Willst du negative Gedanken loswerden? Werf sie weg
Die neue Studie ergab auch, dass Menschen ihre Gedanken eher für Urteile verwenden, wenn sie sie zuerst auf ein Stück Papier schreiben und das Papier in eine Tasche stecken, um es zu schützen.
"Wie auch immer Sie Ihre Gedanken markieren - als Müll oder als schutzwürdig - scheint einen Unterschied darin zu machen, wie Sie diese Gedanken verwenden", sagte Richard Petty, Ph.D., Mitautor der Studie und Professor für Psychologie am Ohio State Universität.
„Auf einer bestimmten Ebene kann es albern klingen. Aber wir haben festgestellt, dass es wirklich funktioniert - indem Sie Ihre Gedanken physisch wegwerfen oder schützen, beeinflussen Sie, wie Sie diese Gedanken letztendlich verwenden. Die bloße Vorstellung, sich an diesen Aktionen zu beteiligen, hat keine Wirkung. “
Für die Studie führte Petty zusammen mit Pablo Briñol, Margarita Gascó und Javier Horcajo, alle Universidad Autónoma de Madrid in Spanien, drei Experimente durch.
In der ersten Studie nahmen 83 spanische Schüler an einer Studie über das Körperbild teil. Jeder Teilnehmer wurde aufgefordert, innerhalb von drei Minuten entweder positive oder negative Gedanken über seinen Körper aufzuschreiben.
Alle Teilnehmer wurden gebeten, auf ihre Gedanken zurückzublicken. Die Forscher forderten die Hälfte der Schüler auf, über ihre Gedanken nachzudenken und sie dann in den Mülleimer zu werfen, „weil ihre Gedanken nicht bei ihnen bleiben mussten“. Die andere Hälfte wurde angewiesen, über ihre Gedanken nachzudenken und nach Grammatik- oder Rechtschreibfehlern zu suchen.
Die Teilnehmer bewerteten dann ihre Einstellungen zu ihrem eigenen Körper auf drei Skalen (schlecht-gut, unattraktiv-attraktiv, mögen-nicht mögen).
Den Forschern zufolge zeigten die Ergebnisse, dass es für diejenigen, die ihre Gedanken behielten und auf Fehler überprüften, wichtig war, ob sie positive oder negative Gedanken über ihren Körper erzeugten. Teilnehmer, die positive Gedanken schrieben, hatten wenige Minuten später eine positivere Einstellung zu ihrem Körper als diejenigen, die negative Gedanken schrieben.
Diejenigen, die ihre Gedanken wegwarfen, zeigten jedoch keinen Unterschied in der Bewertung ihres Körpers, unabhängig davon, ob sie positive oder negative Gedanken schrieben, stellten die Forscher fest.
"Als sie ihre Gedanken wegwarfen, haben sie sie nicht mehr berücksichtigt, egal ob sie positiv oder negativ waren", sagte Petty.
In einer zweiten Studie nahmen 284 Studenten an einem ähnlichen Experiment teil, außer diesmal wurden sie gebeten, negative oder positive Gedanken über etwas zu schreiben, das die meisten Menschen für gut halten: die Mittelmeerdiät, bei der der hohe Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und nicht raffiniertem Getreide im Vordergrund steht mit Olivenöl als Grundfett.
In diesem Fall warfen einige die Gedanken weg, einige ließen sie auf ihrem Schreibtisch und einige wurden angewiesen, das Papier in ihre Tasche, Brieftasche oder Geldbörse zu stecken und es bei sich zu behalten.
Alle Schüler wurden dann gebeten, ihre Einstellungen zur Ernährung und ihre Absichten, die Ernährung für sich selbst zu verwenden, zu bewerten.
Wie in der ersten Studie wurden diejenigen, die die Liste der Gedanken an ihrem Schreibtisch aufbewahrten, bei der Bewertung der Ernährung stärker von ihnen beeinflusst als diejenigen, die sie wegwarfen, berichten die Forscher. Diejenigen, die ihre Gedanken schützten, indem sie sie in eine Tasche oder einen Geldbeutel steckten, waren noch stärker beeinflusst als diejenigen, die die Gedanken auf ihrem Schreibtisch hielten, fügen sie hinzu.
"Dies legt nahe, dass Sie Ihre Gedanken vergrößern und für Sie wichtiger machen können, indem Sie sie in Ihrer Brieftasche oder Handtasche aufbewahren", sagte Petty.
Um herauszufinden, wie wichtig es ist, die Gedanken wegzuwerfen oder in der Tasche zu behalten, führten die Forscher ein drittes Experiment mit Computern durch. In diesem Fall schrieben 78 spanische Studenten ihre Gedanken in ein Computer-Textverarbeitungsdokument. Einige verwendeten später eine Maus, um die Datei in den Papierkorb des Computers zu ziehen, während andere die Datei auf eine Speicherplatte verschoben haben.
Wie in den vorherigen Studien verwendeten die Teilnehmer weniger negative Gedanken, die sie verworfen hatten, als diejenigen, die die Gedanken gespeichert hatten, indem sie sie auf eine Festplatte übertragen hatten.
Während dieses Experiments wurde einigen Teilnehmern gesagt, sie sollten sich vorstellen, ihre negativen Gedanken in den Papierkorb zu ziehen oder sie auf einer Festplatte zu speichern. Dies hatte laut den Forschern keinen Einfluss auf ihre späteren Urteile.
"Je überzeugter die Person ist, dass die Gedanken wirklich weg sind, desto besser", sagte Petty. "Nur vorzustellen, dass du sie wegwirfst, scheint nicht zu funktionieren. „Selbst wenn Sie die Gedanken in einen Mülleimer werfen oder in den Papierkorb des Computers werfen, sind sie natürlich nicht wirklich verschwunden - Sie können sie regenerieren. Aber die Darstellungen dieser Gedanken sind zumindest vorübergehend verschwunden, und es scheint einfacher zu sein, nicht an sie zu denken. “
Petty sagte, die Forscher planen zu prüfen, ob diese Technik verwendet werden kann, um Menschen zu helfen, die immer wieder negative Gedanken haben, die aufdringlich und störend sind, wie zum Beispiel Gedanken über den Tod eines geliebten Menschen.
"Es ist oft schwierig, diese Gedanken loszuwerden", sagte er. "Wir wollen herausfinden, ob es einen Weg gibt, diese Gedanken davon abzuhalten, zumindest für längere Zeit zurück zu kommen."
Die Studie wurde online in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologische Wissenschaft und wird in einer zukünftigen Printausgabe erscheinen.
Quelle: Ohio State University
