Den Blues schlagen, bevor sie dich schlagen

Ein Anfall von Blues ist für die meisten Menschen keine Seltenheit. Ein Experte ist jedoch der Meinung, dass wir nicht genug tun, um den Blues zu bekämpfen, und das kann zu Problemen führen.

"Ich denke, Depression ist ein Spektrum, und eine vollständige Depression tritt auf, wenn Dinge wie Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche und wiederkäuende Gedanken auftreten", sagte Diane Tucker, Ph.D., Professorin für Psychologie an der Universität von Alabama in Birmingham.

"Gefühle der Entmutigung oder des Blues sind auf diesem Kontinuum, und ich denke, es ist wichtig, auf diese Gefühle aufmerksam zu sein."

Tucker sagte, wenn jemand unten in den Müllkippen ist, sollte er oder sie sich seine oder ihre „Lebensgleichung“ ansehen - wie viel Zeit aufgewendet wird und was getan wird, um das Selbstwertgefühl zu nähren.

"Wenn sich Menschen schlecht fühlen, tun sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit Dinge, die ihnen helfen, sich zentriert und persönlich wirksam zu fühlen", sagte Tucker.

„Einer der ersten Schritte, um sich besser zu fühlen, besteht darin, sich an Ihr Netzwerk guter Freunde oder sozialer Kontakte zu wenden. Sie können dazu beitragen, die stärksten Teile von sich selbst zu validieren. “

Laut Tucker können enge Freunde hilfreiche Rückmeldungen geben, einschließlich unserer Rolle in einer schwierigen Situation. Gute Freunde lassen uns wissen, dass wir nicht allein sind und erinnern uns an die besten Teile von uns.

Andere Möglichkeiten, den Blues zu schlagen:

• Trainieren und kochen Sie eine gesunde Mahlzeit;
• Aktivitäten durchführen, die für innere Zufriedenheit sorgen - wie Kunst, Lesen oder Gartenarbeit;
• Schreiben Sie Ihre Gedanken regelmäßig in ein Tagebuch.

"Mit dem Blues verlieren wir die Perspektive oder es wird verzerrt - die Leute gehen immer wieder über die Dinge nach, mit denen sie unzufrieden sind, und sie bleiben psychisch stecken", sagte Tucker.

"Die Herausforderung besteht darin, über die Grenzen hinauszugehen. Dinge, die helfen können, sind das Schreiben in ein Tagebuch, Aktivitäten, die Sie zufrieden stellen, Sport treiben und mit Freunden zusammen sein. “

Laut Tucker kann das Ignorieren des Blues nachteilig sein und zu subtilen Problemen wie schlechter Arbeitsleistung oder beeinträchtigten Beziehungen führen.

„Die Menschen unterscheiden sich in Bezug auf die Biologie und die Funktionsweise unseres Gehirns. Einige Menschen sind anfällig für Depressionen, andere sind anfällig für Bluthochdruck “, sagte sie. "Wenn es zu einem chronischen Problem wird, können die meisten Fälle durch Medikamente oder Psychotherapie behoben werden."

Quelle: Universität von Alabama in Birmingham