Es ist schwierig, positiv zu bleiben, wenn der Schlaf entzogen ist

Eine neue norwegische Studie bestätigt etwas, das vielen leider bewusst ist, dass weniger Schlaf als normal das Gefühl beeinflusst, wie wir uns am nächsten Morgen fühlen. Die Forscher untersuchten diese Beobachtung systematisch und überprüften, warum wir uns so fühlen und wie Schlafentzug die emotionale Gesundheit beeinflussen kann.

Obwohl die meisten Schlafforschungen in Labors (Schlaflabors) durchgeführt werden, war die Forschung einzigartig, da die Forscher Teilnehmer untersuchten, die zu Hause schliefen. Associate Professor Ingvild Saksvik-Lehouillier vom Institut für Psychologie der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) leitete die Studie.

Saksvik-Lehouillier sagte, weniger Schlaf als normal führe nicht unbedingt zu negativeren Gefühlen wie Niedergeschlagenheit oder Depression. „Die Teilnehmer unserer Studie erlebten jedoch eine Abflachung der Emotionen, wenn sie weniger als normal schliefen. Sie fühlten weniger Freude, Begeisterung, Aufmerksamkeit und Erfüllung. “

Für die Studie verbrachten die Teilnehmer zunächst sieben Nächte in ihrem eigenen Bett und schliefen so lange wie gewöhnlich.

An drei Vormittagen führten sie eine Reihe von Tests durch. Als nächstes schliefen die Teilnehmer drei Nächte lang zwei Stunden weniger als normal. An zwei Morgen durchliefen sie dieselben Tests.

„Wir haben alle unterschiedliche Schlafmuster. Der Zweck, die Teilnehmer zu Hause schlafen zu lassen, bestand darin, alles so ähnlich wie möglich zum täglichen Leben zu halten. In der auferlegten Schlafentzugsphase krochen die Teilnehmer zwei Stunden später als gewöhnlich unter ihre Decke und mussten zu ihrer üblichen Zeit aufstehen “, sagte Saksvik-Lehouillier.

Die praktischen Tests fanden ungefähr anderthalb Stunden nach dem Aufstehen der Teilnehmer statt, ohne Kaffee getrunken zu haben.

Über einen Zeitraum von 14 Minuten wurden 365 verschiedene Bilder mit zufälligen Buchstaben auf einem Computerbildschirm angezeigt. Wenn das Bild nicht den Buchstaben x enthielt, wurde ihnen gesagt, sie sollten die Leertaste drücken, und wenn das Bild ein x enthielt, sollten sie nichts tun.

„Wir haben die Reaktionsfähigkeit und Genauigkeit getestet. Die Reaktionszeit verkürzte sich, nachdem den Teilnehmern der Schlaf entzogen worden war, aber die Fehlerrate stieg. Es scheint, dass wir schneller reagieren, um eine geringere Konzentration auszugleichen. Dann wird es mehr Fehler geben. Es kann klug sein, Aktivitäten zu vermeiden, die am Morgen nach dem Schlafen weniger als gewöhnlich ein hohes Maß an Genauigkeit erfordern “, sagte Saksvik-Lehouillier.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug etwa den gleichen Effekt auf das Fahren haben kann wie Alkohol.

Während die Teilnehmer an jedem Tag, an dem sie den Test nach normalem Schlaf absolvierten, immer besser abschnitten, erzielten sie nach einer Nacht mit unzureichendem Schlaf jeden Tag schlechtere Ergebnisse.

„Wir wissen, dass Schlaf wichtig für das Lernen ist. Vielleicht sehen wir das hier “, sagte Saksvik-Lehouillier.

Im zweiten Teil des Tests beantworteten die Teilnehmer einen Fragebogen, um 20 positive und negative Emotionen zu identifizieren.

"Wir haben keine klaren Unterschiede bei den negativen Emotionen festgestellt, aber es gab deutliche Unterschiede bei den positiven. Positive Gefühle wurden nach nur einer Nacht mit reduziertem Schlaf schlechter und fielen nach drei Nächten noch mehr ab. Ich denke, das ist ein wirklich interessanter Fund.

Wir wissen bereits, dass weniger positive Emotionen einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. Wir wissen auch, dass Schlafstörungen in praktisch allen Diagnosen zur psychischen Gesundheit enthalten sind “, sagte Saksvik-Lehouillier.

In Bezug darauf, wie lange der Mangel an guten Gefühlen nach Schlafentzug anhält, sagt sie, dass die Studie dies nicht angesprochen hat, aber das Forschungsteam plant, die Dauer dieses Geisteszustands zu untersuchen.

Nicht nur in Norwegen schlafen die Menschen weniger als früher, es ist ein internationaler Trend, insbesondere für Menschen, die Vollzeit arbeiten.

„Es fällt uns leicht, später ins Bett zu gehen, als wir sollten, besonders wenn wir denken:‚ Ich muss diese Serie erst fertig ansehen. 'Aber wir müssen immer noch aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, zu studieren oder unsere Kinder zu liefern Kindergarten. Dies trägt dazu bei, zu wenig Schlaf zu bekommen.

„Wie lange wir schlafen, ist nur ein Teil des Bildes, aber es ist auch wichtig, wann wir schlafen. Ein unregelmäßiger Tagesrhythmus kann schlimmer sein als zu wenig Schlaf. Es wird empfohlen, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen “, sagte Saksvik-Lehouillier. Sie macht sich am meisten Sorgen um junge Leute.

„Jugendliche haben ein größeres Schlafbedürfnis und sind eine gefährdete Gruppe. Sie haben das Gefühl, online verfügbar sein zu müssen, es gibt viele Unterhaltungsversuche - und vielleicht geht das Handy sogar mit ihnen ins Bett. Aber am nächsten Morgen müssen sie noch aufstehen, um zur Schule zu gehen. Schlafentzug kann schnell zu einem Problem werden.

„Viele Teenager haben während der Prüfungszeiten Schlafprobleme. Für sie mag es ein Trost sein zu wissen, dass Studien zeigen, dass kurzfristiger Schlafmangel ihre Fähigkeit, zu reflektieren und zu diskutieren, was sie lernen, nicht beeinträchtigt. "

Langzeitstudien, die unter Schichtarbeitern durchgeführt wurden, die über einen langen Zeitraum zu wenig schlafen, zeigen schwerwiegende negative Folgen für ihre Gesundheit, einschließlich eines signifikant erhöhten Risikos für Krankheiten wie Krebs und Diabetes.

„Schlaf ist individuell. Nicht jeder muss jede Nacht 7-1 / 2 Stunden schlafen. Und wir sind A und B Leute. Einige von uns bleiben gerne bis in die frühen Morgenstunden wach, andere lieben es, früh morgens aufzustehen und zu glänzen. Das Wichtigste ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie beim Aufstehen gut gelaunt und aufmerksam sind, sind dies Anzeichen dafür, dass Ihre Schlafgewohnheiten für Sie funktionieren “, sagte Saksvik-Lehouillier.

Kürzere Schlafzeiten sind auch nicht ganz negativ. Der Körper gleicht kürzere Zeiträume durch einen effektiveren Schlaf aus. Die Zeit, die wach im Bett verbracht wird, ist ebenfalls geringer.

Quelle: Norwegische Universität für Wissenschaft und Technologie