4 Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Nach Jahren des Lehrens und Praktizierens von Yoga kam ich lange und mager in meine erste Schwangerschaft. Während der Navigation durch Schwangerschaft, Geburt und frühe Mutterschaft stellte ich fest, wie stark die Gewichtszunahme war, insbesondere an Rücken, Nacken und Hüften. Zwischen dem Erhöhen des Babygewichts, dem Abnehmen des Babygewichts, dem Vorbeugen beim Stillen und Füttern und den wiederholten Bewegungen beim Heben, Schwanken und Baden eines Babys hatte ich Unbehagen, mit dem ich nie gerechnet hätte. Zum Glück wurde ich wieder aktiv und fand Kraft und Schwung.

Schwangerschaft ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen, Photo Source: 123RF.com.

In meiner zweiten Schwangerschaft kehrte das Unbehagen zurück und zielte diesmal auf meine Hüften und noch einmal auf meinen Nacken und meine Schultern. Ich werde nicht lügen. Alle Rückenschmerzen ließen mich ziemlich entmutigt und unglücklich fühlen.

Als die zweite Schwangerschaft fortschritt und meine Frustration über die Schmerzen zunahm, wurde mir klar, dass ich es satt hatte, mich unwohl zu fühlen, und dass es Zeit war, eine Lösung zu finden, die ich jeden Tag nach Hause bringen und anwenden konnte. Da Wissen der Schlüssel ist, habe ich mich mit qualifizierten Fachleuten umgeben, ihr Know-how aufgenommen und viele ihrer Tipps und Werkzeuge in mein tägliches Leben gebracht. Der tägliche Teil ist der Schlüssel, aber dazu später mehr.

Um meine Rückenschmerzen während der zweiten Schwangerschaft zu lindern, habe ich mich mit einem Expertenteam beraten, um mir zu helfen, und dann verwendet, was für meinen Körper Sinn macht.

Im Folgenden sind einige der Entdeckungen aufgeführt, die ich zur Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft gemacht habe. Diese Tipps stammen aus meiner Zeit als Yogalehrerin und stammen von Beratungen mit meiner Chiropraktikerin, Massagetherapeutin und Pilates-Lehrerin während meiner Schwangerschaft.

Tipp 1. Die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln müssen unbedingt gestärkt werden.

Wenn Ihr Rücken während der Schwangerschaft schmerzt, liegt das häufig daran, dass Sie nicht die stärkeren Muskelgruppen nutzen, die zur Stabilisierung Ihres Körpergerüsts beitragen. Wenn Sie schwanger werden, kann sich das Unbehagen verschlimmern.

Als mein Pilates-Lehrer mir tiefe Übungen zur Kräftigung des Kerns und zur Gesäßmuskulatur gab, die ich zu Hause machen konnte, stellte ich fest, dass die Übungen sofort dazu beitrugen, meine Rückenbeschwerden zu lindern. In vielerlei Hinsicht erinnerten die Übungen diese Muskelgruppen daran, aufzuwachen. Anstatt dass mein Rücken die ganze Arbeit erledigt, könnten diese Muskeln übernehmen, wenn ich sie brauche.

• Meine Favoriten? Brücken mit einer guten Po-Quetschung an der Oberseite und Becken-Neigungen, die die Querbauchmuskeln sanft aufwecken.

Tipp 2. Durch die seitliche Dehnung öffnet sich der Rücken.

Durch Dehnen der Körperseiten wird der Raum zwischen den Rippen geöffnet. Es hilft nicht nur, Rückenbeschwerden zu lindern, sondern kann auch die Atmung verbessern. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann sich die mittlere Körperregion enger anfühlen. Dies ist einer der Gründe, warum Sie sich möglicherweise außer Atem fühlen.

Mein Masseur teilte sich eine Körperdehnung, die dazu beiträgt, den Raum zwischen den Rippen zu öffnen.

Meine Lieblingsstrecke kann dabei helfen, die linke und rechte Seite Ihres Körpers zu öffnen.

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und strecken Sie beide Arme nach oben zur Decke.
• Bewegen Sie die rechte Hand nach unten und greifen Sie mit der linken Hand zur rechten Seite des Raumes.
• Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
• Der Schlüssel ist, nach oben und unten zu greifen, um die Atmung zu verbessern.
• Bleiben Sie dort und atmen Sie tief und luxuriös ein.

Tipp 3. Stellen Sie Ihre Beine an eine Wand.

Mit fortschreitender Schwangerschaft spüren Ihre Beine, Knie und Füße die Auswirkungen von mehr Körpergewicht und Druck. Hier ist eine weitere meiner Lieblingsbewegungen - besonders während der Schwangerschaft -, die ich durch meine Yoga-Praxis entdeckt habe.

Bei dieser restaurativen Yoga-Pose wird einfach eine Yogamatte oder -decke als Rückenkissen in die Nähe einer Wand gelegt. Stellen Sie sicher, dass es eben und glatt ist.

• Legen Sie sich mit dem Hintern gegen die Wand auf den Boden und lassen Sie Ihre Beine gerade an der Wand hochklettern.
• Strecken Sie die Arme nach außen und drehen Sie die Handflächen nach oben.
• Tief einatmen.

Es fühlt sich so gut an, den Blutfluss umzukehren und Ihren Gelenken eine Pause zu geben. Ein paar Minuten abhängen und genießen. Wenn sich die Rückseite Ihrer Beine so anfühlt, als wäre dies zu stark gedehnt, können Sie jederzeit die Fußsohlen zusammenführen und die Knie zur Seite ziehen lassen.

Tipp 4. Täglich festschreiben.

Es ist schwierig, sich persönlich für tägliche Strecken und Übungen zu engagieren, vor allem, wenn das Leben immer geschäftiger wird. Dieses tägliche Engagement ist jedoch der Schlüssel, um Ihre Heimübungen effektiv zu gestalten.

Am besten gewöhnen Sie sich jetzt an, Ihre persönliche Selbst- und Körperpflege zur Priorität zu machen. Das Leben mit Kindern wird versuchen, die Kontrolle zu übernehmen - aber Sie müssen Ihr Wohlbefinden zur Nummer eins machen. Das Leben mit Rückenschmerzen ist kein Spaziergang im Park - pflegen Sie jetzt dieses Unbehagen, damit Sie Ihre Schwangerschaftsreise in Richtung Mutterschaft noch mehr genießen können. Viel Glück!

SpineUniverse Editorial Kommentar: Viele Frauen haben Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Es versteht sich jedoch, dass Rücken- und Nackenschmerzen durch andere Erkrankungen oder Störungen verursacht werden können. Wenden Sie sich bei Fragen zu Rücken- oder Nackenschmerzen immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Arzt. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm oder einem anderen Gesundheitsprogramm beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Leistungserbringer.