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Sicherheitstipps für Rücken und Nacken

Ah, zurück in die Schule einkaufen. Neue Sätze von auffälligen Ordnern. Packungen mit Markern in jeder Farbe. Und einen Rucksack, um alles mitzunehmen. Die Augen Ihres Kindes entzünden sich möglicherweise, wenn es einen fadenscheinigen Superheldenrucksack sieht - oder Ihre Tochter im Teenageralter bittet um einen Rucksack mit so vielen Fächern, dass er ein Jahr lang genug Nahrung aufnehmen kann. Die Eltern sollten sich jedoch für einen Rucksack entscheiden, da die Auswahl eines falschen Rucksacks zu ernsthaften Rücken- oder Nackenbeschwerden oder Schmerzen für Ihr Kind führen kann.

Rucksäcke sind zwar möglicherweise nicht direkt für Verletzungen der Wirbelsäule verantwortlich, können aber bei falschem Tragen Unbehagen oder Schmerzen bei Kindern verursachen. Fotoquelle: 123RF.com.

Können Rucksäcke wirklich schwere Wirbelsäulenschäden verursachen?

Zum jetzigen Zeitpunkt zeigt die Forschung keine direkte Korrelation zwischen falscher Rucksackverwendung und langfristiger Rückenverletzung. Das liegt daran, dass es keine verwandten Längsschnittstudien gibt (Studien, die ein Kind bis ins Erwachsenenalter verfolgen).

„Kinder haben möglicherweise Beschwerden oder Schmerzen, aber ohne Langzeitstudien zum Rucksackgebrauch nehmen wir die evidenzbasierte Literatur und extrapolieren das, was wir sehen“, sagt Karen Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, klinische Professorin von Ergotherapie am College für Gesundheits- und Rehabilitationswissenschaften der Universität Boston: Sargent College. „Die Literatur zeigt nur, wenn ein Kind als Teenager Rückenprobleme hat, kann dies auch als Erwachsener so bleiben. Wir können aber nicht sagen, dass dies nur durch den Gebrauch von Rucksäcken verursacht wird. “

Jacobs merkt an, dass Rucksäcke zwar nicht direkt für Wirbelsäulenverletzungen verantwortlich sind, aber bei falschem Tragen Unbehagen oder Schmerzen bei Kindern verursachen können. Das Tragen eines zu schweren Rucksacks, der Zeitaufwand für das Tragen eines Rucksacks, die zurückgelegte Strecke, eine unzureichende Gewichtsverteilung im Rucksack und eine schlechte Platzierung von Gegenständen im Rucksack können Risikofaktoren für Beschwerden, Müdigkeit, Muskelkater und Bewegungsapparat sein Schmerzen (insbesondere im unteren Rücken), Atemprobleme und andere Probleme. Aus diesem Grund empfehlen viele Gesundheitsverbände und Berufsverbände, dass Rucksäcke 10% des gesamten Körpergewichts des Kindes ausmachen.

Mit dem Schulanfang gleich um die Ecke ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um ein paar gesunde, ergonomische Gewohnheiten für Rucksäcke zu entwickeln.

Top Tipps für die Sicherheit von Rucksäcken

Jacobs sagt, Eltern müssen den richtigen Rucksack auswählen, der den Bedürfnissen des Kindes und der Kinder in der Schule entspricht. "Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, welcher Rucksack ausgewählt wird", sagt sie.

Nachfolgend finden Sie die 6 wichtigsten Tipps von Jacobs für die Auswahl eines Rucksacks, der Ihrem Kind weder Schmerzen noch Beschwerden bereitet:

Rucksäcke sind keine Einheitsgröße. Die Rückseite des Rucksacks sollte zur Rückseite des Kindes passen. Die Höhe des Rucksacks sollte sich also von etwa 5 cm unter den Schulterblättern bis zur Taille oder etwas über der Taille erstrecken. Bei der Auswahl eines Rucksacks für Kinder ist zu beachten, dass der Rucksack, der im Vorjahr verwendet wurde, möglicherweise nicht mehr die richtige Größe hat.
Polsterung schützt. Wählen Sie einen Rucksack mit Polsterung auf der Rückseite der Tasche und entlang der beiden Schultergurte.
Wähle atmungsaktive Materialien. Lederrucksäcke mögen trendy sein, aber sie wiegen auch mehr als atmungsaktive Materialien. Kaufen Sie auch eine wetterfeste Packung, die nicht durch Regen und andere Elemente beschwert oder beschädigt wird.
Hüftgurte sind ein großes Plus für ältere Kinder . Wenn Kinder älter werden, transportieren sie schwerere Gegenstände wie dicke Lehrbücher und Notebooks. Ein Hüftgurt ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Rücken zu stützen, indem Ihre Hüften einen Teil des Gewichts tragen können.
Fächer unter Kontrolle halten . Mehr Fächer bedeuten mehr Zeug. Kleinkinder sollten mit einem Hauptfach für Rucksäcke auskommen können, während ältere Kinder normalerweise mehr brauchen. Helfen Sie Ihrem Kind, das Wesentliche zu verstehen, das es täglich tragen muss, und suchen Sie sich dann einen Rucksack aus.
Für mehr Sicherheit . Wählen Sie eine Packung mit Reflektoren, um Kinder beim Gehen im Dunkeln zu schützen, da die Jahreszeiten von Herbst zu Winter wechseln. Fügen Sie auch nicht den Namen oder die Initialen Ihres Kindes an der Vorderseite des Rucksacks ein, da Raubtiere diesen möglicherweise verwenden, um den Namen Ihres Kindes zu nennen. Wenn Sie den Rucksack Ihres Kindes beschriften möchten, tragen Sie alle Identifikationsinformationen auf der Innenseite des Rucksacks ein.

Sobald Sie den richtigen Rucksack gefunden haben, gibt Jacobs ihren besten Rat, um ihn das ganze Schuljahr über richtig zu verwenden:

Füllen Sie Ihre Wasserflasche nicht zu Hause . Das Tragen einer Wasserflasche ist eine gute Angewohnheit, und viele Rucksäcke haben ein Netzfach für eine Wasserflasche. Anstatt die Wasserflasche vor der Schule zu füllen, bringen Sie eine leere Wasserflasche mit und füllen Sie sie in der Schule, um die Ladung zu erleichtern.
Die schwersten Gegenstände gehen zuerst ein . Lege alle Rucksackgegenstände aus und bestimme die schwersten. Der Schwerste sollte zuerst hineingehen und sich hinten im Rucksack befinden. Packe alle anderen Gegenstände um diesen schwersten Gegenstand. Seitenfächer sind ideal für kleine, lose Gegenstände (wie Stifte und Clips).
Tragen Sie Ihren Rucksack nur bei Bedarf . Wenn Sie beispielsweise auf den Bus warten, nehmen Sie Ihren Rucksack ab und lassen Sie ihn auf dem Boden oder auf einer Bank in Ihrer Nähe.

Happy Camper: Ein Hinweis zu Campingrucksäcken

Wenn Sie am Ende des Sommers Campingurlaub machen, gelten laut Jacobs dieselben Regeln für Campingrucksäcke wie für die Schule: Seien Sie mit den Fächern nackt und stellen Sie sicher, dass der Rucksack gepolstert ist . Aber sie sagt, dass Hüft- und Brustgurte bei Campingrucksäcken unverzichtbar sind.

"Die Leute an den Wochenenden wandern und werden plötzlich zu Kriegern. Sie packen so viel wie möglich in ihren Rucksack", sagt Jacobs. "Stellen Sie sicher, dass Sie nur das tragen, was Sie brauchen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Hüft- und Brustgurte Ihres Rucksacks verwenden."

Ein gut gewählter Rucksack, der richtig verpackt ist, kann dazu beitragen, das Wandern angenehmer zu gestalten und das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen zu verringern. Fotoquelle: 123RF.com.

Jacobs sagt, dass die Hüft- und Brustgurte Ihre Schultern und Ihren Rücken entlasten und sie auf Ihre Hüften verteilen - ein Bereich, der dieses Gewicht besser tragen kann.

„Fazit: Fühlen Sie sich wohl? Sagt Jacobs. "Ein Teil des ganzen Aspekts des Seins in der Natur ist es, gesund zu sein - und Sie sind nicht gesund, wenn Sie sich nicht wohl fühlen."

Der National School Backpack Awareness Day 2019 ist der 18. September

Die American Occupational Therapy Association (AOTA) veranstaltet jedes Jahr im September zusammen mit Ergotherapeuten, Pädagogen, Eltern und Schülern den National School Backpack Awareness Day. Die diesjährige Veranstaltung findet am 18. September statt und hat zum Ziel, die Öffentlichkeit über die Sicherheit von Rucksäcken durch Wiegen von Rucksäcken, Überprüfung von Rucksäcken, Aktivitäten und besondere Veranstaltungen aufzuklären. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Schulbezirk, ob Veranstaltungen in Ihrer Nähe stattfinden.

Mit Genehmigung verwendet. The American Occupational Therapy Association, Inc.

Mit Rucksäcken gesunde Gewohnheiten vermitteln

Jacobs teilte mit, dass Rucksäcke aufgrund von Überpacken und schlechter Passform einen schlechten Ruf haben, aber sie können die körperliche Fitness bei Kindern unterstützen. Rucksäcke bieten bequemen und bequemen Halt für alle Dinge, die ein Kind benötigt, und fördern das Gehen - ob zur Schule oder von der Schule oder einfach nur zwischen den Klassen. Wenn Sie sicherstellen, dass ein Rucksack ein gutes Gewicht hat und unterstützt, können Sie sich auf ein gesundes Schuljahr freuen.

Quellen anzeigen

AOTAs National School Backpack Awareness Day: 20. September 2017. Die Website der American Occupational Therapy Association. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-Awareness-Day.aspx. Zugriff auf den 26. Juli 2019.

Wie schwer ist der Rucksack Ihres Kindes? Die Website der American Occupational Therapy Association. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Zugriff auf den 26. Juli 2019.