Tai Chi: Die Kraft von Körper und Geist nutzen, um Rückenschmerzen zu bekämpfen
Viele Menschen gehen beim Training zwar von „no pain, no gain“ aus, dies ist jedoch bei der Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen nicht immer sicher oder effektiv. Hier kommt Tai Chi ins Spiel. Diese schlagarme, sich langsam bewegende Form des Trainings liefert Ergebnisse ohne Schweiß und Schmerzen. Obwohl Tai Chi von Natur aus sanft und meditativ ist, fördert es Stärke, Flexibilität und Gleichgewicht - das Trifecta für eine gesunde Wirbelsäule.
Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben oder nach Möglichkeiten suchen, diese zu verhindern, ist Tai Chi möglicherweise eine Erkundung wert. Um häufig gestellte Fragen zu beantworten und weniger bekannte Fakten über diese uralte chinesische Geistes- und Körperpraxis aufzuklären, haben wir Dr. Paul Lam, Direktor des Tai Chi for Health-Instituts in Australien, kontaktiert.
Die Bewegungen sind sanft und meditativ und Tai Chi fördert Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht - das Trifecta für eine gesunde Wirbelsäule. Fotoquelle: 123RF.com.
Was war während Ihrer Recherche die aufschlussreichste Entdeckung, die Sie über Tai Chi in Bezug auf Rückenschmerzen gemacht haben?
A: Der aufschlussreichste Befund in meiner Forschung in Bezug auf Tai Chi betraf die tiefen stabilisierenden Muskeln und die mentalen Auswirkungen auf Rückenschmerzen.
Neunzig Prozent der Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen, und mehr als 60 Prozent davon treten immer wieder auf. Ich fand heraus, dass fast alle Menschen mit Rückenschmerzen, unabhängig von der Ursache, schwache Stabilisatormuskeln haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass starke Stabilisatoren Rückenschmerzen vorbeugen und die Genesung beschleunigen.
Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist dem Tai Chi Training sehr ähnlich. Der Schlüssel ist eine aufrechte Haltung, bei der die Bauchatmung verwendet wird und die Stabilisatoren über den Beckenboden und die quer verlaufenden Bauchmuskeln trainiert werden. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Tai Chi so gut gegen Rückenschmerzen wirkt.
Die andere Einsicht, die ich gefunden habe, betrifft den Verstand. Angst macht den Schmerz schlimmer. In vielen Fällen mit den wiederkehrenden und chronischen Rückenschmerzen könnte die Ursache der Schmerzen verschwunden sein, aber die Schmerzen bleiben bestehen. Wie ein Phantomschmerz liefert die Gewohnheit des Geistes weiterhin Schmerzsignale an das Gehirn. Tai Chi trainiert den Geist und den Körper, stärkt und integriert. Es ist eines der effektivsten Werkzeuge, um bei den mentalen Aspekten von Rückenschmerzen zu helfen.
Was ist Ihr bester Rat für jemanden, der besorgt ist, mit Tai Chi zu beginnen?
A: Es kommt darauf an, warum sie besorgt sind, Tai Chi zu beginnen. Wenn die Leute denken, dass Tai Chi eine Kampfkunst ist und möglicherweise zu schwer zu erlernen ist, kann ich ihnen versichern, dass es sicher, leicht zu erlernen und als wirksam erwiesen ist. Die andere Überlegung ist, dass die Menschen denken, Tai Chi sei zu schwer zu lernen, aber Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben davon gelernt und profitiert.
Wie können Menschen das Beste aus Tai Chi herausholen?
A: Ich empfehle den Menschen, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 40 Minuten täglich Tai Chi zu üben (dies kann in getrennten Sitzungen erfolgen). Sie werden eine signifikante Verbesserung Ihrer Gesundheit und Linderung von Rückenschmerzen erhalten.
Haben Sie persönliche Erfolgsgeschichten, die Sie über die Vorteile von Tai Chi bei Rückenschmerzen berichten können?
A: Tausende! Aber um nur einen auszuwählen, habe ich unten einen Brief von einer Frau namens Amatullah aus Saudi-Arabien beigefügt.
"Im Jahr 2009 hatte ich lange Zeit Rückenschmerzen. Ich habe viele Arten von Therapien ausprobiert, aber nichts hat funktioniert. Mein Freund sagte: 'Probieren Sie Tai Chi, es ist eine sanfte Übung.' Zuerst lehnte ich ab, weil mein Rücken wund war, aber schließlich versuchte ich es. Es war wirklich überraschend für mich, wie Menschen im Alter von 35 bis 80 Jahren die Bewegungen ausführen konnten, wenn ich es nicht konnte. Ich stellte fest, dass einige von ihnen für trainiert hatten Bis zu 35 Jahre, um ihre Gesundheit zu erhalten. Als ich feststellte, dass sie viel fitter und flexibler sind als meine Eltern, entschloss ich mich, es zu lernen. Ich übte jeden Tag mit meinem Lehrer im Park bei jedem Wetter. Meine Rückenschmerzen verschwanden und ist nie zurückgekommen. "
Gibt es Tai Chi-Ressourcen, die Sie empfehlen können?
A: Ja, die Website des Tai Chi for Health Institute enthält viele Ressourcen, einschließlich einer Liste zertifizierter Ausbilder auf der ganzen Welt.
Quellen anzeigenHarvard Frauengesundheitsuhr . Die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi. 4. Dezember 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Zugriff am 15. September 2016.
