Verwendung eines Tagebuchs für eine bessere emotionale Gesundheit
Die meisten Anzeigen lassen Sie glauben, dass Medikamente wie Antidepressiva der einzige Weg sind, um mit Angstzuständen umzugehen. Medikamente haben ihre Vorzüge bei bestimmten Erkrankungen wie Agoraphobie. Bevor das Problem außer Kontrolle gerät, gibt es jedoch einfache Möglichkeiten, Ihre Emotionen besser zu verwalten und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Eine dieser Techniken beinhaltet das Schreiben eines Tagebuchs. Obwohl dies ein wenig überraschend erscheint, kann das Führen eines Tagebuchs eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Glück zu steigern. Das Führen eines Tagebuchs bietet viele Vorteile. Hier sind fünf Vorteile, die Sie möglicherweise nicht gekannt haben:
- Erhöhte Achtsamkeit
- Erhöhte emotionale Intelligenz
- Besseres Gedächtnis und Verständnis
- Mehr Wohlbefinden
- Verbessertes Immunsystem
Bei richtiger Anwendung kann ein Tagebuch ein effektives Emotionsmanagement-Tool sein. Hier einige hilfreiche Richtlinien:
Über positive Erfahrungen schreiben
Je mehr positive Emotionen wir in unserem Leben kultivieren können, desto mehr steigt unser allgemeines Wohlbefinden. Wenn unser Wohlbefinden steigt, werden unsere Stimmungen besser, unser Energieniveau steigt und sogar unser Immunsystem wird stärker.In einer schnelllebigen Welt, in der Stress vorherrscht, wächst die Notwendigkeit, positive Erfahrungen zu steigern, exponentiell.
Das Wiedererleben einer positiven Erfahrung ist eine einfache Möglichkeit, die Vorteile einer Steigerung unseres Wohlbefindens zu nutzen. Wenn Sie über diese Erfahrungen schreiben, ist es wichtig, die Ereignisse zu beschreiben, die zu den positiven Gefühlen geführt haben. Der Trick besteht darin, zu versuchen, das Ereignis erneut zu erleben, die positiven Emotionen zu genießen und seine Auswirkungen noch lange nach dem Ereignis zu spüren.
Vermeiden Sie es, die Ereignisse zu analysieren, die zu den Emotionen geführt haben. Dies wird die Positivität der Erfahrung verringern, wenn nicht sogar aufheben. Ziel ist es, die angenehmen Gefühle und Emotionen wieder zu erleben, nicht zu hinterfragen oder zu analysieren.
Über negative Erfahrungen schreiben
Die bloße Beschreibung eines negativen Ereignisses kann dazu führen, dass einige Personen dieselbe negative Erfahrung erneut erleben, indem sie sich auf das Ereignis konzentrieren. Dies kann dazu führen, dass der psychische Stress erhöht und verlängert wird, während das allgemeine Wohlbefinden verringert wird. In einer Studie von Philip M. Ullrich, M. A. und Susan K. Lutgendorf, Ph.D., berichteten Probanden, deren Zeitschriften sich nur auf Emotionen konzentrierten, über größere negative emotionale Effekte. Diejenigen, die sich sowohl auf Erkenntnisse als auch auf Emotionen konzentrierten, gaben an, sich der positiven Vorteile bewusst zu werden, die sich aus den negativen Erfahrungen ergeben, über die sie geschrieben haben.
Es ist daher sehr wichtig, bei der Verwendung eines Tagebuchs zwischen positiven und negativen Erfahrungen zu unterscheiden.
Wenn Sie über negative Erfahrungen und Emotionen schreiben, müssen Sie eher einen analytischen als einen beschreibenden Ansatz wählen. Indem wir die Situation analysieren, die die negativen Emotionen verursacht hat, führen wir einen kognitiven Prozess zur Problemlösung durch, der die Intensität der mit dem Ereignis verbundenen negativen Emotionen verringert. Todd Kashdan, ein positiver Psychologieforscher, erklärt in seinem Buch Neugierig Wie die Verwendung von Neugier, um Einblicke in eine bestimmte negative Erfahrung oder Emotion zu gewinnen, wertvolle Lerninformationen liefern und zu mehr Glück führen kann.
Die Idee ist zu versuchen herauszufinden, welche anderen Faktoren zur Situation oder zu ihrem Ergebnis beigetragen haben könnten. Analysieren Sie die Situation und stellen Sie Fragen: Was waren die Fakten? Was war der Kontext? Könnten Sie oder jemand anderes etwas anderes gemacht haben? Spielen Sie Devil's Advocate mit Ihren Gedanken, während Sie sie aufschreiben, und es gelingt Ihnen möglicherweise, die Intensität der Emotionen erheblich zu verringern und gleichzeitig Ihr psychisches und physisches Wohlbefinden zu steigern.
Die Gewohnheit zu entwickeln, ein Tagebuch effektiv zu nutzen, ist eine großartige Möglichkeit, die Selbstbeobachtung zu verbessern, die Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern und zu einem emotional ausgeglichenen Lebensstil beizutragen.
