Studien zeigen, dass Yoga verspricht, Depressionssymptome zu lindern

Yoga-basierte Interventionen sind nach den Ergebnissen mehrerer Studien, die auf der 125. Jahrestagung der American Psychological Association (APA) vorgestellt wurden, vielversprechend für die Behandlung von Patienten mit Depressionen, einschließlich Patienten mit chronischen, behandlungsresistenten Symptomen.

In einer der Studien konzentrierte sich die Forscherin Lindsey Hopkins, Ph.D., vom San Francisco Veterans Affairs Medical Center auf die Akzeptanz und die antidepressiven Wirkungen von Hatha Yoga, dem Zweig des Yoga, der körperliche Bewegung betont, sowie auf Meditations- und Atemübungen , um das Wohlbefinden zu verbessern.

Acht Wochen lang nahmen 23 männliche Veteranen zweimal pro Woche an Hatha-Yoga-Kursen teil. Am Ende des Programms hatten Veteranen mit erhöhten Depressionswerten vor dem Yoga-Programm eine signifikante Verringerung der Depressionssymptome.

Darüber hinaus betrug die durchschnittliche Genussbewertung für die Yoga-Kurse für diese Veteranen 9,4 auf einer Skala von 1 bis 10. Und jeder einzelne der Veteranen sagte, er würde das Programm anderen Veteranen empfehlen.

"Yoga ist im Westen immer beliebter geworden, und viele neue Yogapraktiker nennen Stressreduzierung und andere psychische Gesundheitsprobleme als Hauptgrund für das Üben", sagte Hopkins. "Aber die empirische Forschung über Yoga bleibt hinter seiner Popularität als First-Line-Ansatz für die psychische Gesundheit zurück."

In einem anderen Experiment untersuchten Hopkins und die Forscherin Sarah Shallit, M. A., von der Alliant University in San Francisco, die Auswirkungen von Bikram Yoga (erhitztes Yoga), einer im Westen üblicherweise praktizierten Art von Hatha Yoga.

Nur mehr als die Hälfte der 52 Teilnehmer im Alter von 25 bis 45 Jahren wurde beauftragt, acht Wochen lang zweimal wöchentlich an Kursen teilzunehmen. Dem Rest wurde gesagt, dass sie auf der Warteliste standen und als Kontrollgruppe verwendet wurden.

Alle Teilnehmer wurden zu Beginn der Studie sowie in den Wochen drei, sechs und neun auf Depressionssymptome getestet. Am Ende des Studienzeitraums hatte Bikram Yoga die Symptome einer Depression im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant reduziert.

Während derselben APA-Präsentation enthüllten Maren Nyer, Ph.D., und Maya Nauphal, BA, vom Massachusetts General Hospital die Ergebnisse einer Pilotstudie an 29 Erwachsenen, in der auch acht Wochen mindestens zweimal wöchentlich reduziertes Bikram-Yoga signifikant reduziert wurden Symptome einer Depression und verbesserte andere sekundäre Maßnahmen wie Lebensqualität, Optimismus sowie kognitive und körperliche Funktionen.

"Je mehr Teilnehmer an Yoga-Kursen teilnahmen, desto geringer waren ihre depressiven Symptome am Ende der Studie", sagte Nyer, der derzeit vom Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit finanziell unterstützt wird, um eine randomisierte kontrollierte Studie über Bikram-Yoga für Personen mit durchzuführen Depression.

Darüber hinaus präsentierte Nina Vollbehr, M.S., vom Zentrum für Integrative Psychiatrie in den Niederlanden, Daten aus zwei Studien zum Potenzial von Yoga zur Verringerung chronischer und / oder behandlungsresistenter Depressionen.

In der ersten Studie nahmen 12 Patienten, die durchschnittlich 11 Jahre lang an Depressionen gelitten hatten, an neun wöchentlichen Yoga-Sitzungen von jeweils etwa 2,5 Stunden teil. Die Forscher maßen die Depressionen, Angstzustände, Stress, Wiederkäuen und Sorgen der Teilnehmer vor den Yoga-Sitzungen direkt nach neun Wochen und vier Monaten.

Die Ergebnisse zeigen, dass das Ausmaß an Depressionen, Angstzuständen und Stress während des gesamten Programms abnahm, ein Vorteil, der vier Monate nach dem Training anhielt. Wiederkäuen und Sorgen änderten sich nicht unmittelbar nach der Behandlung, aber bei der Nachuntersuchung waren Wiederkäuen und Sorgen für die Teilnehmer geringer.

In einer anderen Studie, an der 74 Universitätsstudenten mit leichter Depression teilnahmen, verglichen Vollbehr und ihr Forschungsteam Yoga mit einer Entspannungstechnik. Die Teilnehmer erhielten 30 Minuten Live-Unterricht in Yoga oder Entspannung und wurden gebeten, die gleichen Übungen acht Tage lang zu Hause mit einem 15-minütigen Lehrvideo durchzuführen.

Während die unmittelbar nach der Behandlung gemessenen Werte zeigten, dass Yoga und Entspannung die Symptome gleichermaßen wirksam reduzierten, hatten die Yogaschüler zwei Monate später signifikant niedrigere Werte für Depressionen, Angstzustände und Stress als die Entspannungsgruppe.

"Diese Studien legen nahe, dass Yoga-basierte Interventionen eine depressive Stimmung versprechen und für Patienten mit chronischer, behandlungsresistenter Depression machbar sind", sagte Vollbehr.

Das Konzept von Yoga als ergänzende oder alternative psychische Gesundheitsbehandlung ist so vielversprechend, dass das US-Militär die Schaffung eigener Behandlungsprogramme untersucht.

Hopkins bemerkte, dass die Forschung über Yoga zur Behandlung von Depressionen noch vorläufig ist. "Derzeit können wir Yoga nur als ergänzenden Ansatz empfehlen, der wahrscheinlich am effektivsten in Verbindung mit Standardansätzen eines lizenzierten Therapeuten ist", sagte sie.

„Yoga ist eindeutig kein Allheilmittel. Basierend auf empirischen Erkenntnissen scheint es jedoch viel Potenzial zu geben. “

Quelle: American Psychological Association