Ein neuer Achtsamkeitsansatz kann Athleten helfen, in die Zone zu gelangen.

Sportpsychologen haben ein mehrstufiges Programm entwickelt, das auf der Praxis der Achtsamkeit basiert, um die mentale Bereitschaft von Trainern und Sportlern für das Spiel zu erhöhen.

Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein und Dinge so zu akzeptieren, wie sie ohne Urteil sind. Wenn es um Sport geht, können sich Sportler, die Momente beim Kommen und Gehen einfach beobachten können, anstatt sich an sie zu klammern und zu überdenken, besser auf ihre Leistung konzentrieren, als negative Erfahrungen abzulenken.

"Es wurde vermutet, dass viele Trainer den Sport als mindestens 50 Prozent mental ansehen, wenn sie gegen Gegner mit ähnlichen Fähigkeiten antreten." In einigen Sportarten kann dieser Prozentsatz bis zu 80 bis 90 Prozent betragen “, sagte Keith Kaufman, Ph.D., ein Sportpsychologe und wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Catholic University of America in Washington, DC, der auf der APA-Tagung präsentierte .

Sein Programm mit sechs Sitzungen, das in Zusammenarbeit mit Carol Glass, Ph.D., ebenfalls von der Catholic University of America, und dem klinischen Psychologen Timothy Pineau, Ph.D., entwickelt wurde, wird in dem in Kürze erscheinenden Buch „ Mindful Sport Performance Enhancement. “

Kaufman zufolge gibt es mehrere psychologische Studien, die auf die Bedeutung der mentalen Vorbereitung hinweisen. An einer Studie nahmen mehr als 200 kanadische Athleten der Olympischen Spiele 1984 teil, die auf drei wichtige Bereitschaftsfaktoren untersucht wurden: geistige, körperliche und technische. Von den dreien war nur die mentale Bereitschaft signifikant damit verbunden, wie erfolgreich sie bei den Olympischen Spielen waren.

„Angesichts der weit verbreiteten Überzeugung und der wissenschaftlichen Erkenntnisse könnte man erwarten, dass mentales Training in der Sportgemeinschaft oberste Priorität hat. Seltsamerweise ist dies jedoch nicht der Fall “, sagte Kaufman.

„Wir haben so viele Athleten und Trainer getroffen, die wissen, dass mentale Faktoren wie Konzentration, Entspannung und Loslassen von Gedanken und Gefühlen die Leistung verbessern können, aber keine Ahnung haben, wie man diese Dinge unter dem Druck von Training und Wettkampf tatsächlich macht . ”

Kaufman skizzierte ein mehrstufiges Programm, das er und seine Co-Autoren auf der Grundlage des Konzepts der Achtsamkeit entwickelten und das es Trainern und Sportlern auf allen Ebenen ermöglichen würde, ihre geistige Bereitschaft zu steigern.

Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein und Dinge so zu akzeptieren, wie sie ohne Urteil sind. Wenn Menschen in der Lage sind, Erlebnisse einfach kommen und gehen zu sehen, anstatt sie festzuhalten und zu überdenken, können sie ihren Fokus besser absichtlich auf ihre Leistung verlagern, als negative Erlebnisse wie Angst abzulenken, sagte Kaufman.

"Zum Beispiel könnte ein Athlet feststellen, dass" ich gerade den Gedanken habe, dass ich dieses Rennen nicht beenden kann ". Anstatt eine objektive Wahrheit zu reflektieren, wird dies nur als Gedanke angesehen", sagte Kaufman.

Das Programm umfasst sechs gruppenbasierte Sitzungen, die Bildungs-, Diskussions- und Erfahrungskomponenten sowie Empfehlungen für die tägliche Heimpraxis enthalten.

Das Training beginnt mit einer sitzenden Achtsamkeitspraxis, bei der die Teilnehmer angewiesen werden, sich auf Erfahrungen wie Essen und Atmen zu konzentrieren. Allmählich wird immer mehr Bewegung aufgenommen, was in einer sportspezifischen Meditation gipfelt, in der Sportler oder Trainer ihre tatsächliche sportliche Leistung aufmerksam berücksichtigen.

Laut Kaufman kann das Programm problemlos an alle Sportarten auf allen Ebenen angepasst werden, vom Amateur bis zum Profi. Es kann auch für die Verwendung durch einen einzelnen Darsteller oder durch Personen aus der Wirtschaft oder den darstellenden Künsten angepasst werden.

Jüngste von Kaufman zitierte Studien weisen auf das signifikante Potenzial für diesen Ansatz hin. Zwei Studien ergaben, dass College-Athleten, die das Programm abgeschlossen haben, eine signifikante Zunahme der verschiedenen Dimensionen von Achtsamkeit und Fluss zeigten, wobei die Denkweise mit „in der Zone“ verbunden ist.

Die Athleten bewerteten auch ihre eigenen Leistungen höher und hatten ein geringeres Maß an sportbedingter Angst. In einer der Studien, an denen zwei Teams teilnahmen, die im vergangenen Jahr Rekorde verloren hatten, gewannen beide Teams nach dem Achtsamkeitsansatz Saisons.

Der neue Ansatz wurde auf der 125. Jahrestagung der American Psychological Association (APA) vorgestellt.

Quelle: American Psychological Association