5 Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben
Das heutige Interview ist mit der Glücksexpertin Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Professorin für Psychologie an der University of California in Riverside und Autorin von "The How of Happiness". Im Jahr 2002 wurde Lyubomirsky mit einem Templeton Positive Psychology Prize ausgezeichnet. Derzeit hat sie ein 5-jähriges Millionen-Dollar-Stipendium (mit Ken Sheldon) vom National Institute of Mental Health erhalten, um die Möglichkeit einer dauerhaften Steigerung des Glücks zu erforschen. Ihre Forschungen wurden in Dutzenden von Magazinen und Zeitungen veröffentlicht und sie hat in mehreren TV-Shows, Radiosendungen und Dokumentarfilmen in Nordamerika und Europa mitgewirkt.
Frage: Ich weiß, dass Dankbarkeit eine Schlüsselkomponente des Glücks ist, und Sie erwähnen, dass Sie ein Dankbarkeitsjournal führen, in dem Sie regelmäßig die Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Aber gibt es auch andere Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben?
Sonja: Auf jeden Fall. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Dankbarkeit ausdrücken können.
1. Schreiben Sie Dankesbriefe.
Eine Strategie, die nachweislich das Glück fördert, ist das Schreiben von Dankesbriefen. Nachdem Sie einige Zeit damit verbracht haben, über die Menschen nachzudenken, die Sie am meisten schätzen, setzen Sie sich, um einen Brief an sie zu verfassen. Der bloße Akt des Ausdrucks ist das Wichtigste, sodass Sie ihnen nicht einmal die Buchstaben geben müssen.
2. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit persönlich aus.
Extrovertierte können davon profitieren, wenn sie einem besonderen Mentor, Geschwister, Mitarbeiter oder Freund persönlich ihren Dank aussprechen. Es muss nicht formal sein. Nur eine einfache Geste des Dankes ist nur erforderlich, um die Vorteile dieser Art von Dankbarkeit zu spüren.
3. Dankbarkeit in der Kunst ausdrücken.
Für künstlerischere Leute könnten Sie eine Dankbarkeitscollage erstellen, in der Sie Bilder von Dingen oder Orten oder Personen ausschneiden, die Sie am meisten schätzen. Zum Beispiel könnten Sie ein Foto aus einem besonderen Urlaub finden und es mit anderen Lieblingssachen wie dunkler Schokolade in Ihre Collage einfügen.
4. Machen Sie ein Dankbarkeitsdatum.
Ich mache gerne ein Dankbarkeitstermin. Damit meine ich, dass ich mit einem Partner renne und wir alle Dinge besprechen, für die wir dankbar sind, so dass der Lauf eine Zeit ist, die zum Zählen von Segen vorgesehen ist.
5. Widme dich einmal am Tag der Dankbarkeit.
Und es gibt bestimmte Zeiten, in denen Sie sich der Dankbarkeit widmen können. Zum Beispiel zu Beginn Ihrer Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen oder wenn Ihr Mann von der Arbeit nach Hause kommt. Das Festlegen einer bestimmten Zeit begründet eine Praxis der Dankbarkeit.
Frage: Ich weiß, dass einer Ihrer Vorschläge für das Glück darin besteht, Strategien für den Umgang mit Stress und Nöten zu entwickeln. Können Sie uns einige konkrete Möglichkeiten dafür mitteilen?
Sonja: Sicher. Dankbarkeit ist natürlich eine… Wertschätzung dessen, was Sie haben. Und lernen Sie auch, wie man positiv denkt, indem Sie beispielsweise die Schritte identifizieren, die Sie unternehmen können, wenn Sie sich in einer schlechten Situation befinden, anstatt darüber nachzudenken. Sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren, ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu stärken. Und schließlich konzentrieren Sie sich auf Ihre Beziehungen: Zeit mit Liebsten zu verbringen und in Ihre Beziehungen zu investieren, sind definitiv Stimmungsaufheller.
Um mehr über Sonja Lyubomirsky zu lesen, lesen Sie ihr Buch „The How of Happiness“, das auch in einer iPhone-Anwendung verfügbar ist.
