Strategien zum Ausgleich der Auswirkungen von Schlafentzug
Obwohl unzureichender Schlaf häufig mit einer erhöhten Kalorienaufnahme verbunden ist, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass weniger spätes Essen nachts dazu beitragen kann, Konzentrations- und Wachsamkeitsdefizite zu verringern, die mit Schlafentzug einhergehen.
Forscher der Perelman School of Medicine an der University of Pennsylvania präsentierten ihre Studie auf der SLEEP 2015, dem 29. Jahrestreffen der Associated Professional Sleep Societies LLC.
"Erwachsene verbrauchen in den späten Nachtstunden etwa 500 zusätzliche Kalorien, wenn sie unter Schlafbeschränkungen leiden", sagte der leitende Autor der Studie, David F. Dinges, Ph.D., Direktor der Abteilung für experimentelle Psychiatrie und Leiter der Abteilung für Schlaf und Chronobiologie .
"Unsere Untersuchungen haben ergeben, dass das Verzichten auf nächtliche Kalorien dazu beiträgt, einen Teil des Rückgangs zu verhindern, den Personen ansonsten bei Schlafstörungen während der Schlafbeschränkung erfahren könnten."
In der Studie gaben die Forscher 44 Probanden im Alter von 21 bis 50 Jahren tagsüber uneingeschränkten Zugang zu Nahrungsmitteln und Getränken, gefolgt von nur vier Stunden Schlaf pro Nacht für drei Nächte. In der vierten Nacht erhielten 20 Teilnehmer weiterhin Zugang zu Speisen und Getränken, während die 24 anderen nur ab 22:00 Uhr Wasser konsumieren durften. bis sie um 4 Uhr morgens schlafen gingen.
Jeden Abend um 2:00 Uhr morgens absolvierten alle Probanden verschiedene Tests, um ihr Arbeitsgedächtnis, ihre kognitiven Fähigkeiten, ihre Schläfrigkeit, ihr Stresslevel und ihre Stimmung zu messen.
Während der vierten Nacht zeigten Probanden, die fasteten, eine bessere Leistung in Bezug auf Reaktionszeit und Aufmerksamkeitsverlust als Probanden, die in diesen späten Nachtstunden gegessen hatten.
Die Forscher entdeckten auch, dass Probanden, die aßen, in der vierten Nacht der Schlafbeschränkung im Vergleich zu den ersten drei Nächten signifikant langsamere Reaktionszeiten und mehr Aufmerksamkeitsverluste zeigten. Im Gegensatz dazu zeigten Probanden, die gefastet hatten, diesen Leistungsabfall nicht.
Während unzählige Studien zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit einem gesunden Schlaf in Verbindung bringen, berichten die Centers for Disease Control Prevention, dass „unzureichender Schlaf eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit ist“ in den USA, einschließlich der geschätzten 50 bis 70 Millionen US-Erwachsenen, die unter Schlaf leiden und Wachheitsstörungen.
Die neue Studie ergänzt die Forschung zu den Zusammenhängen zwischen Essen und Schlafentzug. Eine frühere Studie des gleichen Penn-Teams ergab, dass Personen mit späten Schlafenszeiten und chronischer Schlafbeschränkung aufgrund des erhöhten Kalorienverbrauchs in den späten Nachtstunden anfälliger für Gewichtszunahme sind.
In einer verwandten Studie stellte dasselbe Team von Goel, Spaeth und Dinges fest, dass Erwachsene mit chronischer Schlafbeschränkung möglicherweise die verringerte morgendliche Ruhestoffwechselrate durch Reduzierung der Kalorienaufnahme oder Erhöhung der körperlichen Aktivität ausgleichen müssen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
"Kurze Schlafdauer ist ein bedeutender Risikofaktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, insbesondere bei Afroamerikanern und Männern", sagt der leitende Autor Namni Goel, Ph.D.
"Diese Forschung legt nahe, dass die Reduzierung der Anzahl der verbrauchten Kalorien dazu beitragen kann, diese Gewichtszunahme und einige der mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsprobleme bei Kaukasiern und insbesondere bei Afroamerikanern zu verhindern."
Das NIH berichtet, dass 69 Prozent der Erwachsenen in den USA übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Typ-II-Diabetes, Krebs, Schlafapnoe und andere Gesundheitsprobleme.
Quelle: Universität von Pennsylvania
