9 Möglichkeiten, die Besessenheit zu beenden

Die Franzosen nennen Zwangsstörung folie de doute, die zweifelhafte Krankheit. Das sind Obsessionen - ein Zweifel, der in einer endlosen Gedankenschleife gefangen ist. Aber auch diejenigen, bei denen keine Zwangsstörung diagnostiziert wurde, können mit Obsessionen kämpfen. Tatsächlich habe ich noch keinen Depressiven getroffen, der nicht wiederkäut, besonders in unserer Zeit der Angst. Jeder Tag gibt sensiblen Typen wie mir viel Material, über das man besessen sein kann. Deshalb ziehe ich ständig die Werkzeuge heraus, die ich im Laufe der Zeit erworben habe, um gegen meine Gedanken zu gewinnen und Vertrauen zu entwickeln - das Gegenmittel gegen Zweifel -, um mein Gehirn in die Hand zu nehmen. Vielleicht arbeiten sie auch für Sie.

1. Nennen Sie das Tier.

Mein erster Schritt zur Bekämpfung von Obsessionen: Ich identifiziere den Gedanken. Was ist meine Angst? Was ist mein Zweifel? Ich beschreibe es in einem Satz oder, wenn ich kann, in wenigen Worten.

2. Bleistift es ein.

Vor einiger Zeit, als ich besonders von einigen Obsessionen gequält wurde, sagte mir mein Therapeut, ich solle eine Tageszeit festlegen, zu der ich wiederkäuen kann. Auf diese Weise, sagte sie, können Sie sich bei Besessenheit einfach sagen: "Entschuldigung, dafür ist es nicht an der Zeit. Du musst bis 8 Uhr abends warten, wenn ich dir, mein Kopf, 15 Minuten Zeit gebe, um dein Herz auszusprechen. "

3. Lache darüber.

Lachen kann fast jede Situation erträglich machen. Und Sie müssen zugeben, dass ein gebrochener Rekord in Ihrem Gehirn etwas Komisches ist. Ich habe ein paar Leute in meinem Leben, die genauso mit Obsessionen kämpfen wie ich. Immer wenn ich das Geräusch in meinem Kopf nicht mehr ertragen kann, rufe ich einen von ihnen an und sage: "Sie sind baaaaaack ..." Und wir lachen.

4. Wirf es weg.

Eine Verhaltenstechnik, die funktioniert, besteht darin, die Besessenheit auf ein Stück Papier zu schreiben. Dann zerknittern und wegwerfen. Auf diese Weise haben Sie Ihre Besessenheit buchstäblich verworfen. Oder versuchen Sie, ein Stoppschild zu visualisieren. Wenn Ihre Gedanken dorthin gehen, denken Sie daran, aufzuhören! Schau auf das Schild!

5. Lerne die Lektion.

Ich bin oft besessen von meinen Fehlern. Ich weiß, dass ich es vermasselt habe, und ich schlage mich immer wieder, weil ich es beim ersten Mal nicht richtig gemacht habe, besonders wenn ich andere Leute involviert und sie unbeabsichtigt verletzt habe. Wenn dies der Fall ist, werde ich mich fragen: Was ist die Lektion hier? Was habe ich gelernt Dann werde ich die Lektion beschreiben, die ich in einem Satz oder weniger aufgenommen habe.

6. Spulen Sie es ein.

In einer Obsession begraben sind normalerweise Teile der Wahrheit. Aber andere Teile sind so genau wie eine saftige Promi-Boulevard-Geschichte: „Celine Dion trifft ET auf einen Drink.“ Deshalb brauchst du ein paar gute Freunde, die dir helfen, Fakten von Fiktionen zu trennen. Wenn ich meinen Freund Mike anrufe und ihm meine letzte Besessenheit erzähle, lacht er normalerweise laut und sagt so etwas: „Wow. Spulen Sie es ein, Therese. Spulen Sie es ein ... Sie sind diesmal weit weg. "

7. Stellen Sie sich das Schlimmste vor.

Ich weiß, das scheint falsch zu sein - als würde es noch mehr Angst erzeugen. Aber sich das Schlimmste vorzustellen, kann tatsächlich die Angst lindern, die eine Besessenheit auslöst. Weil du den Boden erreicht hast. Du kannst nicht tiefer sinken! Ist das nicht erfrischend?

8. Halten Sie es in der Warteschleife.

Manchmal bin ich besessen von einer Situation, für die ich nicht genügend Informationen habe. Also habe ich meine Besessenheit auf Eis gelegt, als wäre es ein hübsches Lavendelkleid in einer Boutique, die ich gesehen habe und will, aber nicht genug Geld zum Kaufen habe. Es ist also da und wartet auf mich, wenn ich genug Teig bekomme - oder genug Daten.

9. Unterbrechen Sie das Gespräch.

Eine Besessenheit ist wie ein Gespräch beim Kaffee: „Deshalb hasst er mich, und auch deshalb hasst er mich, und habe ich erwähnt, warum er mich hasst? Ich bin sicher, er hasst mich. " So kann ich ich selbst sein und grob unterbrechen. Ich muss nicht einmal sagen: "Entschuldigung." Ich kann eine Frage stellen oder ein anderes Thema wegwerfen. Und das Beste von uns, niemand wird mir sagen: "Lass sie fertig werden."