10 Summer Depression Busters

Obwohl meine Stimmung mit mehr Sonne besser zu sein scheint, verstehe ich, warum eine beträchtliche Anzahl von Menschen im Sommer depressiver wird. Extreme Hitze ist schwer zu ertragen. In einer Studie veröffentlicht in Wissenschaft 2013 berichteten Forscher, dass mit steigenden Temperaturen die Häufigkeit zwischenmenschlicher Gewalt um 4 Prozent und Konflikte zwischen Gruppen um 14 Prozent zunahmen.

Laut einer in veröffentlichten Studie gibt es vier verschiedene Arten von Menschen, wenn es um Wetter und Stimmung gehtEmotion in 2011.

• Sommerliebhaber (bessere Stimmung bei wärmerem und sonnigerem Wetter)
• Unberührt (schwache Assoziationen zwischen Wetter und Stimmung)
• Sommerhasser (schlechtere Stimmung bei wärmerem und sonnigerem Wetter)
• Regenhasser (besonders schlechte Laune an Regentagen)

Zehn Prozent derjenigen, bei denen eine saisonale affektive Störung diagnostiziert wurde, leiden zur hellsten Zeit des Jahres an Symptomen. Die brutale Hitze des Sommers, das helle Licht und die langen Tage können den Tagesrhythmus einer Person beeinflussen und aus den entgegengesetzten Gründen wie die Winterbedingungen zu Depressionen führen.

Wenn Sie ein Sommerhasser sind oder nur bemerken, dass Ihre Stimmung durch die Hitze negativ beeinflusst wird, finden Sie hier einige Sommer-Depressions-Buster, die Ihnen helfen können, diese Monate besser zu tolerieren - vielleicht sogar zu genießen.

1. Planen Sie etwas Spaß

Sie müssen keine aufwändige Überlandreise planen, die Ihre Ersparnisse erschöpft. Nur einen Nachmittag mit einem Freund zu Mittag zu essen oder alleine Kajak zu fahren, kann eine angenehme Pause sein und etwas, auf das man sich freuen kann. Als ich an einer schweren Depression litt, sagte mir jemand, ich solle alle paar Wochen etwas Angenehmes planen, um mich zu motivieren, weiterzumachen. Wenn Sie den ganzen Sommer über sporadisch lustige Aktivitäten planen, können Sie einige heiße Nachmittage überstehen.

2. Mit Menschen zusammen sein

Es kann genauso verlockend sein, sich in den Sommermonaten wie in den Wintermonaten zu isolieren, insbesondere wenn Sie Probleme mit dem Körperbild haben und Ihre Beine und Arme nicht gerne zeigen. Aber Isolation führt zu Depressionen, besonders wenn Sie ein Wiederkäuer wie ich sind. Sie müssen nicht mit einer Menschenmenge am Pool rumhängen, um mit Freunden in Kontakt zu treten. Manchmal reicht es aus, nur den Hörer abzunehmen, um Depressionen und Angstzustände abzuwehren.

3. Fügen Sie eine Struktur hinzu

Der Sommer ist normalerweise entspannter, weshalb sich manche Menschen das ganze Jahr über auf die Saison freuen. Es ist schön, die Kinder nicht um 7:30 Uhr mit gepackten Mittagessen aus der Tür holen zu müssen. Aber diejenigen von uns, die anfällig für Depressionen sind, machen es besser, wenn wir bis heute eine gewisse Struktur haben. Wenn Sie nicht außerhalb des Hauses arbeiten, müssen Sie diese Struktur möglicherweise während der Sommermonate entwerfen und tief graben, damit die Disziplin daran festhält.

4. Bleiben Sie auf Ihrem Schlafplan

In Bezug auf den letzten Punkt ist es einfach, im Sommer von einem regulären Schlafplan abzurücken, wenn Sie nirgendwo sind und um 7:30 Uhr morgens sein müssen. Ein paar Tage Schlaf fühlen sich gut an, aber ein abweichender Schlafplan ist für viele von uns ein schlüpfriger Hang zur Depression. Auch wenn sich die Ereignisse des Tages von Woche zu Woche ändern, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafplan gleich bleibt: Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie, nicht weniger als sieben Stunden und nicht mehr als neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

5. Hydrat

Dehydration ist eine der Bedingungen, die ich in meinem Beitrag 6 erwähnt habe. Bedingungen, die sich wie eine klinische Depression anfühlen, aber nicht. Es schleicht sich an dich heran, denn wenn du Durst hast, bist du bereits dehydriert. Laut zwei Studien, die am Human Performance Laboratory der University of Connecticut durchgeführt wurden, kann bereits eine leichte Dehydration die Stimmung einer Person verändern.

Dehydration führt zu einem Mangel an Tryptophan, einer wichtigen Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Unser Körper kann bei Wassermangel nicht entgiften, sodass Tryptophan nicht auf die notwendigen Teile des Gehirns verteilt wird. Niedrige Aminosäuren im Körper können zu Depressionen, Angstzuständen und Reizbarkeit führen. Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken, besteht darin, anhand Ihres Gewichts, Ihrer Größe und Ihres Alters zu berechnen, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Füllen Sie dann zwei oder drei Behälter, die dieser Wassermenge entsprechen, und stecken Sie sie in den Kühlschrank jede Nacht bevor du ins Bett gehst. Versuchen Sie jeden Tag, genug zu trinken, um die Behälter zu leeren.

6. Essen Sie stimmungsfördernde Lebensmittel

Es ist nicht ungewöhnlich, im Sommer mehr Süßigkeiten zu essen und schicke, fruchtige Getränke zu trinken. Aber Zucker ist Gift für Depressionen. Zum einen verursacht es Spitzen und Tropfen der Glukose, und Ihr Gehirn ist viel besser, wenn es eine gleichmäßige Versorgung mit Blutzucker hat. Verarbeitete Lebensmittel - solche, die in hübschen Verpackungen mit einer Reihe von Zutaten geliefert werden, die Sie nicht aussprechen können - helfen Ihrer Depression auch nicht. Halten Sie sich in diesen heißen Monaten an Lebensmittel wie Truthahn, Kürbiskerne, fetten Fisch, Walnüsse, Kurkuma, dunkles Blattgemüse, Avocados, Beeren und dunkle Schokolade, die Ihre Stimmung verbessern können. Ich versuche mein Bestes, um sicherzugehen, und packe ein paar Nüsse und Samen ein, wenn ich zu einem Picknick gehe, weil das durchschnittliche amerikanische Picknick nicht mit Gehirnnahrung versorgt wird. Und selbst ein Tag, an dem ich verarbeiteten Müll und insbesondere Zucker esse, wird meine Stimmung beeinflussen.

7. Geh zum Wasser

In der Nähe von Wasser herumzuhängen ist eine Strategie zur Beruhigung Ihres Nervensystems, die Elaine Aron in ihrem Buch anbietet Die hochsensible Person. Sie schreibt: „Wasser hilft in vielerlei Hinsicht… Gehen Sie neben etwas Wasser, schauen Sie es sich an, hören Sie es sich an. Holen Sie sich in einige, wenn Sie können, für ein Bad oder schwimmen. "

Ich finde das besonders im Sommer so. Ich liebe es, am Severn River zu laufen, zum Back Creek am Ende meiner Straße zu gehen oder auf dem Dock am Spa Creek zu Mittag zu essen. Ich finde, dass die Nähe zum Wasser mich beruhigt und mich daran erinnert, was mir am Sommer am besten gefällt.

8. Vermeiden Sie Diät-Soda

Es ist einfach, eine Diät-Cola zu sich zu nehmen, wenn Sie sich heiß und durstig fühlen. Eine Studie der National Institutes of Health (vorgestellt auf dem Treffen der American Academy of Neurology 2013) hat jedoch gezeigt, dass Menschen, die täglich vier oder mehr Dosen Diät-Soda trinken, etwa 30 Jahre alt sind Prozent häufiger mit Depressionen diagnostiziert als Menschen, die kein Soda trinken.

Menschen mit Stimmungsstörungen reagieren besonders empfindlich auf das oberflächlich süßere Aspartam in den meisten Diät-Limonaden. Tatsächlich ergab eine 1993 von Ralph Walton, MD, vom Northeastern Ohio Universities College of Medicine durchgeführte Studie, dass es einen signifikanten Unterschied zwischen Aspartam und Placebo in Bezug auf Anzahl und Schwere der Symptome bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen gab, jedoch nicht bei Personen ohne Stimmungsstörung in der Vorgeschichte.

9. Ersetzen Sie Ihre Depressionsauslöser

In ihrem Buch Angst auslöschenDie Autoren Catherine Pittman und Elizabeth Karle erklären, dass wir durch Exposition neue Verbindungen herstellen müssen, um das Gehirn daran zu hindern, ein negatives Ereignis mit einem Auslöser in Verbindung zu bringen, der Angst erzeugt.

Daher muss ich für mich Erinnerungen an Depressionsrückfälle im Sommer (die im Sommer Angst bei mir auslösen) durch positive Sommerereignisse ersetzen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mich an den Golfveranstaltungen der Kinder zu beteiligen. Es macht mir Freude zu sehen, wie sie eine neue Aktivität lernen, und es weckt schöne Erinnerungen daran, dass mein Vater meine drei Schwestern und mich in jungen Jahren auf dem Golfwagen mitgenommen hat.

10. Probieren Sie etwas Neues aus

Der Sommer ist eine großartige Zeit, um eine neue Aktivität auszuprobieren. Vor zehn Jahren, als ich aus einer schweren depressiven Episode hervorging, nahm ich mit etwa 20 anderen Frauen an einem Tenniskurs teil. Es war eines der besten Dinge, die ich jemals getan habe, um an der Depression vorbeizukommen. Ich erinnere mich noch an den Abend, an dem ich mir während der Ausführung einer Salve dachte: „Ich werde dieses Ding schlagen“ (die Depression, nicht den Ball).

In den letzten Sommern habe ich neue Dinge ausprobiert: Kajakfahren, Paddeln und Schwimmen im offenen Wasser. Jede Aktivität hat meiner Stimmung geholfen, weil sie mich nicht nur vom Wiederkäuen ablenkt, sondern der Prozess des Lernens einer Sportart mir Selbstvertrauen gibt. Neurologen haben herausgefunden, dass das Ausprobieren von etwas Neuem unser Gehirn im Wesentlichen neu verdrahtet. Während des Lernens werden unsere Neuronen miteinander verbunden.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.