Zeitschriften können Frauen helfen, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und Gewicht zu verlieren

Wir alle wissen, dass das Mantra der Gewichtskontrolle von Kalorien in, minus Kalorien aus, gleich Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust ist. Und wir alle verstehen, dass Bewegung das beste Tonikum ist, um unser Kaloriengleichgewicht zu verbessern.

Neue Forschungsergebnisse fügen der Gewichtskontrollgleichung eine kleine, wenn auch kritische Komponente hinzu - das Journaling, um den Selbstwert zu erhalten.

Eine Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaftfanden heraus, dass Frauen, die über ihre wichtigsten Werte wie enge Beziehungen, Musik oder Religion schrieben, in den nächsten Monaten mehr Gewicht verloren als Frauen, die diese Erfahrung nicht hatten.

"Wir müssen uns selbst integer fühlen", sagte Christine Logel, die die neue Studie mit Geoffrey L. Cohen schrieb. Logan glaubt, dass die Bedeutung des Selbstwertgefühls für erfolgreiche Modifikationen des Lebensstils wesentlich ist.

Wenn beispielsweise etwas Ihr Gefühl bedroht, dass Sie ein guter Mensch sind, z. B. einen Test nicht bestehen oder sich mit einem Freund streiten, "können wir diese Selbstintegrität abfedern, indem wir uns daran erinnern, wie sehr wir unsere Kinder lieben", sagte sie.

In der aktuellen Studie rekrutierten die Forscher 45 Studentinnen mit einem Body-Mass-Index von 23 oder höher. Ein Body-Mass-Index von 18,5 bis 24,9 gilt als Normalgewicht.

Die Studienteilnehmer spiegelten die nationale Bevölkerung wider, wobei 58 Prozent der Frauen übergewichtig oder fettleibig waren.

Jede Frau wurde gewogen und erhielt eine Liste wichtiger Werte wie Kreativität, Politik, Musik und Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern. Jede Frau ordnete die Werte in der Reihenfolge, wie wichtig sie für sie waren.

Dann wurde der Hälfte der Frauen gesagt, sie sollten 15 Minuten lang über den Wert schreiben, der für sie am wichtigsten war. Die andere Hälfte, eine Kontrollgruppe, sollte schreiben, warum ein Wert weit unten auf ihrer Liste für jemand anderen wichtig sein könnte.

Die Frauen kamen zwischen einem und vier Monaten später zurück, um erneut gewogen zu werden. Frauen, die über einen wichtigen Wert geschrieben hatten, verloren durchschnittlich 3,41 Pfund, während Frauen in der Kontrollgruppe durchschnittlich 2,76 Pfund zunahmen, ein Muster der Gewichtszunahme, das typisch für Studenten ist.

"Wie wir uns fühlen, kann einen großen Einfluss haben", sagte Logel. "Wir denken, dass es einen rekursiven Prozess auslöst."

Vielleicht fühlte sich eine der Frauen, die über einen wichtigen Wert schrieb, an diesem Abend nach Hause, fühlte sich gut und aß nicht, um sich besser zu fühlen. Dann war das Naschen am nächsten Tag nicht so eine Gewohnheit, also ließ sie es aus. Über ein paar Monate hinweg könnte das einen echten Unterschied in ihrem Leben bewirken.

Das Erinnern an Werte ist ein entscheidender Schritt, um Zeiten zu bewältigen, in denen wir eine Bedrohung für unsere Integrität empfinden.

Viele Studien haben herausgefunden, dass selbst kurzes Nachdenken über Werte einen großen Effekt haben kann.

Zum Beispiel verwendete Cohen die gleiche Technik bei Siebenten der siebten Klasse, die im Vergleich zu ihren weißen Kollegen unterdurchschnittlich abschnitten. Diejenigen, die die Übung machten, zeigten auch Jahre später noch bessere Leistungen.

Die Forscher sind sich nicht sicher, ob Journaling jedem helfen kann, Gewicht zu verlieren, da mehr Studien erforderlich sind.

Tatsächlich wussten die Frauen in der Studie nicht, dass das Schreiben über Werte ihnen helfen sollte, besser zu leben (obwohl sie sich vielleicht gefragt haben, warum diese Psychologiestudie ein Abwägen erfordert).

"Mein Traum und mein Forschungsziel ist es, dies so weit zu bringen, dass die Menschen es absichtlich tun können, um sich selbst zu nützen", sagte Logel.

In der Zwischenzeit trägt sie einen Schlüsselbund mit sich herum, der sie an einen Wert erinnert, den sie für wichtig hält. Und das können auch alle anderen.

"Es schadet sicherlich nicht, sich Zeit zu nehmen, um über wichtige Werte und Arbeitsaktivitäten nachzudenken, die Sie in Ihrem täglichen Leben schätzen", sagte Logel.

Quelle: Verein für Psychologie

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