Bewältigung der Welt nach den Wahlen

Die Ergebnisse liegen vor. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Donald J. Trump wurde zum 45. Präsidenten der Vereinigten Staaten gewählt. Und Sie werden wahrscheinlich Gefühle - oder sehr starke Gefühle - in Bezug auf das Ergebnis der Wahlen 2016 haben. Für Millionen von Amerikanern war Trumps Sieg Grund zum Feiern. für andere große Enttäuschung. Selbst wenn Sie politisch neutral sind, kann dies eine herausfordernde Zeit sein. Veränderungen sind oft stressig und viele Menschen haben emotionale Schwierigkeiten, die von der neuen Regierung vorgeschlagenen Richtlinien vorwegzunehmen. Aus verschiedenen Gründen sind einige Menschen wegen der Wahlen 2016 depressiv, ängstlich und / oder wütend geworden. In diesem Artikel stelle ich Richtlinien für die Bewältigung der Welt nach den Wahlen vor.

Eine Änderung der Einstellung

Ein Großteil der Psychologie hat uns fälschlicherweise gelehrt, dass vergangene oder aktuelle Ereignisse unsere Gefühle direkt verursachen. Während Ereignisse eine Rolle spielen, ist es hauptsächlich unser Denken über sie, das dazu beiträgt, wie wir uns fühlen. Mein Mentor Albert Ellis, Begründer der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (REBT), lehrte mich, dass emotionale und Verhaltensprobleme größtenteils auftreten, wenn wir unsere gesunden Wünsche in absolutistische Anforderungen eskalieren. Bedeutende Menschen in unserem Leben, die auch diese in unserer Kultur allgegenwärtigen Forderungen übernommen haben, lehren uns diese Ideen explizit und implizit. In Abwesenheit derer, die uns diese schädlichen Botschaften beigebracht haben, indoktrinieren wir uns durch einen Prozess des Selbstlernens, bei dem wir diese Überzeugungen verinnerlichen und sie mit unzähligen Ereignissen in unserem Leben in Verbindung bringen.

Wenn Sie sich verzweifelt fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen starken Wunsch nach Erfolg, Zustimmung und / oder fairer Behandlung von anderen und der Welt in eine Forderung eskalieren, die typischerweise die Form eines „Muss“ hat. Dies kann in fast jeder Situation geschehen, einschließlich der Wahlen 2016. Zum Beispiel fühlen sich einige Leute, die sich Donald Trump als Präsident widersetzten, nicht nur angemessen traurig, sondern auch depressiv über die Wahlergebnisse. Angemessene Gefühle der Traurigkeit sind größtenteils das Ergebnis der gesunden Präferenz: „Ich hätte es vorgezogen, wenn mein Kandidat gewonnen hätte.“ Unangemessene Depressionsgefühle hingegen werden hauptsächlich durch die ungesunde Forderung hervorgerufen: „Donald Trump darf nicht der Präsident sein! Es ist völlig schrecklich, dass er es ist! Und ich kann es nicht ertragen! " Die oben genannte gesunde Präferenz wird wahrscheinlich dazu motivieren, das zu ändern, was geändert werden kann, und ansonsten konstruktiv in ihrem Leben voranzukommen. Die letztgenannte ungesunde Forderung ist in der Regel selbstzerstörerisch, da sie im Gegensatz zur gesunden Präferenz zu störenden Gefühlen und Verhaltensweisen führt, die die eigenen Ziele blockieren.

Es gibt viele Variationen und Anwendungen von selbstzerstörerischen Forderungen, die Einzelpersonen an die Wahlen 2016 stellen können. Wut und Schuldzuweisungen an andere sind besonders häufig und ergeben sich aus der Forderung: „Du darfst nicht so handeln, wie ich es nicht mag, und du bist ein schlechter Mensch, der dafür schwere Schuld verdient!“ Dies steht im Gegensatz zu der eher selbsthilfenden Präferenz: „Ich würde es vorziehen, wenn Sie nicht so handeln, wie ich es nicht mag, aber das macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen.“ Die letztere Ansicht zu übernehmen bedeutet, den Ärger aufzugeben, angemessene Ärgergefühle zu bewahren und andere zur Rechenschaft zu ziehen.

Um den Ärger aufzugeben, muss man eine tiefgreifende philosophische Haltung gegen die Selbsteinschätzung einnehmen. Bewertungsqualitäten sind wertvoll, um Leistungen zu bewerten und zu verbessern. Geben Sie also nicht auf, gute Leistungen zu erbringen und die Zustimmung anderer zu gewinnen. Menschen verstehen sich im Allgemeinen besser im Leben, wenn sie Erfolg haben und anerkannt sind. Selbstakzeptanz bedeutet, keine globalen Bewertungen zuzuweisen und zu erkennen, dass Sie und andere ein Prozess sind, kein Produkt. Selbstakzeptanz kann auch dazu beitragen, dass Einzelpersonen die Fähigkeit zu gesünderen Beziehungen entwickeln. Wir hören oft das Sprichwort: "Du kannst jemanden nicht lieben, bis du lernst, dich selbst zu lieben." Indem wir lernen, uns selbst zu akzeptieren, können wir lernen, andere zu akzeptieren (und umgekehrt).

Akzeptanz ist auch ein Schlüssel zum Verständnis und zur Überwindung von Bigotterie und Rassismus, die bei den Wahlen 2016 hervorgehoben wurden. Obwohl diskutiert wird, was genau diese Begriffe bedeuten, besteht unter vielen ein Konsens darüber, dass Bigotterie und Rassismus auf die falsche Überzeugung verweisen, dass einige Gruppen von Menschen anderen überlegen und unterlegen sind. Auch dies ist eine Form der Bewertung von Personen, die immer zweifelhaft ist. Personen zu kennzeichnen, die sich mit Bigotterie und Rassismus beschäftigen, ist auch eine Form der Selbsteinschätzung und damit der Bigotterie, aber wir haben die Wahl, wie wir solche Personen sehen und damit umgehen sollen. Wir können sie ignorieren oder versuchen, sie ohne Feindseligkeit zu erziehen. Es ist nicht immer einfach, sich der eigenen Bigotterie bewusst zu werden. Ein erster Schritt besteht darin, anzuerkennen, dass wir alle Vorurteile haben, und beharrlich nach unseren eigenen zu suchen und diese zu beseitigen.

Vom Einblick zum Handeln

Zu erkennen, dass wir unsere Gefühle größtenteils erzeugen, ist eine wichtige Erkenntnis (siehe oben), aber eine noch größte Erkenntnis ist, dass Einsicht nicht ausreicht, um lang gehegte Denk- und Verhaltensmuster zu ändern. Veränderungen erfordern oft harte Arbeit, Übung und Ausdauer. Im Folgenden finden Sie einige konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Denken in der Welt nach den Wahlen zu ändern und im Allgemeinen effektiver damit umzugehen.

Denkübungen
Ergreifen Sie bestimmte Maßnahmen, um das Denken zu ändern, das zu Ihren störenden Gefühlen beiträgt. Identifizieren und bestreiten Sie insbesondere aktiv die Anforderungen, die Sie an die Umstände, andere und sich selbst stellen. Fragen Sie sich zum Beispiel: "Warum müssen die Wahlergebnisse so sein, wie ich es mir vorziehen würde?" Suchen Sie nach Beweisen, die Ihre Nachfrage stützen, und überzeugen Sie sich davon, dass es keine gibt. Ersetzen Sie dann Ihre Forderung durch eine gesündere Präferenz wie die folgende: "So sehr ich mir wünschte, die Wahl wäre anders verlaufen, war dies nicht der Fall." Schade! Das ist sehr unglücklich und ich mag es nicht. Aber es ist erträglich und ich kann trotz des Ergebnisses immer noch auf Glück hinarbeiten. “

Das Wiederholen kurzer, effektiver Selbstaussagen kann auch dazu beitragen, mit störendem Denken und Stress umzugehen. Dies ist eine natürliche Bewältigungsfähigkeit, die einige von uns bereits in Stresssituationen einsetzen. Ich schlage vor, Bewältigungserklärungen auf Karteikarten zu setzen und sie in stressigen Zeiten zu verwenden, bis sie auswendig gelernt und verinnerlicht werden. Im Folgenden finden Sie einige Selbsterklärungen zur Bewältigung der Nachwahlen. Es ist jedoch ratsam, eigene Aussagen zu erstellen, damit diese zu Ihrer individuellen Situation passen.

1. "Egal wie sehr ich mir ein anderes Wahlergebnis gewünscht hätte, ich brauche es nicht."
2. "Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, mit den Wahlergebnissen umzugehen."
3. "Ich mag das Verhalten dieser Person nicht, aber es macht sie nicht zu einer schlechten Person und sie verdienen es nicht, ernsthaft beschuldigt zu werden."

Bewältigungsfähigkeiten
Verschiedene Bewältigungsfähigkeiten können bei Stress nach den Wahlen wirksam sein, einschließlich Atemübungen und Muskelentspannung. Ressourcen zu diesen und anderen Bewältigungsmethoden sind online verfügbar. Für viele von uns ist es auch ein wirksamer Weg, um Stress abzubauen, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen und selektiver zu entscheiden, welche Medien wir konsumieren. Untersuchungen haben ergeben, dass das Konsumieren positiver Nachrichten dazu beitragen kann, das Gefühl der Akzeptanz gegenüber anderen, der Gemeinschaft und der Motivation zu erhöhen, zu sozialem Wandel und Aktivismus beizutragen.

Während starke negative Gefühle (z. B. Irritation, Ärger, Frustration, Traurigkeit) dazu beitragen können, auf die Lösung von Wahlproblemen hinzuarbeiten, können schwerwiegende negative Emotionen (z. B. Wut, Angst und Depression) die Arbeit an den eigenen Zielen beeinträchtigen. Für einige ist es ein Schlüssel zur Bewältigung, Techniken zu identifizieren, die in der Vergangenheit Stress reduziert haben, und diese bewährten Methoden zu wiederholen. Sobald Sie in der Lage sind, diese Bewältigungsfähigkeiten zu identifizieren und zu nutzen und mit Stress umzugehen, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, praktische Problemlösungsstrategien effektiver und effizienter anzugehen.

Beziehungen

Beziehungen sind in stressigen Zeiten oft eine Quelle der Unterstützung, aber sie sind oft angespannt, wenn das Thema Politik auftaucht, und dies wurde besonders deutlich während und nach den Wahlen 2016. Beziehungskonflikte betreffen ein Spektrum von unfreundlichen Menschen auf Facebook, Verwandten und Freunden, die nicht mehr miteinander sprechen, sowie häusliche Gewalt. An Ratschlägen zum Umgang mit Beziehungskonflikten im Zusammenhang mit den Wahlen 2016 mangelt es nicht und es gibt auch keine perfekte Formel. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Richtlinien für die Bewältigung von Beziehungsproblemen im Zusammenhang mit der Welt nach den Wahlen, die ich als hilfreich empfunden habe.

1. Die einzige Person, die Sie ändern können, sind Sie selbst. Änderungen, die Sie vornehmen, können jedoch andere dazu veranlassen, anders zu handeln. Wenn sich andere nicht ändern, können Sie zumindest einen Unterschied für sich selbst machen.
2. Arbeiten Sie daran, andere mit ihren Standpunkten zu akzeptieren. Dies bedeutet nicht unbedingt, den Meinungen anderer zuzustimmen, sondern die Menschen von ihren Perspektiven zu trennen.
3. Wenn Sie wirklich neugierig auf eine Diskussion über die Wahl sind, legen Sie Ihre Ansichten vorübergehend beiseite und hören Sie aktiv zu, was andere zu sagen haben. Versuchen Sie zu verstehen, anstatt zu erziehen. Sprechen Sie, um zuzuhören, anstatt zuzuhören, um zu sprechen. Suchen Sie nach Ideen, die Sie für interessant halten, versuchen Sie, Gemeinsamkeiten zu finden, und teilen Sie diese Erkenntnisse dem anderen mit.
4. Es kann am besten sein, die politischen Diskussionen mit einigen Menschen auf ein Minimum zu beschränken oder sie ganz zu vermeiden, insbesondere wenn sie unweigerlich zu Streitigkeiten führen. Brechen Sie als letztes Mittel giftige Beziehungen ab, insbesondere in sozialen Medien.
5. Manche Menschen diskutieren und streiten gerne, insbesondere in sozialen Medien. Sie scheinen davon zu leben. Wenn dies nicht Ihre Sache ist, sollten Sie nicht mit argumentativen Menschen interagieren, die endlos über die Wahlen debattieren. Dies kann in den sozialen Medien erfolgen, indem Sie ignorieren, mit einem kurzen Kommentar zu dem Effekt "Das ist interessant" antworten und gegebenenfalls blockieren oder nicht befreundet sind.

Suchen Sie Hilfe von außen

Wenn Sie trotz aller Bemühungen um Selbsthilfe feststellen, dass Sie in der Welt nach den Wahlen nicht effektiv zurechtkommen, oder wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von Hilfe profitieren könnten, ist es möglicherweise eine gute Idee, Hilfe von außen zu suchen. Hilfe ist in vielen Formen verfügbar. Bitten Sie Ihr Unterstützungssystem um Hilfe, einschließlich Verwandter und Freunde, und seien Sie bereit, anderen Ihre Hilfe anzubieten. Es gibt wahrscheinlich eine Selbsthilfegruppe, die online oder persönlich für Personen verfügbar ist, die ähnliche Erfahrungen wie Sie machen. Schließlich ist es kein Stigma, bei Bedarf Dienstleistungen von einem zugelassenen Psychologen in Anspruch zu nehmen. Ich habe in schwierigen und schwierigen Zeiten psychiatrische Fachkräfte gesehen und bin froh, dass ich das getan habe.