Mit Rückenschmerzen aufwachen?

F: Jeden Morgen wache ich mit starken Schmerzen und Steifheit in meinem Rücken und Nacken auf. Der Schmerz lässt im Allgemeinen mit dem Tag nach, aber zu Beginn des Tages ist er sehr lästig. Könnte ich falsch schlafen? Wie kann ich sicherstellen, dass ich richtig schlafe, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen?

Schlafen kann für manche Menschen eine unangenehme Situation sein und Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Fotoquelle: 123RF.com.

Wir verbringen ungefähr ein Drittel jedes Tages mit Schlafen, da dies ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist. Wenn wir ein Drittel des Tages mit Schlafen verbringen, sollte es eine Zeit sein, sich schmerzfrei zu entspannen und sich auf einen neuen Tag vorzubereiten.

Leider kann das Schlafen für manche Menschen eine unangenehme Situation sein und Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Zum Glück können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie richtig schlafen, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Tipp 1: Wie Sie schlafen, ist wichtig

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in einer Position schlafen, in der die natürlichen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule erhalten bleiben. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Magenschlaf kann beim Aufwachen Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verursachen und Ihre Wirbelsäule in eine unnatürliche Position bringen.

Versuche entweder auf deiner Seite oder auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie einen Seitenschläfer haben, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann es hilfreich sein, ein Kissen unter die Knie zu legen. Wenn Sie das Kissen zwischen und unter Ihre Knie legen, hat Ihre Wirbelsäule die beste Chance, im Schlaf die natürlichen Kurven beizubehalten.

Tipp 2: Überprüfen Sie Ihre Bettenausstattung

Stellen Sie als nächstes sicher, dass Sie mit den richtigen Schlafmitteln ausgestattet sind. Zum Beispiel ist es schwierig, ein Kissen zu finden, das Ihren Nacken richtig stützt. Die meisten Federkissen bieten keine ausreichende Nackenstütze, was zu Nackenschmerzen führen kann, selbst wenn Sie in den empfohlenen Seiten- und Rückenpositionen schlafen.

Wenn Sie mit Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen aufwachen, obwohl Sie auf dem Rücken oder der Seite schlafen, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein Zervixkissen benötigen. Ein zervikales Kissen wurde speziell entwickelt, um die natürlichen Kurven Ihres Nackens im Schlaf zu unterstützen und Ihren Nacken in die gewünschte natürliche Position zu bringen. Zervixkissen sind für Seiten- und Rückenschläfer konzipiert, erschweren jedoch das Schlafen auf dem Bauch, was ein zusätzlicher Vorteil bei der Verwendung ist.

Es ist auch wichtig, dass Sie die richtige Matratze verwenden. Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Art der verwendeten Matratze und den damit verbundenen Rückenschmerzen. Menschen, die eine mittelharte Matratze verwenden, haben weniger Rückenschmerzen als Menschen, die Matratzen verwenden, die als zu fest oder zu weich eingestuft sind.

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie alle 10 Jahre eine neue Matratze kaufen sollten, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Matratze nicht die Ursache für Ihre Rückenschmerzen ist. Matratzen, die 10 Jahre und älter sind, können im Schlaf Rückenschmerzen verursachen.

Tipp 3: Der richtige Weg, um aus dem Bett zu kommen

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie richtig aus dem Bett steigen. Leider wird sich die Mehrheit der Menschen aufrichten, den Rücken drehen, um sich auf das Stehen vorzubereiten, und den Rücken zum Stehen benutzen. Diese Methode ist falsch.

Der richtige Weg, ein Bett beim Aufwachen zu verlassen, besteht darin, sich auf die Seite zu rollen und sich mit dem Arm aus der seitlichen Position nach oben zu drücken. Von dieser Position aus rutschen Sie bis zur Bettkante und stehen mit den Beinen auf, nicht mit dem Rücken.

Schlafen sollte nicht schmerzhaft sein. Es sollte eine Zeit zum Entspannen sein. Die Umsetzung dieser oben genannten Vorschläge ist eine großartige Möglichkeit, um die Schmerzen im Schlaf zu lindern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie eine gute Nachtruhe haben.