3 Strategien zur Auffrischung Ihres Denkens bei Übungen

Obwohl die meisten von uns das Glück ganz oben auf ihre Suchliste setzen, sind viele von uns insgeheim davon überzeugt, dass es immer nur unerreichbar sein wird. Aber die Wahrheit ist, dass uns das Glück bereits zur Verfügung steht. Alles was wir tun müssen, ist sich zu bewegen.

Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Bewegung unseres Körpers unser Gehirn auf eine Weise verändert, die zum Glück führen kann. Tatsächlich stellt sich heraus, dass das Bewegen unseres Körpers eine der besten Möglichkeiten ist, eine chemische Reaktion zu fördern, die zum Glück führt. Selbst kleine Bewegungen - nur eine Minute - steigern Energie und Stimmung. Untersuchungen zeigen auch, dass wir viel eher bei Übungen bleiben, die wir autonom wählen, die wir gerne machen und die uns im Moment ein gutes Gefühl geben.

Hören Sie auf, daran zu denken, Ihren Körper zu bewegen, als etwas, das Sie für Ihre Gesundheit tun sollten, um in Form zu kommen oder weil es gut für uns ist. Diese Motivatoren geraten fast unweigerlich ins Wanken, wenn es keine unmittelbaren Ergebnisse gibt.

Die unmittelbaren Vorteile von Bewegung sind gut: weniger Stress, höhere Energieniveaus und positivere Aussichten. Eine im Journal of Exercise and Sport Psychology veröffentlichte Studie, die die Wohlfühleffekte von körperlicher Aktivität bei 190 jungen Erwachsenen untersuchte, berichtete, dass körperliche Aktivität mit einem erhöhten Gefühl von Energie und Begeisterung verbunden war. Wer will das nicht?

Im Folgenden finden Sie drei Möglichkeiten, um Ihr Denken über Bewegung neu zu definieren:

Mythos: „Übung“ bedeutet langes, intensives Training. Sonst zählt nichts.
Realität: Übung umfasst eine enorme und abwechslungsreiche Bandbreite an körperlichen Bewegungen, in die Sie praktisch überall und jederzeit passen können. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die physiologischen Vorläufer von Krankheiten abwehrt, sondern auch kleine Mengen an Bewegung Energie und Stimmung fördern.
Aktualisieren:

• Zählen Sie alle körperlichen Bewegungen, unabhängig von Intensität oder Dauer, und addieren Sie sie.
• Stellen Sie sich Bewegung als Geschenk vor, das Sie sich an den meisten Tagen mehrmals geben können.
• Sei flexibel. Wenn Sie Ihr geplantes Training nicht absolvieren können, machen Sie etwas anderes: Machen Sie einen Spaziergang, rennen Sie die Treppe hinauf, fahren Sie mit dem Fahrrad zum Laden, machen Sie Yoga.

Mythos: Die beste Motivation ist, gesund zu werden (Ihr Arzt verschreibt Ihnen mehr Bewegung), in Form zu kommen (in diesen Badeanzug zu passen) oder Gewicht zu verlieren (damit die Leute denken, dass Sie besser aussehen).
Realität: Diese „sollte“ -Motivatoren arbeiten selten langfristig, weil sie auf vagen Versprechungen zukünftiger Verbesserungen beruhen und nicht aus unseren eigenen Entscheidungen stammen. Unser Gehirn ist fest verdrahtet, um von dem, was uns gerade glücklich macht, und von der autonomen Wahl motiviert zu werden.
Aktualisieren:

• Tu was sich gut anfühlt.
• Hören Sie auf, so zu trainieren, dass Sie sich schlecht fühlen.
• Achten Sie darauf, wie sich selbst kleinste körperliche Bewegungen anfühlen, und entscheiden Sie sich dafür, sich auf die Weise zu bewegen, die Ihnen Freude macht.

Mythos: Es ist egoistisch, meiner Familie Zeit zu nehmen, um zu trainieren. Ich fühle mich schuldig, meine eigenen Bedürfnisse vor die Pflege meiner Lieben zu stellen und all meine Arbeit zu erledigen.
Realität: Sich um sich selbst zu kümmern ist strategisch, nicht egoistisch. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihr eigenes Wohlbefinden und Ihre Selbstpflege zu fördern, erhalten Sie die Energie und die positive Begeisterung, sich um Familie, Freunde und Unternehmen zu kümmern.
Aktualisieren:

• Glauben Sie für einen Tag nur, dass Ihre eigene Selbstversorgung Priorität hat. Es unterstützt die Rollen und Ziele, die Ihnen am wichtigsten sind. Beachten Sie, wie unterschiedlich Sie Ihre körperlichen Bewegungsbedürfnisse erfüllen.
• Fügen Sie Ihrem Zeitplan jeweils nur eine neue Selbstpflegeaktivität (Gehen, Yoga, Tanzen) hinzu. Wenn es sich natürlich anfühlt, wählen Sie einen anderen und fügen Sie diesen hinzu.

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