Willst du abnehmen? Täglich wiegen

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine einfache Aktion einer Person helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Das bloße Betreten der Waage und das Aufschreiben oder Aufzeichnen der Ergebnisse hat sich als wirksame Methode zum Abnehmen erwiesen, insbesondere für Männer.

In einer zweijährigen Studie stellten Forscher der Cornell University fest, dass sich häufige Selbstwägungs- und Nachverfolgungsergebnisse auf einem Diagramm auszahlen können.

Die Studie ist in der veröffentlicht Zeitschrift für Fettleibigkeit.

Die Ermittler stellten fest, dass Probanden, die im ersten Jahr des Programms an Gewicht verloren hatten, dieses Gewicht im zweiten Jahr beibehalten konnten.

Dies ist wichtig, da Studien zeigen, dass etwa 40 Prozent des Gewichtsverlusts bei jeder diätetischen Behandlung innerhalb eines Jahres wieder hergestellt werden und fast 100 Prozent des Gewichtsverlusts nach fünf Jahren wieder hergestellt werden.

"Sie brauchen nur eine Personenwaage und eine Excel-Tabelle oder sogar ein Millimeterpapier", sagte Dr. David Levitsky, Professor für Ernährung und Psychologie bei Cornell und leitender Autor des Papiers.

Die Methode "zwingt Sie, sich des Zusammenhangs zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu werden", sagte Levitsky. "Früher wurde gelehrt, dass man sich nicht täglich wiegen sollte, und das ist genau umgekehrt."

In der Studie wurden 162 Probanden zufällig in eine Interventionsgruppe und eine Kontrollgruppe aufgeteilt. Einzelpersonen in der Interventionsgruppe erhielten zunächst ein Ziel von einem Prozent Gewichtsverlust, das sie auf jede von ihnen gewählte Weise verlieren konnten.

"Weil wir nicht verschrieben haben, hat jeder seinen eigenen Weg gefunden, um Gewicht zu verlieren", sagte Levitsky, egal ob er die Portionsgröße reduzierte, aufhörte zu naschen oder eine Mahlzeit ausließ. Um ein Prozent des Körpergewichts zu verlieren, müssen die meisten Menschen zwei Wochen lang nur etwa 150 Kalorien pro Tag einsparen.

Nachdem sie diesen Gewichtsverlust 10 Tage lang beibehalten hatten, gab ihnen das Programm ein neues Ziel, ein weiteres Prozent zu verlieren, und so weiter. Ziel war es, insgesamt 10 Prozent ihres Ausgangskörpergewichts zu verlieren.

Trotzdem gab es einen signifikanten Unterschied zwischen Männern und Frauen, wobei Frauen auf dem Programm abnahmen, aber weit weniger als die Männer.

"Es scheint für Männer besser zu funktionieren als für Frauen, aus Gründen, die wir noch nicht herausfinden können", sagte Levitsky.

Insgesamt glauben die Forscher, dass das Betreten einer Waage und das Verfolgen des eigenen Gewichts einige Verhaltensweisen, wie z. B. weniger Essen, verstärken und andere, wie z. B. einen Spaziergang, stärken, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

"Wir glauben, dass die Waage auch als Grundierungsmechanismus fungiert, der Sie auf Lebensmittel aufmerksam macht und es Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen, die Ihrem Gewicht entsprechen", sagte Levitsky.

Quelle: Cornell University