Dankbarkeit, Anmut und Müsli

"Er ist ein weiser Mann, der nicht um die Dinge trauert, die er nicht hat, sondern sich über die freut, die er hat." - Epiktet

Als ich meine akademische Karriere und klinische Praxis begann, wachte ich jeden Morgen mit einem Gefühl der Angst auf. Die Schwere und der Schmerz auf meiner Brust und in meinem Kopf, der Kampf, den Tag anzugreifen, waren bedrückend und demoralisierend. Dieser Schwarm morgendlicher Depressionen schwächte mich so sehr, dass ich erschöpft war, noch bevor mich der Tsunami von „zu tun“ verschlang.

Dann kam eine meiner 12-Stufen-Patientinnen von einem Retreat zurück und wunderte sich, wie sie diesen lebenslangen Kampf, den sie am Morgen hatte, diese Schwere und lästige Angst, mit der sie während ihres gesamten Erwachsenenlebens gerungen hatte, brechen konnte. Sie war sichtlich energiegeladener und fröhlicher. Sie hatte meine Aufmerksamkeit.

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„Erzähl mir mehr“, fragte ich, ebenso interessiert an ihrer Erleichterung wie an meiner eigenen.

"Dankbarkeit", war alles, was sie sagte.

"Dankbarkeit?" Ich wiederholte.

"Ja. Ich habe die Kraft und Gnade gelernt, die Dankbarkeit bringen kann. “

Sie erklärte, dass sich der Rückzug darauf konzentrierte, mit Ihrer Dankbarkeit immer präsent zu sein, um mit dem Andrang des Tages und der Tendenz, nur die Probleme zu sehen, fertig zu werden.

"Jeden Morgen überprüfe ich den vergangenen Tag und danke den Dingen in meinem Leben, die ich oft für selbstverständlich halte", bot sie an.

"Welche Art von Dingen?" Sagte ich mit dem Stift in der Hand.

„Einfache Dinge: Ich habe gut gegessen, das Wetter erlaubte mir, zur Mittagszeit spazieren zu gehen, mein Sohn machte sich Sorgen um seinen Mathe-Test, aber er bekam ein B und war glücklich. Kleine Dinge."

"Und das hat dir geholfen?"

"Sofort", sagte sie mit einem Lächeln. „Irgendwie verschwand die Kette verrückter Angst, die mich in dem Moment, als ich aufwachte, überfiel. Ich habe es jeden Tag auf dem Retreat gemacht. Ich fühle mich verändert. "

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Ich beschloss, es zu versuchen. In dem Moment, als ich mit meinen Ängsten aufwachte, begann ich eine interne Überprüfung des vergangenen Tages. Ich blieb einfach im Bett und erlaubte mir, mich eher in Dankbarkeit als in bedrückenden Gefühlen zu suhlen.

Das war vor fast 25 Jahren und ich habe diese einfache Schicht unzählige Male benutzt. Es hat so gut funktioniert, dass ich es nicht in Frage gestellt habe. Aber vor einigen Jahren begannen Psychologen tatsächlich, solche Phänomene zu untersuchen.

Eine Studie befasste sich direkt mit Dankbarkeit und Wohlbefinden. Die Schlussfolgerung dieser Studie von Robert A. Emmons und Michael E. McCullough (veröffentlicht in der American Psychological Association) Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie 2003) hatte einige beeindruckende Ergebnisse: Ein bewusster Fokus auf Dankbarkeit hatte klare emotionale, physische und zwischenmenschliche Vorteile.

Emmons und McCullough studierten die einfache Methode, dankbar für das zu sein, was Sie in Ihrem Leben haben. Es geht nicht um das Wunder, von Krebs geheilt zu werden oder die große Beförderung zu erhalten. Es geht um das einfache Alltagsbewusstsein, das wir häufig übersehen, z. B. eine gute Gesundheit, einen Job oder einen guten Freund. Ziel ist es, sich auf das zu konzentrieren, was passiert ist, anstatt auf das, was passieren könnte. Es scheint, dass sich sobald wir dies tun, sowohl unsere Wahrnehmung als auch unser körperliches Wohlbefinden verändern.

Die Forscher fanden einige wichtige Veränderungen in der Wahrnehmung. Erstens bewerteten diejenigen, die ihre Dankbarkeit niederschrieben, ihr Leben insgesamt günstiger. Sie hatten auch positivere Erwartungen für die kommende Woche.

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Denk darüber nach. Eine kurze Intervention restrukturierte nicht nur die Erinnerung der Teilnehmer an die Vergangenheit, sondern bot auch einen hoffnungsvollen Ausblick auf die Zukunft.

Emmons und McCullough zeigten auch, dass Dankbarkeit einen direkten Einfluss auf die Gesundheit hatte. Die Teilnehmer hatten weniger Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Brustschmerzen, Hautprobleme, Erkältungssymptome, Muskelkater und dergleichen und verbrachten mehr Zeit mit Sport. Das Gute in unserem Leben anzuerkennen und zu genießen, scheint für die Pflege und Ernährung unseres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung zu sein.

Klingt das nicht nach etwas, das Sie gerne tun würden? Oh, und habe ich schon erwähnt, dass Sie dies kostenlos selbst tun können? Also mach es schon. Machen Sie täglich eine mentale oder schriftliche Dankbarkeitsliste. Ich mache meine während des Frühstücks (daher der Titel), aber ich kann gerne experimentieren. In schwierigen Zeiten veranstalte ich abends eine Bonussitzung. (Niemand hat jemals Dankbarkeit überdosiert.) Pflegen Sie die Gewohnheit, dankbar zu sein und Ihren Tag positiv zu gestalten. Dies hat das Potenzial, Ihnen nicht nur dabei zu helfen, sich in Ihrer Vergangenheit besser zu fühlen, sondern auch das Positive vor sich zu sehen.

Also, wie viel Dankbarkeit hast du? Wenn Sie es herausfinden möchten, besuchen Sie die Website von Dr. Seligman Authentic Happiness. Registrieren Sie sich einfach (kostenlos) und klicken Sie auf den Dankbarkeitsfragebogen. Dies wird schnell zeigen, wie viel Dankbarkeit Sie in Ihrem Leben haben. Wenn Sie so etwas wie ich sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass immer Platz für ein bisschen mehr ist.

Ich wünsche Ihnen Geduld und Frieden,
Dr. Dan