7 Möglichkeiten, als werdende Mutter auf Bettruhe gut auf sich aufzupassen

Bettruhe klingt vielleicht wie ein Traum - wie ein Urlaub, den Sie gerne hätten. Aber Bettruhe kann für werdende Mütter eine schreckliche Zeit sein, sagte Parijat Deshpande, eine perinatale Wellnessberaterin, die mit Frauen arbeitet, die während einer Hochrisikoschwangerschaft gestresst, ängstlich und hilflos sind. Es kann "hart, einsam und sowohl körperlich als auch emotional anstrengend" sein.

Frauen können sich einer Reihe von Herausforderungen stellen. Zum einen verstehen viele Menschen möglicherweise nicht genau, was Sie gerade durchmachen, wodurch Sie sich noch einsamer fühlen. Sie könnten sich langweilen, besonders wenn Sie ein Macher sind, eine Typ-A-Persönlichkeit haben oder es gewohnt sind, beschäftigt zu bleiben, sagte Deshpande. Sie könnten sich für alle möglichen Dinge schuldig fühlen - dafür, dass Sie nicht so viel helfen können, wie Sie es normalerweise tun würden, weil Sie keine Zeit mit Ihren anderen Kindern verbringen können, sagte sie.

Sie könnten sich auch Sorgen um Ihr Baby machen und ob Sie das Richtige tun. Sie könnten sich über die finanziellen Auswirkungen Ihrer Bettruhe Sorgen machen. Sie könnten sich hilflos fühlen: "Als würden Sie nur sitzen und darauf warten, dass der andere Schuh fällt, und nichts tun, um Ihr Baby zu schützen."

Sie wissen vielleicht nicht mehr, wer Sie sind, und haben Schwierigkeiten, sich wie eine ganze Person zu fühlen, sagte Deshpande. Sie könnten das Gefühl haben, "Ihre Identität wurde entfernt und alles, was Sie sind, ist die Trage eines Babys, das zwischen vier Wänden eingeschlossen ist."

Die gute Nachricht ist, dass diese Herausforderungen zwar real und greifbar sind, Sie jedoch viele Dinge tun können machen. Zunächst ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt Einzelheiten zu Ihren Aktivitätseinschränkungen erfahren. Wie Deshpande sagte, gibt es verschiedene Arten von Bettruhe. „Einige Frauen dürfen jeweils 1-2 Stunden stehen. Einige dürfen einen 15-minütigen Spaziergang pro Tag machen. Einige müssen sich zurücklehnen. Andere haben strenge Bettruhe und können nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. “Manchmal sind sogar Toilettenpausen nicht erlaubt.

Unten teilte sie sieben weitere Vorschläge mit, wie Sie gut auf sich selbst aufpassen können, wenn Sie sich im Bett ausruhen. Deshpande kombiniert ihre Berufsausbildung und ihr Fachwissen in klinischer Psychologie mit ihrer eigenen Erfahrung mit einer sehr risikoreichen Schwangerschaft.Sie führt Mütter dazu, einfache, aber wirkungsvolle Änderungen ihres Lebensstils vorzunehmen, damit sie sich für eine gesündere Schwangerschaft ruhiger und kontrollierter fühlen.

Bestätige deine Gefühle.

"Indem Sie sich nicht mehr physisch bewegen können, hält Ihr Körper mit weitaus weniger Steckdosen viel mehr Stress aus als Sie es gewohnt sind", sagte Deshpande. Deshalb ist es wichtig, Ihre Gefühle anzuerkennen und zu verarbeiten. Ziehen Sie ein Journal in Betracht, sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, dem Sie vertrauen, oder suchen Sie einen Fachmann auf, der sich darauf spezialisiert hat, Frauen bei der Bettruhe zu helfen.

Dies kann „Ihnen helfen, Stress und Angst gering zu halten, Ihre Stimmung zu verbessern und das Risiko zusätzlicher Komplikationen zu senken.“

Übe achtsames Atmen.

Diese einfache Technik hilft Ihnen, für sich und Ihr Baby ruhig zu bleiben. Es hilft Ihnen einzugreifen, wenn Ihr Geist eine Meile pro Minute rast. Es geht darum, „sich darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlt, wenn Sie ein- und ausatmen, zu bemerken, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, zu atmen und wie es Ihren Körper durch tiefes Atmen verändert“, sagte Deshpande.

Kontrollieren Sie, was Sie können.

Deshpande sagt ihren Klienten, dass sie zwar nicht kontrollieren können, was während ihrer Schwangerschaft passiert, aber kontrollieren können, wie sie damit umgehen. "Wir vergessen oft, dass wir in unserem täglichen Leben viel Entscheidungsfreiheit haben."

Zum Beispiel, sagte sie, können Sie das Gespräch mit jemandem kontrollieren, wenn Sie verärgert sind. Arbeiten an Ihrem Angst- und Stresslevel; Ihrem Baby singen oder vorlesen; und heraussuchen, was du isst und trägst.

Tu, was dich glücklich macht.

"Mütter glauben häufig, dass ihre einzige Möglichkeit darin besteht, die Höhen und Tiefen von Schwangerschaftskomplikationen zu ertragen und sich den Problemen auszusetzen, die vor ihnen liegen könnten", sagte Deshpande. "Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein."

Sie können sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Sie glücklich machen. Genau das braucht Ihr Körper, um sich zu entspannen, zurückzusetzen und sich vom Stress zu erholen, sagte sie.

Deshpande schlägt ihren Kunden vor, eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die auf der Glücksskala mindestens 7 von 10 Punkten erreichen. Zum Beispiel könnte Ihre Liste Folgendes enthalten: Ansehen Ihrer Lieblingssendungen oder Filme; Zeit mit Ihren Kindern verbringen; an einem offenen Fenster sitzen; und fahren Sie mit Ihrem Ehepartner.

Mach etwas mit deinen Händen.

Als Deshpande während ihrer Schwangerschaft auf Bettruhe lag, fand sie es sehr hilfreich, etwas mit ihren Händen zu tun. Viele ihrer Kunden auch. Zum Beispiel könnten Sie sich das Stricken oder Häkeln beibringen. Sie können Malbücher für Erwachsene schreiben oder verwenden. Diese Art von Aktivitäten „können wirklich dazu beitragen, die Zeit zu vertreiben und Ihnen etwas zu geben, auf das Sie hinarbeiten können, und Ihnen durch Ihre Zeit auf Bettruhe einen Sinn geben.“

Habe einen Tagesplan.

Dies hilft auch, dass die Zeit schneller vergeht, sagte Deshpande. Zum Beispiel können Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und essen. Sie können bestimmte Zeiten für das Telefonieren festlegen. einen Film sehen; Arbeiten an einem Kunstprojekt; ein Nickerchen machen; Lesen von Informationen zu Ihrem Job, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren; und über deine Diagnose googeln, sagte sie.

"Ich sage meinen Kunden ständig, dass es unrealistisch ist zu erwarten, dass Sie Ihre Diagnosen nicht online recherchieren." Der beste Weg, dies gesund zu machen, ist jedoch, einen Timer einzustellen, sagte Deshpande. "Wenn die Zeit abgelaufen ist, schalten Sie sie aus und fahren Sie mit dem nächsten Schritt auf Ihrer Agenda fort."

Erreichen Sie Ihre Lieben.

Nutzen Sie die Technologie, um die Einsamkeit zu minimieren. Haben Sie Skype- oder FaceTime-Termine mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, sagte Deshpande. Sie können auch Briefe und Karten handschriftlich schreiben.

"Bettruhe kann, abhängig davon, wie lange Sie darauf sind, nach der Geburt des Babys eine lange Erholungszeit haben." Aus diesem Grund schlug Deshpande vor, sich Zeit zu nehmen, um sowohl von Ihrer Entbindung zu heilen als auch die Muskelmasse und Kraft wieder aufzubauen, die Sie möglicherweise während Ihrer Bettruhe verloren haben. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Geburtshelfer um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten bitten, sagte sie.

Bettruhe kann auf so vielen verschiedenen Ebenen überwältigend sein. Aber denken Sie daran, dass Sie auch viele Dinge tun können machen. Wenden Sie sich regelmäßig an Ihre Lieben oder an einen Fachmann - oder an beides. Und versuchen Sie, geduldig und mitfühlend mit sich selbst umzugehen. Sie haben es absolut verdient.