Rückenschmerzen und Dehnübungen

Während eines Anfalls von Rückenschmerzen ist das Letzte, was Sie tun möchten, Übung. Aber für manche Leute ist es genau das, was der Arzt verordnet hat. Während wir alle wissen, dass regelmäßiges Training wichtig für unsere allgemeine Gesundheit ist, ist Stretching oft ein übersehener Bestandteil unserer Routine. Für Menschen mit Rückenschmerzen sind Dehnübungen besonders wichtig, da sie helfen können, Rückenschmerzen zu lindern und sogar zukünftige Schmerz- oder Verletzungsfolgen zu verhindern. Richtige Technik ist wichtig. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Stretching für Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen so wichtig ist und wie man richtig dehnt.

Dehnübungen sind besonders wichtig, da sie helfen können, Rückenschmerzen zu lindern und sogar zukünftige Schmerz- oder Verletzungsfolgen zu verhindern.

Warum sollte ich mich dehnen?
Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen. Es ist so konzipiert, dass es sich von Seite zu Seite und von vorne nach hinten bewegt und den größten Teil des Körpergewichts trägt. Deshalb ist es so wichtig, dass alle Teile in gutem Zustand sind.

Regelmäßige Dehnübungen halten Muskeln und Bänder beweglich. Sie können auch die Belastung der Gelenke verringern und den Blut- und Nährstofffluss im gesamten Körper verbessern. Ohne sie können Steifheit, Bewegungseinschränkung und Schmerzen auftreten oder zunehmen.

Stretching ist auch eine wichtige Methode, um die Muskeln auf intensive Aktivitäten wie Aerobic oder Sport vorzubereiten. Aus diesem Grund sollten Dehnungsübungen auch vor und nach dem Training durchgeführt werden, um Muskelverspannungen und Muskelkater vorzubeugen und Verletzungen zu vermeiden.

Gutes Stretching
Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Dehnen zu ziehen, ist die richtige Technik unerlässlich. Es ist auch ein wichtiger Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Beachten Sie die folgenden Tipps zum Dehnen:

• Beginnen Sie am Hals und bearbeiten Sie jede Muskelgruppe im Körper. Auf diese Weise können Sie bereits gedehnte Muskeln verwenden, während Sie unterwegs sind.
• Dehnen Sie sich langsam und sanft nur bis zu einer leichten Spannung, nicht bis zu einer schmerzhaften.
• Halte jede Strecke für 10 bis 20 Sekunden. Nicht hüpfen!
• Halten Sie nicht den Atem an. Atme vor jeder Dehnung tief ein und während der Dehnung aus.
• Dehnen Sie jeden Körperteil für die gleiche Zeit. Ein Satz von 3 bis 5 Strecken ist normalerweise ausreichend. Mit zunehmender Flexibilität möchten Sie möglicherweise die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
• Abwechselnde Muskelgruppen und abwechselnde Seiten.

Das morgendliche Ausführen von Dehnübungen ist eine großartige Möglichkeit, den Tag erfrischt und geschmeidiger zu beginnen. Wenn Sie es nicht jeden Tag tun können, können Sie Ihre Beweglichkeit noch 2 bis 3 Mal pro Woche verbessern und Ihre Rückenschmerzen lindern.

Arten von Strecken
Das Folgende sind Beispiele für Strecken, die für Menschen mit Rückenschmerzen hilfreich sein können. Jeder kann drei- bis fünfmal oder so oft durchgeführt werden, wie Sie möchten. Denken Sie daran, während der Strecke zu atmen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen oder Dehnübungen beginnen.

Neck Stretch

1. Stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden, die Knie leicht angewinkelt und den Kopf nach vorne gerichtet.
2. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
3. Drehen Sie Ihren Kopf sehr langsam nach links, bis sich Ihr Kinn an Ihrer linken Schulter ausrichtet. Wiederholen Sie nach rechts.
4. Neige deinen Kopf langsam nach links und lege dein Ohr über deine linke Schulter. Wiederholen Sie nach rechts.
5. Zurück in die Ausgangsposition.

Sehen Sie sich die SpineUniverse-Videoserie an: Tägliche Nackenübungen

Schulterrollen

1. Stellen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden, die Knie leicht angewinkelt und den Kopf nach vorne gerichtet.
2. Bewegen Sie Ihre Schultern mit langsamen, fließenden Bewegungen zehnmal vorwärts, beginnend mit kleinen Kreisen, bis hin zu größeren Kreisen.
3. Wiederholen Sie Schritt 2 und drehen Sie die Schultern nach hinten.
4. Zurück in die Ausgangsposition

Hamstring Stretch (Liegen)

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Rücken.
2. Fassen Sie ein Bein hinter dem Oberschenkel und bringen Sie es langsam zu Ihrer Brust.
3. Ziehen Sie, bis eine leichte Dehnung zu spüren ist. Halt.
4. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sehen Sie sich unser Hamstring Stretch-Übungsvideo an

Kniesehnen-Stretch (stehend)

1. Stellen Sie sich mit einem Bein gerade vor sich hin und legen Sie Ihr Bein auf einen Tisch oder Stuhl.
2. Beugen Sie das Bein, auf dem Sie stehen, langsam, bis Sie eine leichte Dehnung unter dem Oberschenkel des angehobenen Beins spüren. Halt.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Hip Twists

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Rücken.
2. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden, drehen Sie Ihre Hüften langsam nach links und senken Sie Ihre Beine auf den Boden, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halt.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie Schritt 2 und drehen Sie Ihre Hüften nach rechts. Halt.
5. Zurück in die Ausgangsposition.

Back Extensions

1. Leg dich auf den Bauch.
2. Stützen Sie sich auf die Ellbogen und strecken Sie den Rücken.
3. Strecken Sie langsam die Ellbogen und strecken Sie den Rücken weiter, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halt.
4. Zurück in die Ausgangsposition.

Sehen Sie sich unser Übungsvideo zur Verlängerung des oberen Rückens an

Gib der Sache Zeit
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Beweglichkeit auf das gesamte Bewegungsspektrum eingestellt haben, insbesondere, wenn Sie neu im Dehnen sind oder seit einiger Zeit chronische Rückenschmerzen haben. Aber gib nicht auf. Lassen Sie sich durch kleine Verbesserungen Ihrer Flexibilität ermutigen. Selbst wenn es mehrere Monate dauert, werden Sie mit der Zeit einen Unterschied sehen und fühlen.

Rückenschmerzen dehnen sich aus: Gut für Körper und Geist
Verwenden Sie Ihre Routine zum Dehnen von Rückenschmerzen, um nicht nur Ihrem Körper zu helfen, sondern auch, um Ihren Geist zu entspannen. Rase nicht durch deine Übungsroutine; Halte deine Bewegungen flüssig und präzise. Wenn es hilft, nutzen Sie das mentale Bild einer gesunden Wirbelsäule als Motivation, um weiterzumachen. Andere Dinge, die Ihnen helfen können, motiviert zu bleiben, sind sich zusammen mit einem Video zu strecken, leise Musik zu hören, während Sie sich strecken, oder mit einem Freund zu trainieren.

Wichtige Erinnerung
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder einem neuen Dehnungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass die Art der Dehnung, die Sie durchführen sollten, keine Einschränkungen aufweist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich kürzlich einer Wirbelsäulenoperation unterzogen haben. Lassen Sie Ihren Arzt auch wissen, wenn Sie Schmerzen beim Dehnen haben. Dies kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Technik falsch ist oder dass Sie eine Verletzung oder ein anderes medizinisches Problem haben. Im Laufe der Zeit und wenn es richtig gemacht wird, können Rückenschmerzen, die durch Übungen und Dehnungen verursacht werden, Ihre Rückenschmerzen lindern.