleren VO2peak (<35,1 ml kg-1 min-1) lagen, fünfmal häufiger eine Gruppe von kardiovaskulären Risikofaktoren aufweisen als Frauen im höchsten Quartil von VO2peak (40,8 ml kg) -1 min-1).

Bei Männern unter dem Median (<44,2 ml kg-1 min-1) war das Risiko sogar noch höher - es war achtmal wahrscheinlicher, dass sie eine Gruppe von kardiovaskulären Risikofaktoren aufwiesen als im höchsten Quartil von VO2peak (50,5 ml) kg-1 min-1). Selbst kleine Unterschiede in VO2peak wurden mit einer Verschlechterung des kardiovaskulären Risikoprofils in Verbindung gebracht.

Die neue Forschung zeigt, dass es wichtig ist, ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Der Vorteil, in jungen Jahren aktiv gewesen zu sein, ist gering, wenn Sie jetzt inaktiv sind. „Auch wenn Sie in jungen Jahren sehr aktiv waren, müssen Sie aktiv bleiben, um die gesundheitlichen Vorteile daraus zu ziehen“, sagt Professor Wisloff.

Quelle: K.G. Jebsen Übungszentrum für Medizin