Journaling von Emotionen hilft Worriers, die Leistung zu verbessern

Manche Menschen machen sich mehr Sorgen als andere. Leider können die Bedenken die zukünftige Ausführung von Aufgaben nachteilig beeinflussen. Eine neue Studie mit elektroenzephalographischem Feedback zeigt, dass die Lösung dieses Dilemmas leicht erreicht werden kann.

In der Studie stellten Forscher der Michigan State University (MSU) fest, dass das einfache Schreiben über Ihre Gefühle Ihnen helfen kann, eine anstehende stressige Aufgabe effizienter auszuführen.

Die Ermittler sagen, dass die Forschung den ersten neuronalen Beweis für die Vorteile des Ausdrucksschreibens liefert.

„Sorgen beanspruchen kognitive Ressourcen. Es ist so, als ob Menschen, die mit Sorgen zu kämpfen haben, ständig Multitasking betreiben - sie erledigen eine Aufgabe und versuchen gleichzeitig, ihre Sorgen zu überwachen und zu unterdrücken “, erklärt der Hauptautor Hans Schroder, ein Doktorand der MSU in Psychologie und klinischer Praktikant in Harvard McLean Hospital der Medizinischen Fakultät.

"Unsere Ergebnisse zeigen, dass, wenn Sie diese Sorgen durch ausdrucksstarkes Schreiben aus Ihrem Kopf bekommen, diese kognitiven Ressourcen frei werden, um auf die Aufgabe hinzuarbeiten, die Sie erledigen, und Sie effizienter werden."

Schroder führte die Studie im Staat Michigan mit Jason Moser, Associate Professor für Psychologie und Direktor des Clinical Psychophysiology Lab der MSU, und Tim Moran, einem Wissenschaftler an der Emory University, durch.

Die Ergebnisse erscheinen online in der ZeitschriftPsychophysiologie.

Für die Studie absolvierten College-Studenten, die durch eine validierte Screening-Maßnahme als chronisch ängstlich identifiziert wurden, eine computergestützte „Flanker-Aufgabe“, bei der ihre Reaktionsgenauigkeit und Reaktionszeiten gemessen wurden.

Vor der Aufgabe schrieb etwa die Hälfte der Teilnehmer acht Minuten lang über ihre tiefsten Gedanken und Gefühle bezüglich der bevorstehenden Aufgabe. Die andere Hälfte schrieb unter Kontrollbedingungen darüber, was sie am Tag zuvor getan hatten.

Während die beiden Gruppen hinsichtlich Geschwindigkeit und Genauigkeit ungefähr auf dem gleichen Niveau abschnitten, führte die Gruppe mit ausdrucksstarkem Schreiben die Flanker-Aufgabe effizienter aus, was bedeutete, dass sie weniger Gehirnressourcen verwendeten, gemessen mit Elektroenzephalographie oder EEG.

Moser verwendet eine Autoanalogie, um den Effekt zu beschreiben.

"Hier konnten besorgte College-Studenten, die über ihre Sorgen schrieben, diese Sorgen abbauen und eher wie ein brandneuer Prius laufen", sagte er, "während die besorgten Studenten, die ihre Sorgen nicht ablösten, eher wie ein 74er Impala liefen - mehr Gehirngas verbrauchen, um die gleichen Ergebnisse bei der Aufgabe zu erzielen. “

Während viele frühere Untersuchungen gezeigt haben, dass ausdrucksstarkes Schreiben Einzelpersonen dabei helfen kann, vergangene Traumata oder stressige Ereignisse zu verarbeiten, schlägt die aktuelle Studie vor, dass dieselbe Technik Menschen - insbesondere Besorgern - helfen kann, sich in Zukunft auf stressige Aufgaben vorzubereiten.

"Durch ausdrucksstarkes Schreiben arbeitet der Geist weniger hart an anstehenden stressigen Aufgaben. Dies ist es, worüber sich die Betroffenen oft" ausgebrannt "fühlen und ihre besorgten Köpfe härter und heißer arbeiten", sagte Moser.

"Diese Technik entlastet ihr Gehirn, damit sie die Aufgabe mit einem 'kühleren Kopf' ausführen können."

Quelle: Michigan State University