Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen bei kaltem Wetter

Wenn die Temperaturen sinken, können neue Aktivitäten ihren Tag in der Sonne verbringen. Skifahren, Schlittschuhlaufen und Rodeln sind spaßige und effektive Methoden, mit denen Sie den ganzen Winter über Sport treiben. Sie können Ihre Wirbelsäule jedoch gefährden, wenn Sie nicht sorgfältig und sorgfältig vorgehen.

Robert Hayden, DC, PhD, FICC, ein Sprecher der American Chiropractic Association (ACA) und Chiropraktiker in Griffin, GA, macht vier Schritte, um Verletzungen durch Kälte und Winterwetter zu verhindern. Dr. Haydens Rat umfasst Dehnungen, um Ihre Muskeln in den kalten Monaten warm zu halten.

Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig vorbereitet sind, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Ausrutscher und Stürze können passieren, egal ob Sie die Pisten befahren oder auf schneebedeckten Oberflächen laufen. Fotoquelle: 123RF.com.

Schritt 1: Geben Sie Ihrem Arzt grünes Licht "
Wintersport und Aktivitäten bergen ein höheres Risiko, da die Umgebung in der Regel kalt und glatt ist. Ein Nachmittag auf der Eisbahn oder auf der Rodelbahn scheint harmlos genug zu sein, aber ein Sturz oder Sturz kann schwerwiegende Folgen haben - auch wenn Sie keine Rücken- oder Nackenerkrankung haben. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt anrufen, um zunächst seine Zustimmung einzuholen.

Dr. Hayden sagte, Menschen mit bestimmten Erkrankungen der Wirbelsäule sollten besonders vorsichtig sein. "Ich wäre sehr vorsichtig mit Stenosen der Wirbelsäule, entweder lumbalen oder zervikalen", sagte er. "Es ist auch möglich, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen der Wirbelsäule an ihren Extremitäten nicht richtig fühlen. Dies ist für Ihre Füße sehr wichtig, da Berührungsrezeptoren in den Füßen für Ihren Gleichgewichtssinn wichtig sind."

Schritt 2: Bündeln
Dr. Hayden sagte, dass das Tragen von Schichten eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie an einem kühlen Tag im Freien tun sollten. Mehrschichtige Kleidung sorgt nicht nur für ein angenehmes Tragegefühl, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf Ihr Herz.

"Wenn Menschen in der Kälte ohne Schichten nach draußen gehen, werden sie kalt, ihre Haut wird blau, und das bedeutet, dass Blut von der Haut zu anderen Stellen im Körper geleitet wird", sagte er. „Das belastet das Herz-Kreislauf-System, wenn es schnell erledigt ist. Wenn Sie eine zugrunde liegende Gefäßerkrankung haben, können an einem kühlen Tag Schmerzen in der Brust auftreten. “

Abgesehen von großzügigen Schichten, sagte Dr. Hayden, dass richtiges Schuhwerk zum Schutz Ihres Rückens unerlässlich ist. Vermeiden Sie Schuhe mit einer glatten Sohle, die Stürze fördern und das Risiko für einen Wirbelsäulenbruch erhöhen.

"Wenn der Boden glatt ist, tragen Sie etwas mit einem Profil, um eine bessere Traktion zu erzielen", sagte Dr. Hayden. "Für das Gehen ist es entscheidend, dass der Schuh alle 3 Fußwölbungen stützt."

Dr. Hayden sagte, er habe noch keinen im Handel erhältlichen Schuh gesehen, der alle 3 Fußbögen unterstützt. Oft empfiehlt er verschreibungspflichtige Schuheinlagen - auch Orthesen genannt - für Patienten, die eine vollständige Unterstützung des Fußes wünschen.

Schritt 3: Strecken Sie es aus
Unabhängig von der Aktivität ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie die Pisten, Eisbahnen oder Rodelbahnen betreten, um Verletzungen vorzubeugen, sagte Dr. Hayden.

"Schonende Dehnungen, um die Muskeln zu lockern, bevor eine Aktivität von entscheidender Bedeutung ist", sagte er. "Verspannte Muskeln verkrampfen sich schnell."

Einige Strecken sind ideal für bestimmte Winteraktivitäten geeignet, und Dr. Hayden teilte seine Favoriten unten:

Skifahren:

• Machen Sie 10 bis 15 tiefe Kniebeugen, um den Quadrizeps zu wärmen - die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. "Diese Muskeln geben den Beinen Frühling beim Skifahren", sagte Dr. Hayden.

Einfache Kniebeugen können Ihnen dabei helfen, Ihre Quadrizepsmuskeln vor Ihren Oberschenkeln zu wärmen. Fotoquelle: 123RF.com.

• Stellen Sie sich mit Füßen und Knien dicht nebeneinander, legen Sie die Hände auf die Knie und drehen Sie die Knie in großen Kreisen. "Dadurch werden die Bänder an den Innen- und Außenseiten der Knie gestreckt - diese nehmen beim Skifahren einen ziemlichen Druck auf sich", sagte er.

Skaten:

• Ausfallschritte sind die bevorzugte Strecke zum Skaten. Sie zielen auf die Psoas-Muskeln oder Hüftbeuger ab. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten ausführen (rechtes Bein nach vorne, linkes nach hinten und umgekehrt). "Die Ausfallschritte lockern einige große Muskeln, die an der Lendenwirbelsäule und am Oberschenkelknochen befestigt sind", sagte Dr. Hayden. "Sie neigen dazu, unter Leuten eng zu werden, die viel in ihrer Arbeit sitzen müssen, also gehen Sie nicht direkt vom Computertisch zur Eisbahn."

Die Verwendung von Handgewichten ist bei Ausfallschritten nicht erforderlich. Fotoquelle: 123RF.com.

Rodeln:

• Legen Sie sich hin und ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an die Brust. Halten Sie sie 5-10 Sekunden lang fest. Wenn Sie eine tiefere Dehnung wünschen, können Sie einen Partner um Hilfe bitten. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann Ihr Partner Ihr Bein 10- bis 15-mal pro Bein sanft gegen dieselbe Schulter und dann gegen die gegenüberliegende Schulter drücken. "Rodeln bedeutet, dass Sie in einer geduckten Position sind, und eine gute Dehnung der Knie-Brust ist gut dafür", sagte Dr. Hayden.

Während Sie auf dem Rücken liegen, ziehen Sie das Knie vorsichtig in Richtung Brust, um den Rücken und die Beinmuskulatur zu dehnen. Fotoquelle: 123RF.com.

Nach Beendigung Ihrer Aktivität empfiehlt Dr. Hayden, diese dynamischen Abschnitte als Abkühlung zu wiederholen.

"Nach dieser Art von Übung [z. B. Skifahren] steigt Ihre Körpertemperatur aufgrund der Muskelaktivität", sagte er. "Wenn Sie rundum warm sind, ist dies eine großartige Zeit, um diese Strecken zu wiederholen."

Schritt 4: Lassen Sie sich nicht von der Kälte auf der Couch halten
Einige denken, der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen, bestehe darin, überhaupt keine Winteraktivitäten zu betreiben, aber Dr. Hayden sagte, dass die Logik nicht hält.

"Es gibt viele von uns, die aufhören zu trainieren, weil es kalt ist", sagte er. "Ich würde davor warnen, denn wenn Sie körperliche Aktivitäten einstellen, weil es kalt ist, können Sie sich im Frühjahr verletzen."

Wenn Sie nicht in der Lage sind oder sich für Wintersportarten wie Skifahren, Skaten und Snowboarden interessieren, empfiehlt sich laut Dr. Hayden das Gehen, um in den Wintermonaten konditioniert zu bleiben. Zu seinen wichtigsten Sicherheitstipps für das Gehen gehören das Tragen von Stützschuhen mit Profil, um Ausrutschen zu verhindern, und mehrlagige Kleidung für mehr Wärme. Außerdem macht er Pausen, um die Muskeln auszuruhen. Er teilt auch einen weniger bekannten Vorschlag, um einige häufige Winterkrankheiten abzuwehren.

• "Gehen Sie nicht nach draußen, wenn es kalt ist und der Mund atmet - atmen Sie durch die Nase", sagte Dr. Hayden. "Die Luft durch Ihre Nase wird befeuchtet und erwärmt, bevor sie auf Ihre Luftröhre trifft, wodurch Bronchitis und Lungenentzündung verhindert werden können."

Wenn Sie im Winter konditioniert bleiben, können Sie einer Jahreszeit neues Leben einhauchen, die viele mit Winterschlaf und Inaktivität in Verbindung bringen. Wenn Sie Dr. Haydens einfachen Schritten zur Vorbeugung von Verletzungen folgen, kann sich Ihre Wirbelsäule das ganze Jahr über gesund und stark anfühlen.