Yoga-Atem- und Meditationstechniken bei Rückenschmerzen

Atemkontrolle, Pranayama und Meditation genannt, sind genauso wichtig wie Yoga-Posen ( Asanas ) im Yoga. Bestimmte Atemübungen und Meditationstechniken helfen dabei, Körper und Geist miteinander zu verbinden, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden können.

Dieser Artikel beschreibt die Vorteile von Atemübungen und Meditation, einschließlich der Frage, wie sie Ihnen helfen können, eine gute Rückengesundheit zu erreichen.

Meditation kann Ihren Fokus auf Atmung verlagern und Ihren Geist von Schmerzen ablenken. Fotoquelle: 123RF.com.

Yoga Atemübungen für Rückenschmerzen

Die Entwicklung eines Bewusstseins für Ihren Atem - seinen Rhythmus und seine Frequenz - kann tatsächlich dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern, da Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren können, sodass sich Ihr Geist nicht so sehr auf Ihre Rückenschmerzen konzentriert.

Viele Menschen haben tatsächlich eine sehr flache Atmung; sie atmen kurz und ungleichmäßig. Wenn Sie erst einmal die richtigen Yoga-Atemtechniken gelernt haben, wie z. B. eine tiefe Bauchatmung, bei der Sie langsam und gleichmäßig atmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Rückenschmerzen nachgelassen haben.

Atemtechniken, wie das Sicherstellen, dass Ihr Einatmen genauso lang ist wie Ihr Ausatmen (z. B. Einatmen bis 5 und Ausatmen bis 5), werden normalerweise im Sitzen oder Liegen ausgeführt. Sie können diese Übungen jedoch in Ihrem Auto oder an Ihrem Schreibtisch durchführen.

Meditation gegen Rückenschmerzen

Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und bei sich selbst einzuchecken, was wiederum zu einer Entspannung der Rückenmuskulatur führen kann. Es kann auch dazu beitragen, die Wahrnehmung von Schmerzen zu verringern, indem Sie sich auf etwas anderes als den Schmerz konzentrieren können.

Während der Meditation können Sie sich beispielsweise auf etwas konzentrieren, das Ihnen Frieden bringt - vielleicht beobachten Sie die stetigen blauen Wellen des Ozeans -, anstatt sich auf Ihren Schmerz zu konzentrieren. Es ist nicht so, dass Sie Ihre Rückenschmerzen völlig vergessen; Es ist nur eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, damit umzugehen.

Meditation hilft Ihnen auch dabei, mehr auf Ihren Geist und Körper zu achten. Sie können meditieren, während Sie in einer bequemen Position sitzen oder liegen.

Körper und Geist verbinden

Viele lokale Fitnessstudios und Yogastudios bieten spezielle Workshops an, die sich auf Yoga-Atmung und Meditation sowie die Verbindung von Körper und Geist konzentrieren. Es gibt auch eine Auswahl an DVDs und Büchern zu diesen Themen.

Atemübungen und Meditationstechniken sind sichere Mittel, um Rückenschmerzen zu lindern und ihnen vorzubeugen. Obwohl sie nicht als körperliche Aktivität angesehen werden, ist es dennoch eine gute Idee, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen, bevor Sie sie in Ihre Routine integrieren.

Quellen anzeigen

Quellen :
Fall H. Was sind die Vorteile von Pranayama Yoga? Livestrong-Website. 9. Januar 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Zugriff am 7. März 2011.

Zen-Meditation lindert Schmerzen, Studienergebnisse. Science Daily. 6. Februar 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Zugriff am 7. März 2011.