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Alexander-Technik für chronische Rückenschmerzen

In der Ausgabe des British Medical Journal vom 23. August 2008 ist ein Artikel erschienen, der in einigen Ecken der medizinischen Welt für Aufsehen gesorgt hat: "Randomisierte, kontrollierte Erprobung des Unterrichts, der Bewegung und der Massage mit Alexander-Technik (ATEAM) für chronische und wiederkehrende Erkrankungen Rückenschmerzen." Eine Übersetzung / Erklärung davon: Forscher in England haben einen Test durchgeführt, um herauszufinden, was besser funktioniert, um langfristige Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen, die immer wieder auftreten, zu lindern. Sie lernten die Alexander-Technik, Übung und Massage.

Sie fanden heraus, dass unter diesen Behandlungsmöglichkeiten die Alexander-Technik, eine wenig bekannte Methode, die lehrt, wie Sie Ihren Körper effizient und schmerzfrei bewegen (hier erfahren Sie mehr), die effektivste Methode ist, um chronische oder wiederkehrende Rückenschmerzen zu lindern.

Wie die Studie funktioniert hat
An der Studie nahmen 64 niedergelassene Ärzte im Süden und Westen Englands teil. Die Praktiken wählten zufällig Patienten aus, die sie im letzten Jahr wegen Rückenschmerzen gesehen hatten. Insgesamt nahmen 579 Patienten teil.

Diese 579 Personen wurden zufällig in acht Gruppen eingeteilt:

Normale Pflege (das wäre die Kontrollgruppe)
Normale Pflege sowie ein Übungsprogramm mit Nachsorge durch eine Krankenschwester
Sechs Massagesitzungen
Sechs Massagesitzungen plus ein Übungsprogramm mit Nachuntersuchung durch eine Krankenschwester
Sechs Lektionen in der Alexander-Technik
Sechs Lektionen in der Alexander-Technik sowie ein Übungsprogramm mit Nachuntersuchung durch eine Krankenschwester
24 Lektionen in der Alexander-Technik
24 Stunden Alexander-Technik plus ein Übungsprogramm mit Nachuntersuchung durch eine Krankenschwester

Die Studie verfolgte die Patienten ein Jahr lang. Die Patienten wurden gebeten, zu Beginn der Studie, drei Monate später und am Ende eines Jahres, einen Fragebogen auszufüllen. Mit Hilfe des Fragebogens konnte anhand verschiedener Skalen und Messungen, die von der medizinischen Gemeinschaft verwendet wurden, ermittelt werden, welche Gruppe die beste Schmerzverbesserung aufwies.

Was die Studie bedeutet
Es wurden nur sehr wenige Studien durchgeführt, die sich mit den Auswirkungen der Alexander-Technik befassen (insbesondere im Vergleich zur Anzahl der Studien, die zum Beispiel mit chirurgischen Techniken durchgeführt wurden). Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Technik keine Überlegung wert ist, wie diese Studie zeigt.

Patienten, die 24 Stunden in der Alexander-Technik hatten, berichteten von nur drei Tagen Schmerzen während eines Zeitraums von vier Wochen. Vergleichen Sie das mit der Kontrollgruppe: Sie berichteten über 21 Tage Schmerzen im selben Zeitraum. Die Massagegruppe berichtete über 14 Tage Schmerzen, was zeigt, dass die Massagetherapie etwas vorteilhaft ist, jedoch nicht so vorteilhaft wie die Alexander-Technik.

Die Studie ergab, dass 24 Lektionen Alexander-Technik den Patienten nach einem Jahr den größten Nutzen brachten. Die Patienten, bei denen sechs Lektionen Alexander-Technik gefolgt von einem vorgeschriebenen Übungsprogramm (mit dem Follow-up einer Krankenschwester, um sicherzustellen, dass sie es taten und es richtig taten) durchgeführt wurden, zeigten jedoch fast die gleiche Schmerzverbesserung wie die "24 Alexander-Technik" Unterrichtsgruppe.

So:

Die Alexander-Technik scheint bei chronischen Rückenschmerzen wirksamer zu sein als die "normale Pflege" (bei der normalen Pflege handelt es sich um Medikamente, Injektionen usw.).
Die Alexander-Technik scheint bei der Linderung von Rückenschmerzen wirksamer zu sein als die Massage.
Sogar eine kurze Zeit in der Alexander-Technik - wenn ein gutes Übungsprogramm folgt - ist für chronische Rückenschmerzkranke von Vorteil.

Aber was ist die Alexander-Technik?
FM Alexander entwickelte die Alexander-Technik Ende des 19. Jahrhunderts in Australien. Er war ein Schauspieler, aber er entwickelte ein Stimmproblem, das ihn von der Bühne abhielt. Regelmäßige Ärzte konnten ihm nicht helfen, und so begann er, seinen Körper zu beobachten und aufmerksam zu beobachten, als er versuchte zu sprechen. Er bemerkte, dass seine Nackenmuskeln sehr angespannt waren, und als er daran arbeitete, diese zu lockern, stellte er fest, dass Ihr Körper besser und effizienter funktioniert, wenn Sie sich die Beziehung zwischen Kopf, Nacken und Wirbelsäule bewusst überlegen.

Alexander bekam seine Stimme zurück und entwickelte dabei die Alexander-Technik. Es beginnt mit der Annahme, dass wir unbewusst schlechte Bewegungsgewohnheiten entwickeln, die unsere Wirbelsäule komprimieren. Indem Sie lernen, wie Sie den Kopf im Nacken wieder ins Gleichgewicht bringen (wodurch sich die Körperhaltung dramatisch verbessert), wird der Rest des Körpers geöffnet und sogar das Atmen erleichtert.

Die Alexander-Technik basiert auf speziell ausgebildeten Lehrern, die mit den Schülern einzeln arbeiten. Durch sanfte Berührung hilft der Lehrer dem Schüler zu lernen, wie er seinen Körper besser nutzen und Muskelverspannungen lösen kann. Es ist eine Selbstpflegetechnik, mit der Menschen lernen, wie sie Schmerzen vorbeugen und damit umgehen können.