Nur 6 Monate Aerobic können das Denken und das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessern
Eine neue kanadische Studie legt nahe, dass ältere Erwachsene, selbst diejenigen, die anfangs nur minimal aktiv sind, nach mehreren Monaten Aerobic-Übungen bei bestimmten Denk- und Gedächtnistests möglicherweise bessere Leistungen erbringen.
Die Ergebnisse, veröffentlicht in der Zeitschrift Neurologiezeigen, dass sich die Teilnehmer nach sechsmonatiger Belastung bei Tests der Exekutivfunktion, einschließlich geistiger Flexibilität und Selbstkorrektur, um 5,7% verbesserten. Die verbale Sprachkompetenz, mit der getestet wird, wie schnell Sie Informationen abrufen können, wurde um 2,4% erhöht.
"Diese Änderung der verbalen Sprachkompetenz ist das, was Sie von jemandem erwarten würden, der fünf Jahre jünger ist", sagte der Studienautor Marc J. Poulin, Ph.D., D.Phil., Von der Cumming School of Medicine an der Universität von Calgary in Alberta, Kanada.
„Wie wir alle irgendwann herausfinden, verlieren wir mit zunehmendem Alter geistig und körperlich etwas. Aber selbst wenn Sie später im Leben ein Trainingsprogramm starten, kann der Nutzen für Ihr Gehirn immens sein. “
Für die Studie nahmen 206 Erwachsene (Durchschnittsalter 66 Jahre) an einem 6-monatigen, überwachten Aerobic-Programm teil, das drei Tage die Woche stattfand. Vor Beginn der Studie hatten die Teilnehmer nicht mehr als vier Tage pro Woche mit einer mäßigen Intensität von 30 Minuten oder weniger oder nicht mehr als zwei Tage pro Woche mit hoher Intensität 20 Minuten oder weniger pro Tag trainiert.
Die Teilnehmer hatten keine Vorgeschichte von Herz- oder Gedächtnisproblemen und erhielten zu Beginn der Studie Denk- und Gedächtnistests sowie einen Ultraschall zur Messung des Blutflusses im Gehirn. Die körperlichen Tests wurden nach drei Monaten wiederholt, und das Denken und die körperlichen Tests wurden am Ende der sechs Monate wiederholt.
Während die Teilnehmer das Programm durchliefen, erhöhten sie ihr Training von durchschnittlich 20 Minuten pro Tag auf durchschnittlich mindestens 40 Minuten. Außerdem wurden sie gebeten, einmal pro Woche alleine zu trainieren.
Vor und nach sechs Monaten aerober Aktivität wurde der durchschnittliche maximale Blutfluss der Teilnehmer zum Gehirn mit Ultraschall gemessen. Der Blutfluss stieg von durchschnittlich 51,3 Zentimetern pro Sekunde (cm / s) auf durchschnittlich 52,7 cm / s, was einem Anstieg von 2,8% entspricht.
Die Zunahme des Blutflusses durch Bewegung war mit einer Reihe bescheidener, aber signifikanter Verbesserungen der Aspekte des Denkens verbunden, die normalerweise mit zunehmendem Alter abnehmen, sagte Poulin.
„Sicher, Aerobic-Übungen bringen Blut durch Ihren Körper. Wie unsere Studie ergab, kann es auch dazu führen, dass Blut in Ihr Gehirn gelangt, insbesondere in Bereichen, die für verbale Sprachkompetenz und exekutive Funktionen verantwortlich sind. Unser Befund kann wichtig sein, insbesondere für ältere Erwachsene, bei denen ein Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen und Gehirnkrankheiten besteht “, sagte Poulin.
"Unsere Studie hat gezeigt, dass ein intensives Training von sechs Monaten Blut in Regionen des Gehirns pumpen kann, die Ihre verbalen Fähigkeiten sowie Ihr Gedächtnis und Ihre mentale Schärfe gezielt verbessern", sagte Poulin. "In einer Zeit, in der diese Ergebnisse aufgrund des normalen Alterns voraussichtlich abnehmen werden, ist es aufregend, diese Art von Erhöhungen zu haben."
Eine Einschränkung der Studie bestand darin, dass die Personen, die die Übung machten, nicht mit einer ähnlichen Gruppe von Personen verglichen wurden, die nicht trainierten, sodass die Ergebnisse möglicherweise auf andere Faktoren zurückzuführen waren. Die Forscher versuchten dies jedoch zu kontrollieren, indem sie die Teilnehmer sechs Monate vor Programmbeginn zweimal testeten. Darüber hinaus war ein Teil der Übung unbeaufsichtigt, sodass der gemeldete Betrag möglicherweise unzuverlässig ist.
Quelle: Amerikanische Akademie für Neurologie
