So reduzieren Sie geistige Unordnung, die Sie festhält

Klingen diese Aussagen nur allzu vertraut?

Dafür bin ich zu alt. Ich war noch nie gut darin. Ich habe keine Zeit. Ich kann es einfach nicht tun.

Sie klingen vielleicht allzu vertraut, weil Ihnen diese Art von Sätzen jedes Mal durch den Kopf geht, wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, wenn Sie ein Ziel haben oder wenn Sie etwas ändern möchten.

Jedes Mal gibt es eine Ahnung von "Ich würde das gerne versuchen", ein ähnlicher seelenzerstörender Gedanke taucht auf und stampft auf Ihr Verlangen, bevor es jemals fliegt.

Sie denken, Sie sind einfach rational oder realistisch. Sie sind nur vernünftig und pragmatisch - wie jeder verantwortungsbewusste, vernünftige Erwachsene.

Aber wirklich, du steckst fest. Aber wirklich, Sie bringen sich zum Schweigen. Und dafür gibt es keinen guten Grund.

Die oben genannten Beispiele sind Beispiele für einschränkende Überzeugungen, „Überzeugungen, die wir über uns selbst und unsere Umstände haben“, so Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, eine Sozialarbeiterin, therapeutische Kunstvermittlerin und Lebensberaterin, die sich auf ADHS und Familiencoaching spezialisiert hat. Und sie könnten die häufigste Art von geistiger Unordnung sein.

Van Rikxoort verglich mentale Unordnung mit materieller Unordnung: „Genau wie materielle Unordnung können wir, wenn geistige Unordnung im Weg ist, nicht um Hindernisse herum navigieren und einen klaren Weg zu den Dingen finden, die wir erreichen möchten.“

Mit anderen Worten, geistige Unordnung hindert uns daran, unsere Ziele zu verfolgen, weil wir uns auf vielfältige Weise sagen, dass sie eindeutig unmöglich sind.

Ein weiteres häufiges Beispiel für geistige Unordnung ist solltesagte van Rikxoort. Ich sollte jetzt erfolgreicher sein. Ich sollte produktiver sein. Ich sollte wissen, wie das geht.

"Das Problem ist, dass wir, indem wir sagen, wir sollten oder sollten etwas tun, uns im Grunde sagen, dass wir einen Standard nicht erfüllen, der normalerweise selbst auferlegt wird", sagte sie. Und daran ist nichts Motivierendes oder Inspirierendes.

Wir fühlen uns besiegt, bevor wir überhaupt anfangen.

Eine dritte Art von geistiger Unordnung sind vollgepackte Zeitpläne und überflüssige Aufgaben. In diesem Moment sind unsere Gedanken voller Gedanken über unsere endlosen Verantwortlichkeiten und Anforderungen - Verantwortlichkeiten und Anforderungen, die wir auf unsere bereits zu lauten, zu beschäftigten Aufgabenlisten gestapelt haben. Wir fühlen uns wie ein überfüllter Schrank. Noch eine Schachtel oder ein Gegenstand, und das Ganze wird zusammenbrechen - und herauskommen.

Was können Sie also gegen all diese Unordnung tun?

Im Folgenden teilte van Rikxoort fünf leistungsstarke, einfache und vollständig umsetzbare Vorschläge mit.

Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen. Ihre Überzeugungen sprechen nicht für eine endgültige, signifikante Wahrheit. Das bedeutet, dass es wichtig ist, sie zu hinterfragen - und dies von einem neugierigen und mitfühlenden Ort aus. (Versuchen Sie, sich selbst nicht zu beurteilen oder zu kritisieren.)

Wie van Rikxoort sagte: "Stimmt es wirklich, dass Sie keine Zeit haben, sich einem Hobby zu widmen, oder konzentrieren Sie zu viel Zeit und Energie auf weniger sinnvolle Aktivitäten? Bist du wirklich zu alt, um wieder aufs College zu gehen, oder gibt es viele Beispiele aus der Praxis von Menschen, die sich später im Leben neu erfunden haben? “

Identifizieren Sie den ersten möglichen Schritt. Und es ist völlig in Ordnung, wenn dieser Schritt winzig ist. Klitzeklein. Van Rikxoort hat dieses Beispiel geteilt: Sie möchten ein eigenes Unternehmen gründen, sagen sich aber immer wieder, dass Sie nicht über das Geld verfügen. Sicher, vielleicht haben Sie gerade keine zusätzlichen Finanzen. Es kostet jedoch nichts, zu untersuchen, wie andere in ähnlichen Bereichen ihr Unternehmen gegründet haben.

Mit anderen Worten: „Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über das nachzudenken, was Sie tun können tun Sie, um Fortschritte in Richtung Ihres Ziels zu erzielen, egal wie klein der Schritt auch sein mag “, sagte van Rikxoort.

Es spielt keine Rolle, wie schnell oder langsam unser Fortschritt ist, wenn wir an unseren Zielen arbeiten, werden sie bedeutungsvoller, sagte sie. Und Sie könnten Optionen aufdecken, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie Ihnen zur Verfügung stehen, sagte sie. Das heißt, vielleicht brauchen Sie doch nicht viel Geld, um Ihr Traumgeschäft zu starten.

Verschieben Sie diese sollte. Van Rikxoort schlug vor, "sollte" in "wollen" oder "möchte" zu ändern. Aus "Ich sollte wissen, wie das geht" wird beispielsweise "Ich möchte wissen, wie das geht" oder "Ich möchte wissen, wie das geht".

Überprüfen Sie nach dem Wechsel mit sich selbst, ob dies tatsächlich etwas ist, das Sie möchten. Möchten Sie wirklich lernen, wie das geht? Interessiert es dich wirklich?

Wenn die Antwort ja lautet, verwenden Sie diese Formulierung von nun an. "Durch diese kleine Änderung verlagern Sie Ihren Fokus vom Scheitern zum Handeln", sagte van Rikxoort. "Anstatt sich von dem zu entfernen, was Sie nicht wollen, sind Sie in der Lage, Schritte in Richtung Ihrer Aktivitäten zu unternehmen."

Kennen Sie Ihre Werte und sich selbst gut. Es ist sehr einfach, bedeutungslose oder weniger bedeutungsvolle Aktivitäten, Aufgaben und Verpflichtungen in Ihr Leben einfließen zu lassen, wenn Sie verwirrt oder unsicher sind, was für Sie wichtig ist. Aus diesem Grund lässt van Rikxoort ihre Kunden verschiedene Inventare über ihre Bedürfnisse und Werte erstellen.

Sie schlug den Lesern vor, darüber nachzudenken, was Sie brauchen, um sich erfüllt zu fühlen (z. Ich muss mich produktiv fühlen, ich muss kreativ sein). Um Ihre Werte zu identifizieren, denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun und was für Sie wichtig ist. "Wenn Sie zum Beispiel gerne Ausflüge mit Ihren Kindern unternehmen, ist einer Ihrer Werte möglicherweise die familiäre Verbindung."

Wenn Sie diese Informationen kennen, ist es viel einfacher, Ablenkungen herauszufiltern und Nein zu sagen. Van Rikxoort teilte diese zusätzlichen Beispiele mit: Einmal pro Woche überspringen Sie die Zubereitung eines hausgemachten Essens und gehen zum Mitnehmen, damit Sie einen lustigen Filmabend mit Ihrer Familie genießen können. Während der Woche stehen Sie 30 Minuten früher auf, um an Ihrem Schreiben zu arbeiten.

Ändern Sie Überzeugungen, die Ihnen nicht dienen. Bei der Anpassung Ihrer Überzeugungen geht es nicht darum, einen blinden Optimismus anzunehmen, sagte van Rikxoort. Es geht vielmehr darum, Ihre Perspektive zu ändern: "Anstatt zu sagen:" Ich werde nie gut darin sein ", fragen Sie sich:" Was kann ich tun, um besser zu werden? "

Der Schlüssel ist, Herausforderungen zu meistern oder Chancen zu nutzen, sagte sie. „Wenn Sie sich festgefahren fühlen, fragen Sie sich:„ Welche Möglichkeiten habe ich? Was kann ich anders machen? Welche Ressourcen stehen mir zur Verfügung? Was ist der nächste Schritt? "

"Der beste Weg, um geistige Unordnung zu bekämpfen, besteht darin, sich bewusst zu werden, was wir uns selbst sagen und wo wir unsere kostbare Zeit und Energie verbringen", sagte van Rikxoort. Und machen Sie sich und Ihre Ziele zu einer Priorität, sagte sie. Dies bedeutet auch, die vielfältigen Möglichkeiten zu berücksichtigen, die Ihnen absolut und realistisch zur Verfügung stehen.

Und das ist eine Tatsache.