Power Naps helfen Ihrem Gehirn, neue Informationen zu erhalten

Laut einer neuen Studie an der Universität des Saarlandes kann ein kurzes Nickerchen nach dem Studium - anstatt an anderen Aktivitäten teilzunehmen - die Aufbewahrung der gerade erlernten Informationen erheblich verbessern.

"Selbst ein kurzer Schlaf von 45 bis 60 Minuten führt zu einer Verfünffachung des Informationsabrufs aus dem Gedächtnis", sagt Professor Axel Mecklinger, Ph.D.

„Die Kontrollgruppe, deren Mitglieder DVDs sahen, während die andere Gruppe schlief, schnitt deutlich schlechter ab als die Nickerchengruppe, wenn es darum ging, sich an die Wortpaare zu erinnern. Die Gedächtnisleistung der Teilnehmer, die ein Nickerchen gemacht hatten, war genauso gut wie vor dem Schlafengehen, dh unmittelbar nach Abschluss der Lernphase. “

Während der Studie konzentrierten sich die Forscher hauptsächlich auf die Rolle des Hippocampus, des Teils des Gehirns, in dem Erinnerungen gefestigt werden. Im Hippocampus werden zuvor gelernte Informationen in den Langzeitspeicher übertragen.

"Wir haben eine bestimmte Art von Gehirnaktivität untersucht, die als" Schlafspindeln "bekannt ist und eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung im Schlaf spielt", erklärt Sara Studte, eine diplomierte Biologin, die sich auf Neuropsychologie spezialisiert hat. Eine Schlafspindel ist ein kurzer Ausbruch schneller Schwingungen im Elektroenzephalogramm (EEG).

Je mehr Schlafspindeln im Gehirn einer Person vorhanden sind, desto besser kann sie sich an neu gewonnene Informationen erinnern. Neue Informationen werden im Wesentlichen mit einem Etikett versehen, wodurch es einfacher wird, diese Informationen zu einem späteren Zeitpunkt abzurufen.

„Wir vermuten, dass bestimmte Arten von Speicherinhalten, insbesondere Informationen, die zuvor markiert wurden, bei dieser Art von Gehirnaktivität bevorzugt konsolidiert werden“, sagt Mecklinger.

Um auszuschließen, dass sich die Probanden aufgrund eines Gefühls der Vertrautheit nur an die gelernten Gegenstände erinnern, verwendeten die Forscher den folgenden Trick: Die Teilnehmer wurden gebeten, nicht nur 90 einzelne Wörter, sondern auch 120 Wortpaare zu lernen, in denen Die Wortpaare waren im Wesentlichen bedeutungslos.

„Ein Wortpaar kann beispielsweise„ Milchtaxi “sein. Vertrautheit ist hier nicht hilfreich, wenn Teilnehmer versuchen, sich an dieses Wortpaar zu erinnern, da sie diese bestimmte Wortkombination noch nie zuvor gehört haben und sie im Wesentlichen ohne Bedeutung ist. Sie müssen daher auf das spezifische Gedächtnis der entsprechenden Episode im Hippocampus zugreifen “, sagte Mecklinger.

„Ein kurzes Nickerchen im Büro oder in der Schule reicht aus, um den Lernerfolg erheblich zu verbessern. Überall dort, wo sich Menschen in einer Lernumgebung befinden, sollten wir ernsthaft über die positiven Auswirkungen des Schlafes nachdenken. “

Quelle: Universität des Saarlandes