Was tun, wenn Sie sich einsam fühlen?
Sie sind an einem Freitagabend ohne Pläne zu Hause. Oder Sie sitzen mit einer Gruppe von Freunden in einem Restaurant und fühlen sich dennoch einsam.
Oder Sie sitzen in der U-Bahn, auf dem Weg zur Arbeit, und das Gefühl der Einsamkeit schleicht sich auch in diesen Raum. Oder Sie stöbern in sozialen Medien und sehen sich Fotos von glitzernden Gesichtern und glitzernden Leben an. Und der Schmerz der Einsamkeit steigt. Oder du denkst, du bist der einzige, der im Supermarkt in Panik gerät, der einzige, der 30 Jahre später noch um den Verlust eines geliebten Menschen trauert, der einzige, der nicht mit seiner Familie spricht, der einzige, der sich verloren fühlt.
Die in Vancouver ansässige Therapeutin Julia Kristina, MA, RCC, definiert Einsamkeit als „ein tiefes Gefühl der Trennung von irgendjemandem oder jedem, der für uns wichtig ist. Es ist wie das Gefühl, seltsam, gebrochen, unbeliebt oder völlig missverstanden zu sein. "
Es könnte ein flüchtiges Gefühl sein oder eines, das immer wieder zurückkehrt.
Kristinas Kunden fühlen sich am einsamsten, wenn sie denken, dass sie in ihren Gedanken allein sind, wenn sie denken, Ich bin es nur. Ich bin der einzige, der so kämpft. Ich bin der einzige, der diese Gedanken hat. Ich bin der einzige, der dieses Geheimnis hat.
"Einsamkeit kann für jeden von uns eintreten, wenn wir glauben, dass niemand uns jemals so wirklich verstehen oder akzeptieren wird, wie wir sind", sagte Kristina, ebenfalls Forscherin und Online-Kurserstellerin.
Aber hier ist die Sache: Wir zeigen uns oft nicht anderen. Vielleicht haben wir Angst, uns zu öffnen, weil wir zuvor abgelehnt wurden. Vielleicht tragen wir alle möglichen Masken, weil wir befürchten, nicht gut genug zu sein. (Und natürlich: "Wenn wir versuchen, jemand zu sein, der wir nicht sind, machen wir es anderen unmöglich, uns so zu lieben, wie wir sind", sagte Kristina.)
Erreichen
Wenn wir uns einsam fühlen, isolieren sich die meisten von uns noch weiter. "Es ist fast so, als würden wir sagen:" Getrennt? Ich werde dir zeigen, dass du nicht verbunden bist! "Und dann ziehen wir uns noch mehr zurück, als eine Art" Scheiß auf dich "für die Menschen um uns herum, von denen wir uns wünschen, dass wir uns mehr geliebt und akzeptiert fühlen", sagte Kristina.
Mit anderen Worten: "Wenn wir am meisten nach Nähe verlangen, schieben wir die Leute weg."
Widerstehen Sie stattdessen diesem Drang. Und warten Sie nicht darauf, dass sich jemand an Sie wendet. Kristina schlug vor, sich an jemanden zu wenden, von dem Sie glauben, dass er Ihre Verbindung und Unterstützung benötigt. Ruf Sie an. Zusammenkommen. Fragen Sie sie, wie es ihnen geht. Wirklich tun. "Je ehrlicher und realer wir mit den Menschen um uns herum sind, desto aufrichtiger fühlen wir uns verbunden."
Verschiedene Verbindungen
Suchen Sie alle Arten von Verbindungen. Die New Yorker Einzel- und Paartherapeutin Jennifer L. Silvershein, LMSW, empfiehlt Kunden, eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, um sich wieder mit anderen und sich selbst zu verbinden.
Zum Beispiel könnte Ihre Liste Folgendes enthalten: Augenkontakt mit einer anderen Person auf der Straße herstellen; Briefe an geliebte Menschen schreiben; meditieren; ein Haustier pflegen; und mach dir ein schönes Mittagessen, sagte sie. Dies kann Freiwilligenarbeit bei einer lokalen gemeinnützigen Organisation beinhalten. "Anderen zu helfen hilft uns, uns selbst zu helfen", sagte sie.
Laden Sie unsere Batterien auf
Silvershein schlägt auch vor, dass Kunden sich selbst als Batterie betrachten. Sie bittet sie, darüber nachzudenken, was Gebühren ihre Batterie. Dies kann Zeit mit Freunden verbringen, lesen, Museen besuchen, einen Fotokurs besuchen. Sie bittet sie dann zu überlegen, was Abflüsse ihre Batterie. Dies könnte ein Projekt zögern, einen Ex anrufen und Wein trinken.
"Dann fordere ich meine Kunden auf, die Aktivitäten und Verhaltensweisen, die ihre Batterie aufladen, zu verstärken. In der Regel fühlen sich die Kunden nach der Implementierung dieser Verhaltensweisen besser in der Kontrolle über ihr Leben und positiver."
Gefühle und Fakten
Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gefühle der Einsamkeit keine Tatsache sind. Diese Gefühle sind kein Zeichen dafür, dass Sie nicht liebenswürdig oder falsch oder ein Verlierer sind. Ihr Gehirn sagt Ihnen vielleicht genau diese Dinge. „Unser Gehirn tut dies gerne in der Hitze einer Emotion - bläst Dinge Weg überproportional und verwenden Sie in der Regel ein störendes Ereignis, um vorwärts zu kommen “, sagte Kristina. Aber Gefühle der Einsamkeit lassen sich nicht in Wahrheiten über Ihre Liebenswürdigkeit umsetzen, sagte sie.
Einsamkeit ist schmerzhaft und unangenehm. Es ist aber auch ein wertvolles Zeichen. Es ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie sich von anderen oder von sich selbst getrennt fühlen.
Und es ist auch eine Gelegenheit. Es ist eine Gelegenheit, sich zu melden. Es ist eine Gelegenheit, authentische Verbindungen aufzubauen. mit anderen und mit uns. Anstatt sich zurückzuziehen oder zu isolieren, ehren Sie dieses Zeichen. Handeln Sie bei dieser Gelegenheit.
