Setzen Sie Stress an seinen Platz in Ihrem Leben

"Du warst in letzter Zeit angespannt", sagte meine Mutter neulich beim Mittagessen. Wir haben meinen zweiundzwanzigsten Geburtstag gefeiert.

Obwohl ich scharfes Essen nicht ausstehen kann, träufelte ich Tabasco-Sauce über meine Fajitas und nahm einen Bissen, die Augen tränten sofort, der Mund brannte. Ich habe gute Gründe, angespannt zu sein, dachte ich und schaufelte mir das scharfe Essen in den Mund.

In den letzten Wochen schien das Leben ein ständiger Strom von Stress zu sein, und ich hatte nicht gut damit umgegangen. Ein neuer Job gab mir eine steile Lernkurve. Die Hauptverkehrszeit war brutal gewesen. Ich habe nicht gut geschlafen. Nebenbei freiberufliche Projekte nahmen meine ganze Freizeit in Anspruch.

All dies hatte zu Irritationen im Umgang mit Familie und Freunden, zu Frustration über Dinge, die ich nicht ändern konnte, und zu einer Überempfindlichkeit gegenüber wahrgenommenen Fehlern bei der Arbeit oder zu Hause beigetragen.

Plötzlich traf mich das Bewusstsein meines Superstresses wie ein Schluck heißer Jalapeños. Mir wurde klar, wie lächerlich ich für meine Mutter klingen muss. Zweiundzwanzig sollten ein Fest sein, eine Zeit der Erforschung und des Wachstums. Aber die Stressoren, denen ich begegnete - typische Stressoren für Erwachsene jeden Alters - sabotierten meine Jugend, meine Gesundheit und mein tägliches Glück.

April ist Nationaler Monat für Stressbewusstsein. In Anbetracht der Steuersaison sind wir weit entfernt von einem anderen Kalenderurlaub, und die Winterstürme, in denen ich lebe, haben unsere Frühjahrssaison düster gehalten. Es scheint passend.

Es ist keine Neuigkeit, dass sich unaufhörlich hoher Stress negativ auf die Gesundheit auswirkt. Laut WebMD leiden 40 Prozent aller Erwachsenen unter gesundheitlichen Beeinträchtigungen durch Stress. Da Angehörige der Gesundheitsberufe in diesem Monat die Öffentlichkeit für die häufigsten Ursachen und Symptome von Stress sensibilisieren, sollten wir auch die langfristigen medizinischen Auswirkungen berücksichtigen.

Zwei kürzlich durchgeführte Studien stimmen darin überein, dass negative Reaktionen auf Alltagsstress sich negativ auf Ihre langfristige Gesundheit auswirken können.

Eine Längsschnittstudie von Forschern der University of California in Irvine ergab, dass eine negative Reaktion auf Stress durch selbst kleine Ereignisse das Risiko für psychische Belastungen und Stimmungsstörungen bei den 700 untersuchten Erwachsenen erhöht.

Noch faszinierender war die Untersuchung der Auswirkungen von Stress durch Penn State. Die Forscher telefonierten acht Nächte hintereinander mit über 2.000 Erwachsenen und stellten einfache Fragen zu den Ereignissen ihres Tages und ihrer Stimmung. In beiden Projekten stellten die Forscher fest, dass Menschen, die täglich schlecht mit Stress umgehen, später im Leben anfälliger für psychische Erkrankungen und chronische Krankheiten sind.

Es scheint, dass die Forschung den uralten Witz "Haltung ist alles" unterstützt. Die Idee, dass unsere langfristige Gesundheit aufgrund unserer gegenwärtigen Entscheidungen nicht neu ist, sollte jedoch ein Weckruf für diejenigen von uns sein, die nicht darauf achten, wie wir auf unseren Stress reagieren.

Lassen Sie uns einen Schritt weiter gehen und einen Plan erstellen, um besser darauf zu reagieren.

Einige Tipps zum Stressabbau in Ihrem Leben

Zu Ehren des Nationalen Monats für Stressbewusstsein konzentriere ich mich darauf, die Dinge zu ändern, die ich kann, und positiver auf die Dinge zu reagieren, die ich nicht kann. So wird das in meinem täglichen Leben aussehen:

• Hör auf, Frustration zu schüren. Wenn ich einen Ausbruch von arbeitsbedingter oder persönlicher Frustration verspüre, werde ich keine emotionale Energie verschwenden, die darüber wütet. Mein Ziel ist es, über eine Sache nachzudenken, die ich jetzt tun kann, um die Situation zu verbessern, und es zu tun. Wenn ich das Feuer meiner Irritation befeuere, binde ich nur die Hände, um das Problem zu lösen, mit dem ich konfrontiert bin. Diese positive, handlungsorientierte Reaktion hilft mir, Stress in Schach zu halten.
• Halten Sie die Dinge im Blick, indem Sie sie aufschreiben. Viele unserer Probleme sind unseren Stress nicht einmal wert und können besonders albern erscheinen, wenn Sie sie tatsächlich artikulieren. Diesen Monat werde ich meine Stressoren auf Papier benennen und beurteilen, wie würdig sie der Not sind. Ich bin bereit zu wetten, dass die meisten von ihnen es nicht wert sind, sich Sorgen zu machen.
• Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen. Ich habe kürzlich im Radio gehört, dass Sie sich absichtlich mit Menschen umgeben sollten, die sich gegenüberstehen, wenn Sie leicht zu Stress und Entmutigung neigen. Ich werde mir in meinem vollen Terminkalender Zeit nehmen, um Zeit mit den sonnigen Seelen in meinem Leben zu verbringen und ihre positiven Reaktionen zu genießen.

Der Schriftsteller und Theologe Charles Swindoll hat gesagt: "Das Leben besteht zu 10 Prozent aus dem, was mit Ihnen passiert, und zu 90 Prozent aus der Reaktion darauf." Angesichts der jüngsten psychologischen Studien, die zeigen, wie wichtig es ist, wie wir reagieren, ist es äußerst wichtig, sich unserer Reaktionen bewusst zu sein und daran zu arbeiten, positiver zu reagieren.